தலைவலிக்கு எதிராக சரியான உணவுடன்

முக்கிய பொருட்கள் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் டென்ஷன் தலைவலிக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன

அது துடிக்கிறது, சுத்தி அடிக்கிறது, கொட்டுகிறது: ஜேர்மனியில் 18 மில்லியன் மக்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் 20 மில்லியனுக்கும் அதிகமானோர் தொடர்ந்து டென்ஷன் தலைவலியால் அவதிப்படுகிறார்கள். சுமார் 35 மில்லியன் பெரியவர்கள் தலையில் வலி தாக்குதல்களுக்கு எதிராக எப்போதாவது போராடுகிறார்கள். ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் டென்ஷன் தலைவலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால் ஒரு விஷயம் பெருகிய முறையில் தெளிவாகிறது: முன்கணிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு கூடுதலாக, ஒற்றைத் தலைவலி மட்டுமல்ல, உணவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, தலைவலி உள்ள ஊட்டச்சத்து பற்றிய சரியான அறிவு பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் மிக முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே. (ஆதாரம்: DMKG )

உணவு நாட்குறிப்பு

சில உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது "சாதாரண" தலைவலியுடன் தொடர்புடையதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது நல்லது.

முக்கியமான பதிவுகள்: எனக்கு எப்போது தலைவலி வந்தது? எவ்வளவு வலிமையானது? வலி தாக்குதலுக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நான் என்ன சாப்பிட்டேன் மற்றும் குடித்தேன்? இந்த வழியில், நீங்கள் சாத்தியமான தூண்டுதல்களைக் கண்டறியலாம், குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலிக்கு, ஆனால் பெரும்பாலும் மற்ற வகை தலைவலிகளுக்கும்.

தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

இங்குள்ள முக்கிய சந்தேகத்திற்குரியவர்கள் காபி, சர்க்கரை, முதிர்ந்த சீஸ், சிவப்பு ஒயின், புகைபிடித்த இறைச்சி, ஊறுகாய் மீன் - மற்றும் தயார் உணவுகள், பாக்கெட் சூப்கள் மற்றும் துரித உணவுகளில் சுவையை அதிகரிக்கும் குளுட்டமேட். மேலும், நைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும். அவை முக்கியமாக தொத்திறைச்சிகள், சிறிய தொத்திறைச்சிகள், பாதுகாக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன.

புதிய ஆய்வுகளின்படி, விலங்குகளின் கொழுப்புகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன: இரத்தத்தில் அதிகரித்த கொழுப்பு அமிலத்தின் அளவு சில இரத்த அணுக்களை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது, மேலும் இது மூளையில் செரடோனின் என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, இது வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்

இதுவும் முக்கியமானது: ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் பொதுவாக வழக்கமான தினசரி தாளத்துடன் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். இது உணவுக்கு வரும்போது குறிப்பாக உண்மை. உணவைத் தவிர்ப்பது போல் தலைவலியால் பாதிக்கப்படும் நபருக்கு எதுவும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை - பட்டினி கிடப்பது உங்கள் மூளையை எரிச்சலூட்டுகிறது.

ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட்டால், மூளை செல்களில் ஆற்றல் இழப்பைத் தவிர்க்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், அவை அடிக்கடி வலியுடன் செயல்படுகின்றன.

நிறைய குடிக்கவும்

இதுவும் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது: உடலில் இரண்டு சதவிகிதம் மிகக் குறைவான திரவம் கூட செறிவை பலவீனப்படுத்துகிறது. குறைபாடு சற்றே பெரியதாக இருந்தால், மூளை ஏற்கனவே வலிக்கு எளிதில் வினைபுரிகிறது. தலைவலி தொடங்கும் போது நபருக்கு நபர் மாறுபடும். ஆனால் அவர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது: திரவ சமநிலை சரியாக இருந்தால், தலைவலி அரிதானது. ஆராய்ச்சியின் படி, ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடைக்கும் 35 மில்லி லிட்டர் தண்ணீர் தேவை. 60 கிலோ எடை இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 2.1 லிட்டர் தேவை.

