இப்படித்தான் நமது இதயம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்

சரியான இதயப் பராமரிப்புடன் நம்மால் சீக்கிரம் தொடங்க முடியாது - ஏனென்றால் இளைஞர்களிடமும் கூட, உறுப்பு ஒத்திசைவை இழக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும்.

முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருங்கள். நாம் அனைவரும் அதை விரும்புகிறோம்! இது வெற்றிபெற, குறிப்பாக நம் இதயத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். தசைகள் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்பு என்று கருதப்படுவது சும்மா இல்லை. அது நோய்வாய்ப்பட்டால், இதய செயலிழப்பு, மாரடைப்பு அல்லது கரோனரி இதய நோய் போன்ற ஆபத்தான நிலைமைகள் சாத்தியமான விளைவுகளாகும். இதைத் தடுக்க நாம் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளை PraxisVITA விளக்குகிறது.

நட்பைப் பேணுங்கள்

ஒரு பழக்கமான நபர் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது. நெருங்கிய நட்புகள் இருதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை 20 சதவிகிதம் குறைக்கிறது என்பதை இது காட்டுகிறது. விளக்கம்: நாம் அதிக சமூக தொடர்புகளை வைத்திருக்கிறோம், குறைவான சேதத்தை ஏற்படுத்தும் அழுத்த ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் உள்ளன. எனவே, உங்கள் கைப்பேசியை எடுத்து, தன்னிச்சையாக உங்கள் சிறந்த நண்பரை ஒரு கப் காபிக்கு அழைப்பது மதிப்பு.

மஞ்சள் மற்றும் மிளகாய் தாளிக்கவும்

மஞ்சள் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் வயதான செயல்முறையை நிறுத்த முடியும், சமீபத்திய பரிசோதனை காட்டுகிறது. உதவிக்குறிப்பு: உப்புக்குப் பதிலாக மசாலாவைப் பயன்படுத்துங்கள். மிளகாயில் உள்ள ஊக்கியான கேப்சைசின், இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தி, இரத்தத்தில் கொழுப்பு சேர்வதை தடுக்கிறது, இது மாரடைப்பை ஊக்குவிக்கும்.

அடிக்கடி சைக்கிள் ஓட்டவும்

இதய செயலிழப்பை தடுக்க வேண்டுமானால், அடிக்கடி பைக்கில் செல்ல வேண்டும். ஏனெனில் ஜெர்மன் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷனின் புதிய ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன: சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான விளையாட்டு. ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் பெடல் செய்ய வேண்டும் என்பது யோசனை. சீரான சுமை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல் திறம்பட குறைக்கவும் முடியும். கூடுதலாக, இதய தசை வலுவடைகிறது, ஏனெனில் அது அதிக கோரிக்கைகளுக்கு உட்பட்டது. கூடுதல் உதவிக்குறிப்பு: நடைப்பயணத்தின் மூலம் நம் இதயத்திற்கு நல்லதைச் செய்கிறோம். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதயத்தை விடுவிக்கிறது, இது அதன் உந்தித் திறனைக் குறைக்கும்.

ரோஸ்மேரி இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது

மத்திய தரைக்கடல் மூலிகை இதய தசை சக்தி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ரோஸ்மேரி இதயப் பற்றாக்குறையைத் தடுக்கிறது மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஒரு ரோஸ்மேரி தேநீருக்கு, ஒரு கிளையின் இலைகளை நொறுக்கி, 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, பத்து நிமிடங்களுக்கு செங்குத்தாக விடவும்.

கீரைக்கு ஆரோக்கியமான நன்றி

பச்சை இலை காய்கறிகள் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது: கீரையில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை நடுநிலையாக்குகிறது, இது இதய செயலிழப்பு மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, உடலில் உள்ள நைட்ரேட் நைட்ரஜன் மோனாக்சைடாக மாற்றப்படுகிறது. இது இயற்கையாகவே இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது - இரத்தம் மீண்டும் சுதந்திரமாக பாயும் மற்றும் வெப்ப பம்ப் விடுவிக்கப்படுகிறது. 100 கிராம் கீரை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சிறந்தது.

குணப்படுத்தும் இஞ்சி

மாத்திரை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக இப்போது இஞ்சி டீ குடிப்பது மதிப்புக்குரியதா? ஆம்! ஏனெனில், மசாலாப் பொருட்கள் அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் (ASA) மருந்தின் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளுக்கு ஒத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவை இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை 50 சதவிகிதம் குறைக்கின்றன. புதிய இஞ்சியின் ஐந்து துண்டுகள் மீது 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், பத்து நிமிடங்களுக்கு நிற்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் குடிக்கவும்.

