Crystal Nelson
విటమిన్ B6 చర్మం పొడిబారకుండా కాపాడుతుంది మరియు దానిని సాగేలా చేస్తుంది. పోషకాలు శరీరానికి ఇంకా ఏమి చేస్తాయి మరియు అది ఎక్కడ ఉంది? మా సిరీస్ యొక్క ఐదవ భాగం.
విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్) అనే పదం క్రింద అనేక పదార్థాలు సంగ్రహించబడ్డాయి. వారు శరీరంలో ముఖ్యమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తారు - ఉదాహరణకు, వారు కొవ్వు మరియు శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొంటారు.
జర్మన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్ యొక్క సిఫార్సు ప్రకారం, విటమిన్ B6 యొక్క రోజువారీ అవసరం పెద్దలకు 1.2 మిల్లీగ్రాములు మరియు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు 1.9 మిల్లీగ్రాములు.
విటమిన్ B5 యొక్క 6 ఉత్తమ మూలాలు
100 గ్రా పిస్తా: 6.8 మి.గ్రా
100 గ్రా హోల్‌మీల్ బ్రెడ్: (సుమారు 2 ముక్కలు) 0.7 మి.గ్రా
100 గ్రా గొర్రె పాలకూర: 0.5 మి.గ్రా
100 గ్రా అడవి బియ్యం: 2 మి.గ్రా
100 గ్రా టర్కీ బ్రెస్ట్: 0.5 మి.గ్రా
విటమిన్ B6 చర్మానికి ఏమి చేస్తుంది?
విటమిన్ B6 నిజమైన సౌందర్య పదార్ధం: ఇది ఒత్తిడికి గురైన చర్మం యొక్క పునరుత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కణజాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.
అదనంగా, పోషకం కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది - కాబట్టి ఇది ప్రతి ఆహారానికి రెండుసార్లు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: విటమిన్లు B6, B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలయిక చిత్తవైకల్యం నుండి రక్షించగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
విటమిన్ B6 లోపం ఎలా వ్యక్తమవుతుంది?
సాధారణంగా, విటమిన్ B6 యొక్క రోజువారీ అవసరాలు ఆహారం ద్వారా కవర్ చేయబడతాయి. కొన్ని పరిస్థితులలో - తక్కువ బరువు, పోషకాహార లోపం లేదా ఆల్కహాల్ వ్యసనం వంటి - లోపం లక్షణాలు సంభవించవచ్చు. వీటిలో తల మరియు ముఖంపై పొలుసుల చర్మం, రక్తహీనత, పాదాలు మరియు చేతుల్లో నొప్పి మరియు తిమ్మిరి, నోటి పుండ్లు లేదా గందరగోళం ఉన్నాయి. చిన్న పిల్లలు మరియు శిశువులు వణుకు, తిమ్మిరి మరియు చలనశీలత సమస్యలలో లోటును చూపవచ్చు.
మీరు విటమిన్ B6 ను ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చా?
విటమిన్ B6 యొక్క అధిక మోతాదు సాధ్యమవుతుంది - కానీ ఆహారం ద్వారా, కానీ ఆహార పదార్ధాల ద్వారా మాత్రమే. అధిక మోతాదులో (25 mg కంటే ఎక్కువ) ఎక్కువ కాలం తీసుకోవడం నాడీ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అవయవాలలో తిమ్మిరి మరియు నొప్పిలో వ్యక్తమవుతుంది. చర్మంపై దద్దుర్లు, సూర్యరశ్మికి విపరీతమైన సున్నితత్వం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు కూడా సాధ్యమే.
