Emma Miller
கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லாமல், உடல் விரைவாக வயதாகிறது, நிபுணர் கூறுகிறார். குளிர்காலத்தில், உங்கள் உடல் செயலிழக்காமல் இருக்க பல உணவுகளை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா கொனோவலோவாவின் கூற்றுப்படி, சருமத்தின் தரத்தை பராமரிக்க ஒரு சீரான உணவு முக்கியமானது. நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இந்த பணியை தாங்களாகவே சமாளிக்கும் சில உணவுகளை தனிமைப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை.
"குளிர்காலத்துடன் தொடர்புடைய ஊட்டச்சத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் நிச்சயமாக மீன்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது முழுமையான புரதம், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் மூலமாகும். வாரத்திற்கு 110-140 கிராம் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று பரிமாணங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெறுமனே, இந்த சேவைகளில் ஒன்று கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களாக இருக்க வேண்டும், ”என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் மூலமாக இருப்பதால், அவற்றின் நன்மைகளையும் நிபுணர் நமக்கு நினைவூட்டினார்.
"தினமும் குறைந்தது ஐந்து முதல் ஆறு பரிமாணங்கள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள், எனவே ஒரு நாளைக்கு 20-30 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட்டால் போதும்” என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