மினரல் வாட்டர் நல்லது (கையில் வைத்திருப்பது சிறந்தது, எ.கா. சமையலறையில், மேசையில்), மற்றும் இனிக்காத பழ தேநீர். இதில் ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபி, அத்துடன் பழங்கள், காய்கறிகள், பால், தயிர், குவார்க் மற்றும் கிரீம் சீஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

மெதுவாக தயார் செய்யவும்

சூடான உணவுகளை வேகவைப்பது சிறந்தது. இந்த வழியில், முக்கியமான முக்கிய பொருட்கள் தலைவலிக்கு எதிராக தக்கவைக்கப்படுகின்றன, எ.கா. பி. ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள். குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவியாக இருக்கும்: அதிகமாக சீசன் வேண்டாம்.

அவர்கள் வேகமாக வேலை செய்கிறார்கள்

கடுமையான தீர்வு

பருவத்திற்கு ஏற்றது: உலர்ந்த பாதாமி, தேதிகள் மற்றும் திராட்சையும். ஆஸ்பிரின் மற்றும் கோவில் உள்ள செயலில் உள்ள மூலப்பொருளைப் போலவே, சாலிசிலிக் அமிலத்தின் அதிக விகிதத்தில் அவை லேசான தலைவலிக்கு உதவுகின்றன. கடுமையான வலியில், பழங்கள் வலி நிவாரணிகளின் விளைவை ஆதரிக்கும்.

ஒமேகா -3 வலி வரம்பை அதிகரிக்கிறது

ஆரோக்கியமற்ற உணவுடன், உடல் அராச்சிடோனிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுவதை உற்பத்தி செய்கிறது. இது ஒரு வலி நிவாரணி, ப்ரோஸ்டாக்லாண்டினையும் உற்பத்தி செய்வதால் இது ஆபத்தானது. மேலும் மூளை அதற்கு குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டது. ஆனால் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட இயற்கை மாற்று மருந்து உள்ளது: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அராச்சிடோனிக் அமிலத்தை அடக்கி, மூளையின் வலி வரம்பை உயர்த்தும் - வலி தூண்டுதல்களுக்கு குறைவான உணர்திறன் கொண்டது.

முழு தானியம் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

தலைவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களில், மூளை செல்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் நிறைய மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. முழு தானிய உணவுகள் சிறந்தவை. இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.

குறிப்புகள்:

காலையில் ஓட்ஸ், ஆளி விதை, கோதுமை கிருமி மற்றும் சில பழங்களுடன் மியூஸ்லி. மதிய உணவிற்கு உருளைக்கிழங்கு அல்லது முழு தானிய அரிசி, பெரும்பாலும் பருப்பு வகைகள். இடையில், நீங்கள் சில கொட்டைகளை நசுக்க வேண்டும். மற்றும் மாலை, நிபுணர்கள் முழு தானிய ரொட்டி பரிந்துரைக்கிறோம்.

முக்கிய பொருட்களின் குணப்படுத்தும் மூன்று

ஜெர்மன் மைக்ரேன் மற்றும் தலைவலி சங்கம் (DMKG) மற்றும் ஜெர்மன் சொசைட்டி ஃபார் நியூராலஜி (DGN) ஆகியவை தங்களின் அதிகாரப்பூர்வ வழிகாட்டுதல்களில் பொருத்தமான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றன - மேலும் மூன்று நுண்ணூட்டச்சத்துக்களான மெக்னீசியம், வைட்டமின் B2 மற்றும் கோஎன்சைம் Q10. இவை மூன்றும் முக்கியமானவை, இதனால் மூளை செல்களில் ஆற்றல் உற்பத்தி சீராக இயங்குகிறது. இந்த பொருட்களின் பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது மன அழுத்த தலைவலிக்கு காரணமாகும்.