అవోకాడో ఆయిల్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది: ప్రభావం, అప్లికేషన్ మరియు విమర్శ

అవోకాడో ఆయిల్ వాస్తవానికి ఎంత ఆరోగ్యకరమైనది అని ఖచ్చితంగా మీరే ప్రశ్నించుకున్నారు. ఈ వ్యాసంలో మేము అప్లికేషన్ యొక్క సాధ్యమైన ప్రాంతాలను మరియు ఆరోగ్య కారకాలను సంగ్రహించాము.

అవకాడో నూనె: అప్లికేషన్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది

వంటగదిలో ప్రత్యామ్నాయ నూనెలతో పనిచేయడానికి ఇష్టపడే ఎవరైనా అవోకాడో నూనెను ఖచ్చితంగా గమనించవచ్చు. అసలు నూనె ఎంత ఆరోగ్యకరమైనదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

• సాధారణంగా, సుమారు 250 మిల్లీలీటర్ల అవోకాడో నూనెను 15 నుండి 20 తాజా అవకాడోల నుండి తయారు చేస్తారు. అవోకాడో మాంసంలో అనేక ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి నూనెను చాలా ఆరోగ్యకరమైనవిగా చేస్తాయి.
• అవకాడోలు మరియు తత్ఫలితంగా నూనెలో విటమిన్లు A, E, D మరియు K ఉంటాయి. ఖనిజాలలో పెద్ద మొత్తంలో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం ఉన్నాయి.
• అవోకాడోలో అనేక ద్వితీయ మొక్కల పదార్థాలు మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ వినియోగం గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు మరియు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
• అవోకాడో నూనె ద్రవ రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ వెంటనే ఉపయోగించవచ్చు. వేడి చేసేటప్పుడు శాంతముగా వేడి చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, లేకుంటే పోషకాలు ఆవిరైపోవచ్చు.
• వంటగదిలో ఉపయోగించగల సాధ్యమైన ప్రాంతాలు సలాడ్‌ల కోసం డ్రెస్సింగ్‌గా ఉంటాయి, కానీ డిప్‌లు మరియు మెరినేడ్‌లను తయారు చేయడానికి లేదా ఓవెన్‌లో కాల్చిన కూరగాయలు, సూప్‌లు లేదా వేయించిన గుడ్లకు అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు దాని అప్లికేషన్‌లో క్లాసిక్ ఆలివ్ ఆయిల్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా దీనిని చూడవచ్చు.
• దృశ్యపరంగా, అవోకాడో నూనె దాని ఆకుపచ్చ-పసుపు రంగుతో అనేక వంటకాలను చుట్టుముడుతుంది, కానీ కొద్దిగా వెన్న రుచి కూడా వేయించడానికి మరియు వంట చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అవోకాడో నూనెతో బరువు తగ్గండి - ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది

చాలా మంది అవకాడో నూనెను ఉపయోగించడం ద్వారా బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని కూడా అనుసరిస్తారు. మేము మీ కోసం ఎంపికలను సంగ్రహించాము:

• పెన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, అవోకాడో నూనె దాని అధిక ఆమ్లత్వం కారణంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఆయిల్ ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిని కలిగించినందున కోరికలు జరగలేదని అధ్యయనంలో ఉన్న వ్యక్తులు గమనించారు. వారు అధ్యయనం చేసిన 1.6 వారాల వ్యవధిలో వారి బొడ్డు కొవ్వులో 4 శాతం కోల్పోయారు, ఈ సమయంలో వారు ప్రతిరోజూ 3 టేబుల్ స్పూన్ల అవోకాడో నూనెను తిన్నారు.
• వాస్తవానికి, ఇది అందరికీ సాధారణీకరించబడదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తగినంత వ్యాయామం శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు. అవోకాడో నూనె ఒక మద్దతు మాత్రమే.

అవోకాడో నూనెను లిన్సీడ్ నూనెతో పోల్చడం మరియు కొనుగోలు చిట్కాలు

మీరు అవకాడో నూనెను కొనుగోలు చేయాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మేము మీ కోసం ఈ చిట్కాలను అందించాము, అవకాడో నూనె అవిసె గింజల నూనెతో ఎలా పోలుస్తుందో మీకు చూపుతుంది.

• అవోకాడో నూనె చాలా అరుదుగా సూపర్ మార్కెట్లలో దొరుకుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రత్యేక దుకాణంలో వెతుకుతున్న దాన్ని కనుగొనవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు చమురును ఆన్‌లైన్‌లో కూడా ఆర్డర్ చేయవచ్చు.
• కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, నూనెను చల్లగా నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఈ నూనెలు అధిక నాణ్యత కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు సాధారణంగా చమురు లేబుల్‌పై గుర్తింపును కనుగొనవచ్చు.
• అవకాడో నూనె చాలా ఫోటోసెన్సిటివ్. వేడి మరియు కాంతికి దూరంగా చల్లని మరియు పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయడం మంచిది. ఒకసారి తెరిచిన తర్వాత, మీరు దానిని ఆరు నెలల్లోపు ఉపయోగించాలి.
• అవోకాడో నూనెలో దాదాపు 12% సంతృప్త కొవ్వు, 70% మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, 12% ఒమేగా-6 కొవ్వు మరియు 2% ఒమేగా-3 కొవ్వు ఉంటుంది.
• పోల్చి చూస్తే, లిన్సీడ్ నూనెలో 10% సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు 21% మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. నూనెలో 13% ఒమేగా-6 మరియు 56% ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా ఉన్నాయి.
• అవోకాడో నూనెతో పోలిస్తే, లిన్సీడ్ నూనెలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధిక సంఖ్యలో ఉన్నాయి, ఇది శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, లిన్సీడ్ నూనెను వేయించడానికి ఉపయోగించకూడదు.