బాదం: రోజుకు 60 గ్రాములు మాత్రమే మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి!

బాదం అప్పుడప్పుడు స్నాక్ లేదా క్రిస్మస్ బేకింగ్ పదార్ధం కంటే చాలా ఎక్కువ. వాటి టాప్-క్లాస్ శ్రేణి పోషకాలు మరియు కీలకమైన పదార్థాలతో పాటు, బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మన ఆరోగ్యంపై చాలా సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, మనం రోజుకు 60 గ్రాముల బాదం (లేదా బాదం ప్యూరీ) తింటే, ఇది ఇప్పటికే మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల నుండి మనలను రక్షిస్తుంది మరియు బహుశా ఎముక సాంద్రతలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది - మరియు అది లేకుండా బరువు పెరుగుట!

బాదం - రాతి పండ్ల చెట్టు యొక్క పండ్లు

నేరేడు మరియు పీచు చెట్ల వలె, బాదం చెట్టు కూడా రాతి పండ్ల చెట్టు. దీనిని 4,000 సంవత్సరాలుగా మానవులు సాగు చేస్తున్నారు. బాదం చెట్టు ముఖ్యంగా మధ్యధరా ప్రాంతంలో (ఇటలీ, స్పెయిన్, మొరాకో, ఇజ్రాయెల్, మొదలైనవి) మరియు కాలిఫోర్నియాలో, అలాగే సమీప తూర్పు మరియు మధ్య ఆసియాలో (ఇరాన్ మరియు ఇరాక్ నుండి ఉజ్బెకిస్తాన్ వరకు) బాగా ఇష్టపడుతుంది.

చాలా అవాంఛనీయమైనది, వేడిని తట్టుకోగలదు మరియు గాలిని తట్టుకోగలదు, అందమైన బాదం చెట్టు ఫిబ్రవరిలో తెల్లటి లేదా గులాబీ రంగులో వికసిస్తుంది మరియు నెలల తరబడి కరువు ఉన్నప్పటికీ జూలై నుండి అందమైన పంటలను అందిస్తుంది.

బాదం - పురాతన కాలంలో ప్రధాన ఆహారం

వందల సంవత్సరాల క్రితం, బాదం ఉపఉష్ణమండల ప్రాంతాల ప్రజలకు ముఖ్యమైన ప్రధానమైన ఆహారం. బాదంలో దాదాపు 19 శాతం అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు ఆ సమయంలో మధ్యధరా ప్రాంత నివాసుల ప్రోటీన్ అవసరాలను కవర్ చేయడానికి ఈ విధంగా ప్రధాన సహకారం అందించింది. బాదం కూడా మిమ్మల్ని లావుగా మార్చకుండా మిమ్మల్ని నింపుతుంది, కాబట్టి ఇది చిన్న భోజనంతో కూడా ప్రజలు సమర్థవంతంగా, ఫిట్‌గా మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడింది.

బాదంలో పోషకాలు మరియు ముఖ్యమైన పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి

బాదం అనేక అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు రాగి వంటి ఖనిజాలను అలాగే పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు B మరియు Eలను కూడా అందిస్తుంది. కేవలం కొన్ని స్పూన్‌ల అధిక-నాణ్యత సేంద్రీయ బాదం ప్యూరీ కనీస రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని కవర్ చేస్తుంది. .

కాల్షియం కూడా సరైన నిష్పత్తిలో ఉన్నందున, రెండు ఖనిజాలు సంపూర్ణంగా శోషించబడతాయి మరియు శరీరం ద్వారా ఉపయోగించబడతాయి. విటమిన్ ఇ అనేది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి మనలను రక్షించే ఒక ప్రసిద్ధ యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది బాదంలో ఉండే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను ఆక్సీకరణం నుండి రక్షిస్తుంది, తద్వారా అవి అత్యధిక నాణ్యతతో మానవులకు అందుబాటులో ఉంటాయి.

విటమిన్ B1 నరాలను బలపరుస్తుంది మరియు విటమిన్ B2 ప్రతి ఒక్క కణం యొక్క శక్తి జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.

