మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే 7 ఆహారాలు

ఆహారం మన మొత్తం ఆరోగ్యంపైనే కాకుండా మన మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తేలింది. కాబట్టి, నిశితంగా పరిశీలించాల్సిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.

ఆహారం నుండి ఏమి పరిమితం చేయాలి లేదా మినహాయించాలి?

కాఫీ మరియు టీ

కెఫిన్ అడ్రినలిన్ ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు మనకు నిజంగా లేని "శక్తి యొక్క పేలుడు" అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉద్వేగం స్వల్ప సమయం తర్వాత పడిపోతుంది. ఈ ఆకస్మిక పేలుళ్లు మరియు నాడీ ఉత్సాహం యొక్క చుక్కలు నాడీ వ్యవస్థను ధరిస్తాయి. అందుకే కాఫీ తాగేవారు ఆడ్రినలిన్ సరైన స్థాయిలో ఉండేందుకు తరచుగా కాఫీ తాగుతారు.

బ్లాక్ మరియు గ్రీన్ టీలు రెండింటిలో కూడా కెఫీన్ ఉన్నందున టీ కూడా ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు మానసిక కల్లోలంతో బాధపడుతుంటే, డికాఫిన్ చేయబడిన పానీయాలు త్రాగటం మంచిది: హెర్బల్ టీలు, రసాలు, కంపోట్స్ మొదలైనవి.

డైట్ కోలా

డైట్ కోలా మరియు సారూప్య పానీయాలలో అనేక రకాల కృత్రిమ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు, రుచులు, స్టెబిలైజర్లు మరియు ఇతర "రసాయనాలు" ఉంటాయి, అలాంటి పానీయం యొక్క సాధారణ వినియోగం మానసిక కల్లోలం కంటే చాలా తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

టానిక్ పానీయంగా, నిమ్మరసం మరియు తేనెతో నీరు త్రాగడానికి లేదా నిమ్మకాయతో బలహీనమైన గ్రీన్ టీకి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా శుభ్రమైన నీటిని తాగడం గురించి మరచిపోకూడదు.

చక్కెర

చక్కెర శక్తిని ఇస్తుందని నమ్మే వారు తప్పు. చక్కెరతో సహా శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నాటకీయంగా పెంచుతాయి, ఇది శరీరాన్ని దాని స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా రోజంతా తీపి తినడం మరియు చక్కెరతో పానీయాలు త్రాగితే, మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో స్థిరమైన పదునైన వచ్చే చిక్కులను రేకెత్తిస్తారు. ఇది శరీరాన్ని అలసిపోతుంది మరియు తరచుగా చిరాకు, అలసట మరియు శక్తిని కోల్పోయే భావాలను కలిగిస్తుంది.

తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు (తృణధాన్యాలు, కాల్చిన వస్తువులు), గింజలు, ఎండిన పండ్లు లేదా తాజా పండ్లు మరియు తాజా రసాలతో స్వీట్లను భర్తీ చేయండి. మీరు చాక్లెట్ ప్రేమికులైతే, కనీసం చక్కెరతో కూడిన డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి. సహజ ఉత్పత్తులలో తగినంత సహజ చక్కెర ఉంటుంది.

సోయా ఉత్పత్తులు

అవి గోయిట్రోజెన్ అని పిలువబడే పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కొన్నిసార్లు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే థైరాయిడ్ గ్రంధితో సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మానసిక స్థితి మార్పులలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత తరచుగా వ్యక్తమవుతుంది. చాలా సోయాబీన్స్ జన్యుపరంగా మార్పు చెందుతాయి, ఇది వాటి నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరచదు. అందుకే సోయాను తరచుగా తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. గింజలు, బీన్స్ మరియు మొలకెత్తిన గోధుమలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించాలి. వీటన్నింటిలో కూరగాయల ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఏమి తీసుకోవాలి

ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఇది ఫోలిక్ యాసిడ్ లేకపోవడం తరచుగా మానసిక మార్పులు మరియు నిరాశలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. మెదడులో సెరోటోనిన్ ("ఆనందం హార్మోన్") స్థాయి తగ్గడం దీనికి కారణం. ఫోలిక్ యాసిడ్ దాదాపు అన్ని ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర, చిక్కుళ్ళు మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో అధికంగా కనిపిస్తుంది. ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినండి, ఎందుకంటే అవి మన మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

స్పైసెస్

కొద్దిమంది మాత్రమే సుగంధ ద్రవ్యాలను ఔషధంగా భావిస్తారు. ఇంతలో, మధ్య యుగాలలో, వారిపై యుద్ధాలు జరిగాయి మరియు వాటికి బంగారం వంటి విలువ ఉంది. మరియు అది ప్రమాదం కాదు. సుగంధ ద్రవ్యాలు చాలా సౌరశక్తి, రుచి మరియు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను గ్రహించాయి, కేవలం చిటికెడు మీ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

సుగంధ ద్రవ్యాలు ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి - "ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు". వంటలో తగిన మసాలా దినుసులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల అనేక వ్యాధులను నివారించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. యూనివర్సల్ సుగంధ ద్రవ్యాలు: పసుపు, అల్లం, తులసి, లవంగాలు, ఫెన్నెల్, నలుపు మరియు తెలుపు మిరియాలు, కొత్తిమీర, దాల్చినచెక్క, ఏలకులు. వాటిని వార్మింగ్ డ్రింక్స్‌లో చేర్చవచ్చు మరియు జోడించాలి.

విటమిన్ D

మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇది సూర్యకాంతి ప్రభావంతో శరీరంలో తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. అందుకే ఎండ వాతావరణంలో మనం ఉల్లాసంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉంటాము. శీతాకాలంలో, లేదా మీరు ఎండలో తక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, విటమిన్ డి కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది: పాలు, తృణధాన్యాలు, నారింజ రసం మరియు పుట్టగొడుగులు.

వాస్తవానికి, మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే వందల లేదా వేల కారణాలు ఉండవచ్చు. సమస్య సరైన పోషకాహారం, సాధారణ శారీరక అలసట లేదా మరేదైనా, లోతైన వ్యక్తిగతమా అని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీరే వినగలగాలి.