Crystal Nelson
దృఢమైన చర్మం, ప్రకాశవంతమైన రంగు - దీని కోసం శరీరానికి చాలా నిర్దిష్ట విటమిన్ అవసరం: విటమిన్ B5. మా సిరీస్‌లోని నాల్గవ భాగంలో, ఏ ఆహారాలలో పోషకాలు ఉన్నాయి మరియు లోపం ఎలా గుర్తించబడుతుందో మీరు నేర్చుకుంటారు.
"క్వీన్ ఆఫ్ స్కిన్ విటమిన్స్" - విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్) కూడా ఈ మారుపేరుతో పిలువబడుతుంది. ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది, కణ విభజనను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చికాకును తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ B5 దేనిలో ఉంటుంది?
శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ ఐదు నుండి ఆరు మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ B5 అవసరం. సమతుల్య ఆహారంతో, ఇది సమస్య కాదు. ఒక వయోజన వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ అవసరం, ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల రోల్డ్ ఓట్స్, రెండు రై బ్రెడ్ ముక్కలు, 100 గ్రాముల బియ్యం, ఒక కోడి గుడ్డు మరియు ఒక అవకాడో. తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు మరియు జంతు వృక్షాలు కూడా ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
విటమిన్ B5 లోపం ఎలా వ్యక్తమవుతుంది?
విటమిన్ B5 లోపం చాలా అరుదు. అయినప్పటికీ, ఆహారం ద్వారా తగినంత విటమిన్ B5 సరఫరా చేయబడదు
విటమిన్ B5 లోపం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు అలసట మరియు బలహీనత, తలనొప్పి, నిద్ర రుగ్మతలు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు పొత్తికడుపు నొప్పి, పాదాలలో అసాధారణమైన అనుభూతులు (పాదాల మంట సిండ్రోమ్), పేలవమైన గాయం నయం మరియు చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరలలో మార్పులు.