బాదం మధుమేహం రాకుండా కాపాడుతుంది

పోషకాలు మరియు ముఖ్యమైన పదార్ధాల యొక్క అత్యంత ప్రయోజనకరమైన కూర్పు కారణంగా, బాదం మన జీవక్రియను చాలా అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కేవలం నాలుగు నెలల "బాదం ఆహారం" తర్వాత ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచవచ్చు. రోజువారీ కేలరీలలో 20 శాతం బాదం రూపంలో ఉన్నప్పుడు "బాదం ఆహారం" గురించి మాట్లాడతారు, ఇది దాదాపు 60 నుండి 80 గ్రాముల బాదంపప్పులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

బాదం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

బాదంపప్పులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇక్కడ కూడా, రోజుకు 60 గ్రాముల బాదంపప్పులతో ఆహారం సమృద్ధిగా తీసుకున్న నాలుగు వారాల తర్వాత మొదటి సానుకూల ఫలితాలు కనిపించవు.

బాదం యొక్క కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావానికి కారణం దాని అసాధారణ ద్వితీయ మొక్కల పదార్థాలైన యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలీఫెనాల్స్‌లో కనుగొనబడిందని శాస్త్రవేత్తలు అనుమానిస్తున్నారు. కానీ వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా దాని పాత్రను పోషిస్తుంది.

బాదం ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది

బాదం ఎముకలపై కూడా చాలా ఉపయోగకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రయోగశాల పరీక్షలో, ఎముక సాంద్రత యొక్క నాణ్యతను సూచించే విలువలు వేర్వేరు భోజనం తిన్న తర్వాత విశ్లేషించబడ్డాయి. పరీక్ష సబ్జెక్టులను మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక వర్గానికి 60 గ్రాముల బాదం, మరొకరికి బంగాళదుంప భోజనం, మూడో బృందం అన్నం భోజనం చేశారు.

తిన్న నాలుగు గంటల తర్వాత బంగాళదుంపలు లేదా అన్నం తింటే ఎముకల సాంద్రతలో ఎలాంటి మార్పు లేదని తేలింది. అయినప్పటికీ, టాన్సిల్ సమూహంలో, ఆస్టియోక్లాస్ట్ నిర్మాణం (ఎముక విరిగిపోయే కణాలు) 20 శాతం తగ్గినట్లు మరియు TRAP కార్యాచరణ 15 శాతం తగ్గినట్లు గమనించబడింది.

TRAP (టార్ట్రేట్-రెసిస్టెంట్ యాసిడ్ ఫాస్ఫేటేస్) అనేది ఒక నిర్దిష్ట ఎంజైమ్‌ను సూచిస్తుంది, దీని కార్యాచరణ కూడా ఎముక సాంద్రత గురించి తీర్మానాలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుంది TRAP కార్యాచరణ.

అలాగే ఎముకల నుంచి రక్తంలోకి కాల్షియం విడుదల కావడం, ఇతర భోజనాల తర్వాత కంటే బాదం భోజనం తర్వాత 65 శాతం తక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది. మొత్తంమీద, ఈ ప్రయోగం యొక్క ముగింపు ఏమిటంటే, కేవలం 60 గ్రాముల బాదం ఎముకల సాంద్రత (అధ్యయనం)పై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

బాదంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి

అయితే, బాదం చాలా కొవ్వుగా ఉంటుంది. గర్వించదగిన 54 శాతం కొవ్వు చిన్న గోధుమ రంగు కెర్నల్స్‌లో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అందరికీ తెలిసినట్లుగా, అన్ని కొవ్వులు ఒకేలా ఉండవు మరియు బాదం యొక్క కొవ్వు ఆమ్ల కూర్పు మన ఆరోగ్యానికి ఆలివ్‌ల వలె సానుకూలంగా ఉంటుంది.

ఆలివ్ నూనె వలె, బాదంలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ప్రధానంగా మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఒలియిక్ ఆమ్లం) మరియు కొంతవరకు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

బాదం మిమ్మల్ని స్లిమ్‌గా మార్చుతుంది

వంద గ్రాముల బాదం ఇప్పటికే 500 కేలరీలను అందజేస్తుంది, అందుకే అధిక బరువు ఉన్నవారు లేదా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు తరచుగా చిన్న బాదం గింజలను స్వయంచాలకంగా నివారించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, వారు అలా చేయడం పూర్తిగా తప్పు.

రోజుకు 570 క్యాలరీల వరకు సేర్విన్గ్స్‌లో కూడా బాదం తినడం బరువు పెరగడానికి దారితీయదని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, బాదం ప్రస్తుత కావలసిన బరువును నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా స్పష్టంగా మద్దతు ఇస్తుంది.