மெக்னீசியம் சப்ளைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

100 கிராம் சூரியகாந்தி விதைகள், 120 கிராம் பாதாம் மற்றும் 200 கிராம் முழு மாவு ரொட்டிக்கு பொதுவானது என்ன? மிகவும் எளிமையாக: அவை அனைத்தும் 300 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் மதிப்புமிக்க கனிமத்திற்கான நமது தினசரி தேவையை ஈடுசெய்ய முடியும். அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? அமெரிக்காவில் உள்ள பாஸ்டன் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், மெக்னீசியத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது, மாரடைப்பு அபாயத்தை 40 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாகக் குறைக்கும். எனவே விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி நசுக்கவும்.

வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி சாப்பிடுங்கள்

தமனிகள் கடினமாவதைத் தடுக்கும் போது சிவப்பு-பச்சை முக்கிய குழு: தக்காளியில் உள்ள தாவர நிறமி லைகோபீன் மற்றும் வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம் கெட்ட கொழுப்பை (எல்டிஎல்) 20 சதவீதம் வரை குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தக்காளி மற்றும் அரை வெண்ணெய் பழம் சிறந்தது, எ.கா. பி.

போதுமான அளவு உறங்கு

அமெரிக்காவில் உள்ள மேற்கு வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், இரவில் ஏழு மணிநேரம் தூங்குபவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான தமனிகள் இருப்பதாகவும், நாள்பட்ட குறுகிய தூக்கம் கொண்டவர்களை விட மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதவர்கள் என்றும் கண்டறிந்துள்ளனர்.

தொடுதலின் சக்தி

பக்கவாதம், அரவணைப்பு, அரவணைப்பு - உங்கள் இதயம் போதுமானதாக இல்லை! ஏனென்றால், நாம் தொடும்போது, ​​மூளை பிணைப்பு ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இவை இதய ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

முக்கியமானது: முழுமையான வாய்வழி சுகாதாரம்

முழுமையான வாய்வழி சுகாதாரம் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இதற்குக் காரணம் ஈறுகளில் வீக்கத்தைத் தூண்டும் ஆக்கிரமிப்பு பீரியண்டோன்டிடிஸ் பாக்டீரியாவில் உள்ளது. பூச்சிகள் உடல் முழுவதும் பரவி வாஸ்குலர் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உதவிக்குறிப்பு: பல் துலக்குவதைத் தவிர, உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளை சுத்தம் செய்ய பல் ஃப்ளோஸ் அல்லது இன்டர்டெண்டல் பிரஷ்களை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தவும்.

டார்க் சாக்லேட்டை அனுபவிக்கவும்

சாக்லேட்டுக்கு வாழ்த்துக்கள்! ஏனெனில் கோகோ பீனில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் நமது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கின்றன, இது நீண்ட காலத்திற்கு இதயத்தையும் சேதப்படுத்தும். அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம், சிறந்தது (குறைந்தது 70 சதவீதம்). ஒரு நாளைக்கு 25 காசு போதும்.

ஆப்பிள்களை அடையுங்கள்

ருசியான பழங்கள் சிறந்த இதயப் பாதுகாவலர்களாகும்: அவை நம் தமனிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளன. அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு பத்து கிராம் மட்டுமே இதய நோய் அபாயத்தை 27 சதவிகிதம் குறைக்கிறது - இது ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆப்பிள்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது

உறவுகளில் Zoff - பங்குதாரர்கள் அல்லது நண்பர்களிடையே இருந்தாலும் - இதயத்திற்கு விஷம். ஏன்? ஏனெனில் மூளை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. மேலும் அவை இதய தசையில் சவுக்கடி போல் செயல்படுகின்றன.

காதலால் ஏற்படும் இதய நோய்

கடுமையான துக்கத்தால் உடைந்த இதயம் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் போது, ​​மருத்துவர்கள் உடைந்த இதய நோய்க்குறி பற்றி பேசுகிறார்கள். புகார்கள் என்ன? அவை மாரடைப்புக்கு ஒத்தவை: இதயம் பிடிப்பு, மார்பு வலி மற்றும் இறுக்கமாக உணர்கிறது. காரணம் அடைபட்ட தமனி அல்ல, மாறாக கரோனரி தமனிகளின் அழுத்தம் தொடர்பான சுருக்கம். இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி குறைகிறது மற்றும் வியர்வை, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படுகிறது.