Emma Miller
నిపుణుడు చేతన ఆహారంపై విలువైన సలహా ఇచ్చారు. మీ జీవితమంతా డైట్ చేయడం అసాధ్యం, కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని సౌకర్యవంతంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆనందించేలా పునర్నిర్మించడం ముఖ్యం.
పోషకాహార నిపుణుడు అన్నా మకరోవా తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పేజీలో, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం మీ శరీర అవసరాలకు శ్రద్ధగల వైఖరి మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి అవసరమైన వాటిని గుర్తించగల సామర్థ్యం అని పేర్కొన్నారు.
“చేతన ఆహారం ఆకలి సమ్మెలు లేదా మోనో-డైట్‌ల రూపంలో హింసను తొలగిస్తుంది. ప్రధాన దృష్టి మనల్ని మనం వినడం మరియు మన నిజమైన కోరికల నుండి బాహ్య కారకాలను (ఆకర్షణీయమైన రకమైన ఆహారం, చిరుతిండి "సంస్థ కోసం," ఒక అలవాటు) వేరు చేయగల సామర్థ్యం," అని నిపుణుడు చెప్పారు.
బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం యొక్క సాధారణ తత్వశాస్త్రంతో పాటు, మకరోవా వ్రాస్తూ, ఈ విధానం ఆనందం, ప్రయోజనాలు మరియు మన ఆహారం యొక్క నాణ్యత మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి చాలా ఉపయోగకరమైన పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను అందిస్తుంది.
ఏకాగ్రతా
టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, అన్ని పరధ్యానాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ మరియు ల్యాప్‌టాప్‌ను దూరంగా ఉంచండి. మీ దృష్టిని తినడం మరియు రుచి అనుభూతుల ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టాలి, తద్వారా మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఇకపై భోజనం చేయకూడదనే క్షణాన్ని కోల్పోకూడదు, నిపుణుడు సలహా ఇస్తాడు.
“మేము ఒకే సమయంలో తింటూ మరియు ఫీడ్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేస్తుంటే, మన దృష్టి ప్లేట్‌పై కాకుండా ఫోన్‌లో ఏమి జరుగుతుందో దానిపైకి మళ్లుతుంది. అతిగా తినడం లేదా నిండుగా అనిపించకుండా టేబుల్ నుండి నిష్క్రమించే అవకాశాలు చాలా పెద్దవి" అని మకరోవా రాశారు.
పేస్
నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో తినండి. మీ భావాలను వినండి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, వివిధ రకాల రుచిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వంటకాన్ని రుచి చూడండి. ఆలోచనాత్మకత మరియు మందగమనం మీ భోజనం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు సంతృప్తి స్థాయిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మెచ్చుకోలుగా తినడం
స్పృహతో తినడం అనేది ఆహార పదార్థాల విభజనను "చెడు" మరియు "మంచి", "హానికరమైన" లేదా "ఉపయోగకరమైనది"గా విభజించడాన్ని సూచిస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని మీ స్నేహితుడు లేదా ఫిట్‌నెస్ బ్లాగర్‌తో పోల్చవద్దు. మీ ఆహారం మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు ప్రతిబింబం, కాబట్టి పోలికలు మరియు లేబుల్‌లు తగినవి కావు.