ఆల్మండ్ డైట్

24 వారాల ట్రయల్‌లో, 65 మరియు 27 సంవత్సరాల మధ్య 79 మంది అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు తక్కువ కేలరీల ఆహారం అందించబడింది. ఈ డైట్‌లో భాగంగా ఒక గ్రూప్‌కి రోజూ 84 గ్రాముల బాదంపప్పులు అందుతుండగా, రెండో గ్రూపు వారు అదే డైట్‌ను తిన్నారు, అయితే బాదంపప్పుకు బదులుగా కాంప్లెక్స్‌ కార్బోహైడ్రేట్‌లను తిన్నారు.

రెండు ఆహారాలలో ఒకే క్యాలరీ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్నాయి. ఆరు నెలల తర్వాత సబ్జెక్టులను పరిశీలించారు. నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే టాన్సిల్ సమూహం యొక్క BMI 62 శాతం తగ్గింది. నడుము చుట్టుకొలత మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కూడా టాన్సిల్ సమూహంలో గణనీయంగా తగ్గింది.

బాదం మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

అదనంగా, ఈ అధ్యయనంలో టాన్సిల్ గ్రూపులో 11 శాతం రక్తపోటు తగ్గుదల కనిపించింది, అయితే నియంత్రణ సమూహంలో ఈ విషయంలో ఏమీ మారలేదు.

బాదంపప్పును తిన్న పరీక్షా సబ్జెక్టులలోని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే వారి మందులు తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించగలిగారు.

బాదంపప్పుతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ (స్థూలకాయం, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్) అని పిలవబడే అన్ని లక్షణాలను తగ్గించగలదని సంబంధిత పరిశోధకులు నిర్ధారించారు మరియు అందువల్ల ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది ( అధ్యయనం).

బాదం ప్రాథమికమైనది

హాజెల్ నట్స్ లేదా వాల్ నట్స్ వంటి గింజలకు భిన్నంగా, ఆల్కలీన్ ఫుడ్స్ లో బాదం కూడా ఒకటి. కాబట్టి వారు అద్భుతంగా మరియు దాదాపు అపరిమితంగా ప్రాథమిక ఆహారంలో విలీనం చేయవచ్చు.

బాదంలో ప్రీబయోటిక్ ప్రభావం ఉంటుంది

తాజా పరిశోధనల ప్రకారం, బాదంలో కూడా ప్రీబయోటిక్ ప్రభావం ఉంటుంది. దీని అర్థం అవి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మరియు తద్వారా మన ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే పేగు బాక్టీరియాకు ఆహారాన్ని అందిస్తాయి. ఈ విధంగా, బాదం పేగు వృక్షజాలాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా పేగు వృక్షజాలం యొక్క పునరావాస సమయంలో ( అధ్యయనం) చాలా విలువైన ఆహారం.

బాదంపప్పులో హైడ్రోసియానిక్ ఆమ్లం

బాదంపప్పులో హైడ్రోసియానిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉందని చాలా మంది ఆందోళన చెందుతుంటారు. చేదు గవదబిళ్ళలో నిజంగానే భయంకరమైన హైడ్రోసియానిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, కానీ సాధారణ తీపి బాదంపప్పులో ఉండదు. 80 కిలోగ్రాముల శరీర బరువుతో, హైడ్రోజన్ సైనైడ్ యొక్క క్లిష్టమైన స్థాయికి చేరుకోవడానికి మీరు కనీసం 1.5 కిలోల బాదంపప్పులను తినవలసి ఉంటుంది.

హైడ్రోసియానిక్ యాసిడ్ యొక్క నిర్దిష్ట మొత్తంలో మానవులు ఎల్లప్పుడూ వినియోగించబడుతున్నందున, మానవులకు తగిన నిర్విషీకరణ విధానాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి వారికి 60 గ్రాముల బాదంపప్పులతో సమస్య ఉండదు, దీనికి విరుద్ధంగా, బాదం యొక్క ప్రయోజనాలు వాటి కంటే చాలా ఎక్కువ.

అయితే, మీరు ప్రతిరోజూ 60 గ్రాముల బాదం తినవలసిన అవసరం లేదు. ఇది పైన అందించిన అధ్యయనంలో ఉపయోగించబడిన మొత్తం మాత్రమే మరియు తదనుగుణంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపింది.

బాదం వెన్న - నాణ్యతపై శ్రద్ధ వహించండి!

