Emma Miller
డైటింగ్ మరియు డెజర్ట్‌లను కలపవచ్చు. కొన్ని డెజర్ట్‌లు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే అనుమతించబడవు కానీ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అవి మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను మెరుగుపరుస్తాయి.
ఫ్రూట్ జెల్లీ
క్యాలరీ: 50-70 kcal/100g, పండు రకం మరియు చక్కెర మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
జెల్లీ తక్కువ కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. జెలటిన్, పెక్టిన్ లేదా అగర్-అగర్ ఆధారంగా జెల్లీని తయారు చేయవచ్చు - మూడు పదార్థాలు ప్రేగులు మరియు ఎముకలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇంతకుముందు, జెలటిన్ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుందో మేము వ్రాసాము.
రెడీమేడ్ స్టోర్-కొన్న జెల్లీ కూడా ఆహారంలో ఉంటుంది, అయితే డెజర్ట్‌ను మీరే తయారు చేసుకోవడం మంచిది. ఇది చేయుటకు, ఏదైనా రసం లేదా compote ఒక వేసి తీసుకుని, మరియు వేడి రసంలో జెలటిన్ను కరిగించండి. మీరు 20 ml రసం కోసం 500 గ్రాముల జెలటిన్ అవసరం. ఏదైనా పండు లేదా బెర్రీలు వేసి వాటిని చల్లబరచడానికి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
మార్మాలాడే
కేలరీలు: సుమారు 80 కిలో కేలరీలు/100గ్రా.
మార్మాలాడే రెసిపీ జెల్లీని పోలి ఉంటుంది, కానీ జెలటిన్ లేదా పెక్టిన్ యొక్క అధిక సాంద్రతతో ఉంటుంది. ఫ్రూట్ మార్మాలాడే ఎముకలు, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థకు మంచిది. కానీ స్టోర్‌లో సహజమైన మార్మాలాడేను కనుగొనడం అంత సులభం కాదు.
ఎడారి యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, దానిని మీరే తయారు చేసుకోవడం మంచిది. ఇది కష్టం కాదు: 6 ml వేడి ఆపిల్ లేదా బెర్రీ కంపోట్‌లో 2 స్పూన్ల చక్కెర, 30 స్పూన్ల నిమ్మరసం మరియు 200 గ్రా జెలటిన్ కలపండి. అచ్చులలో పోసి చల్లబరచండి.
ఇంట్లో తయారు చేసిన ప్లాంబియర్
కేలరీలు: క్లాసిక్ రెసిపీలో 250 కిలో కేలరీలు/100గ్రా, డైట్ రెసిపీలో దాదాపు 100 కిలో కేలరీలు/100గ్రా.
ఇంట్లో తయారుచేసిన ఐస్‌క్రీమ్‌లో హానికరమైన కొవ్వులు లేదా పిండి భాగాలు ఉండవు. పాలు, క్రీమ్, సొనలు మరియు చక్కెర - ప్రతిదీ చాలా సులభం మరియు అనవసరమైనది ఏమీ లేదు. మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించకుండా, మీరు వారానికి 2 సార్లు అలాంటి డెజర్ట్ తినవచ్చు.
మార్ష్మల్లౌ
క్యాలరీ: 120-200 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రాములు, చక్కెర మొత్తాన్ని బట్టి.
మార్ష్మల్లౌ జెల్లీ డెజర్ట్‌లను సూచిస్తుంది, దీని ప్రయోజనాలు మనం ఇప్పటికే ప్రస్తావించాము. దాని కెలోరిక్ విలువ జెల్లీ మరియు మార్మాలాడే కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మార్ష్మల్లౌ మరింత నింపుతుంది మరియు ఇది చాలా తినబడదు.
స్టోర్-కొన్న మార్ష్‌మాల్లోలు ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా చిన్న భాగాలలో తినవచ్చు. ఇంట్లో తయారుచేసిన మార్ష్‌మాల్లోలను కొరడాతో కొట్టిన చికెన్ ప్రోటీన్, ఆపిల్ పురీ మరియు జెలటిన్ నుండి తయారు చేస్తారు. ఆపిల్ల తీపిగా ఉంటే, మీరు చక్కెరను జోడించలేరు మరియు డెజర్ట్ యొక్క క్యాలరీ విలువ తగ్గుతుంది.
వోట్మీల్ పాన్కేక్లు
కేలరీలు: 130 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా.
వోట్మీల్ పాన్కేక్లు తయారు చేయడం సులభం మరియు చాలా నాగరీకమైన స్వీట్లు, ఇవి యువతలో ప్రాచుర్యం పొందాయి. అనేక యూత్ కేఫ్‌లు వారి మెనుల్లో ఇటువంటి డెజర్ట్‌లను కలిగి ఉన్నాయి. వోట్మీల్ పాన్కేక్ల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ సాంప్రదాయ పాన్కేక్ల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే అవి చాలా హృదయపూర్వకంగా ఉంటాయి మరియు పూర్తి అల్పాహారాన్ని భర్తీ చేయగలవు.
యోగర్ట్స్
క్యాలరీ కంటెంట్: ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా పెరుగులో 60 కిలో కేలరీలు/100గ్రా.
లాక్టిక్ యాసిడ్ బాక్టీరియా యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా పెరుగు కడుపుకు చాలా మంచిది. పెరుగు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దానికి గ్రౌండ్ కుకీలు, చాక్లెట్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలను జోడించవచ్చు. మీరు పెరుగుకు జెలటిన్ జోడించి పెరుగు పన్నాకోటాను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.