బాదంపప్పును పూర్తిగా కొనుగోలు చేసినట్లయితే, వాటిని ఎల్లప్పుడూ (అంటే గోధుమ రంగు చర్మంతో) తీసివేయాలి. లేకపోతే, అవి అచ్చు పెరుగుదలకు గురవుతాయి. గ్రౌండ్ బాదంపప్పులను అస్సలు కొనకూడదు, ఎందుకంటే వాటికి ఎక్కువ కాలం నిల్వ ఉండదు మరియు విలువైన పదార్థాలు (కొవ్వు ఆమ్లాలతో సహా) ఆక్సీకరణం చెందుతాయి.

కాబట్టి మీకు గ్రౌండ్ బాదంపప్పులు అవసరమైతే, వాటిని తదుపరి ప్రాసెసింగ్ లేదా వినియోగానికి ముందు వెంటనే బ్లెండర్, ఫుడ్ ప్రాసెసర్ లేదా నట్ గ్రైండర్‌లో తాజాగా గ్రైండ్ చేయండి.

బాదం పిండి ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉంది. ఇది గ్రౌండ్ ప్రెస్ కేక్, అంటే మిగిలిన బాదం నూనె ఉత్పత్తి. అందువల్ల పిండిలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇక్కడ ఆక్సీకరణ ప్రమాదం అంత ఎక్కువగా ఉండదు. అయితే, ఈ పిండిని ఎక్కువ కాలం నిల్వ ఉంచినట్లయితే ఆక్సిజన్-సెన్సిటివ్ విటమిన్లు కూడా ఇక్కడ బాధపడతాయి.

బాదం వెన్న రూపంలో రోజువారీ మెనులో బాదంను కలపడం చాలా సులభం. దీన్ని చీకటిగా మరియు చల్లగా ఉంచండి. తెరిచిన తర్వాత, ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.

బాదం సేంద్రీయ వ్యవసాయం నుండి రావాలి మరియు మొత్తం తయారీ ప్రక్రియలో 40 నుండి 45 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతను అనుభవించకూడదు, తద్వారా బాదంలోని అన్ని విలువైన పదార్థాలు మారవు మరియు సజీవంగా ఉంటాయి.

బాదం మరియు బాదం వెన్న - వాటితో ఏమి చేయాలి?

బాదం మరియు ముఖ్యంగా బాదం వెన్నను రుచికరమైన “పాలు”, డెజర్ట్‌లు, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్, ఆరోగ్యకరమైన చాక్లెట్‌లు, పచ్చి ఆహార కేకులు, ఆరోగ్యకరమైన “నుటెల్లా” వేరియంట్, పాక్షికంగా జున్ను వంటి రుచికరమైన స్ప్రెడ్‌లుగా ఏ సమయంలోనైనా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. , ఒక రకమైన "వెన్న" లోకి మరియు మరింత రెడీ.

అదనంగా, బాదం వెన్న అన్ని రకాల మ్యూస్లిస్, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు, రసాలు, సాస్‌లు, డ్రెస్సింగ్‌లు, మయోన్నైస్ మరియు సూప్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది, అనేక వంటకాల్లో పాలు మరియు క్రీమ్‌ను భర్తీ చేస్తుంది మరియు గ్రీన్ స్మూతీస్‌తో కూడా బాగా వెళ్తుంది.

బాదం అల్పాహారం

కావలసినవి:

• 1 తురిమిన ఆపిల్
• 1 అరటిపండు ముక్కలుగా కట్
• 3 - 4 టేబుల్‌స్పూన్ల గ్లూటెన్-ఫ్రీ మ్యూస్లీపై గోరువెచ్చని నీటిని పోసి 20 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
• 1 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం వెన్న

తయారీ:

అన్ని పదార్థాలను కలపండి మరియు ఆనందించండి.

బాదం మిల్క్ వనిల్లా

బాదం పాలు ఒక అద్భుతమైన చిరుతిండి (ముఖ్యంగా పిల్లలకు) మరియు శక్తిని అందిస్తుంది, పుష్కలంగా ముఖ్యమైన పదార్థాలు మరియు ప్రాథమిక ఖనిజాలను టాప్ రూపంలో అందిస్తుంది.

కావలసినవి:

0.5 లీటర్ల స్ప్రింగ్ వాటర్ లేదా ఫిల్టర్ చేసిన పంపు నీరు
3 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం బటర్
కావాలనుకుంటే, 5 - 12 పిట్ ఖర్జూరాలు లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె, కిత్తలి సిరప్ లేదా ఇలాంటివి.
సేంద్రీయ వనిల్లా 1 చిటికెడు

తయారీ:

అన్ని పదార్థాలు మిక్సర్లో మెత్తగా కలుపుతారు.

ఈ ప్రాథమిక వంటకాన్ని కాలానుగుణ పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఉదా. బి. రాస్ప్‌బెర్రీస్, అరటిపండ్లు, మామిడి, చెర్రీస్, ఖర్జూరాలు మొదలైన వాటిని రిఫ్రెష్ ఫ్రూట్ షేక్‌గా విస్తరించవచ్చు.

చిట్కా: మీరు దీన్ని కొంచెం మందంగా తయారు చేసి, ఒక చెంచా కొబ్బరి నూనెను జోడించినట్లయితే, మీరు డెజర్ట్‌ల కోసం రుచికరమైన ఆరోగ్యకరమైన వనిల్లా సాస్‌ను తయారు చేయవచ్చు.

వేడి చాక్లెట్

కావలసినవి:

0.5 లీటర్ల స్ప్రింగ్ వాటర్ లేదా ఫిల్టర్ చేసిన పంపు నీరు (వీటిలో 0.2 లీటర్లు వెచ్చగా మరియు 0.3 లీటర్లు వేడిగా ఉంటాయి)
2 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం వెన్న
కావాలనుకుంటే, 2-4 పిట్ ఖర్జూరాలు లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ యాకాన్ సిరప్ లేదా ఇలాంటివి.
1/2 నుండి 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్ లేదా - మీకు కావాలంటే - కరోబ్ పౌడర్

తయారీ:

బ్లెండర్‌లో అన్ని పదార్థాలను (0.3 లీటర్ల వేడి నీటి మినహా) మెత్తగా కలపండి. అప్పుడు వేడినీరు వేసి మెత్తటి వరకు మళ్లీ కలపాలి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

చిట్కా: మీరు దీన్ని కొంచెం మందంగా తయారు చేసి, ఒక చెంచా కొబ్బరి నూనెను జోడించినట్లయితే, మీరు డెజర్ట్‌ల కోసం రుచికరమైన ఆరోగ్యకరమైన చాక్లెట్ సాస్‌ను పొందుతారు.

వనిల్లా లేదా చాక్లెట్ పుడ్డింగ్

మీరు తక్కువ నీరు లేదా ఎక్కువ బాదం వెన్న మరియు ఖర్జూరాలతో బాదం మిల్క్ వనిల్లా మరియు/లేదా వేడి చాక్లెట్ కోసం రెసిపీని సిద్ధం చేసి, తయారుచేసిన తర్వాత అరగంట పాటు ఉంచినట్లయితే, అసలు పానీయం పుడ్డింగ్ లాగా ఉంటుంది మరియు డెజర్ట్‌గా అందించబడుతుంది. .

చాక్లెట్ వ్యాప్తి

కావలసినవి:

5 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం వెన్న
4-5 టేబుల్ స్పూన్లు కోకో పౌడర్
మిశ్రిత ఖర్జూరాలు, యాకాన్ సిరప్ లేదా తీపిని పోలినవి (వ్యక్తిగత అభిరుచి ప్రకారం మొత్తం)

తయారీ:

అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి లేదా కలపండి.

బాదం కాఫీ

కావలసినవి:

0.5 లీటర్ల స్ప్రింగ్ వాటర్ లేదా ఫిల్టర్ చేసిన పంపు నీరు
2 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం వెన్న
1-2 టేబుల్ స్పూన్లు మొలాసిస్
1/2 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె

తయారీ:

ll, పదార్థాలు బ్లెండర్‌లో మెత్తగా మిళితం చేయబడతాయి మరియు ఫలితంగా పానీయం లాట్‌ను గుర్తుకు తెస్తుంది, కానీ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు నిజం చెప్పాలంటే - కనీసం ఒక్కసారైనా మీరు మీ కాఫీ వ్యసనాన్ని వదిలించుకున్నట్లయితే - ప్రపంచాన్ని రుచి చూస్తారు.

సలాడ్ పైన అలంకరించు పదార్దాలు

కావలసినవి:

0.1 లీటర్ల స్ప్రింగ్ వాటర్ లేదా ఫిల్టర్ చేసిన పంపు నీరు
1/2 - 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న
1/2 - 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం లేదా తమరి
క్రిస్టల్ సాల్ట్ (కావలసిన మొత్తం)
కావలసిన విధంగా తాజా లేదా ఎండిన సలాడ్ మూలికలు

తయారీ:

అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి మరియు మీకు నచ్చిన తాజా సలాడ్‌తో సర్వ్ చేయండి.