క్యాలరీ లోటు: మీరు మీ శరీరం వినియోగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను ఈ విధంగా తీసుకుంటారు

శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. దీని అర్థం మీ శరీరం ఉపయోగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవడం, తద్వారా ఇది ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు నిల్వలను ట్యాప్ చేయగలదు. కానీ మీరు కేలరీల లోటులో ఉన్నారని మీరు ఎలా నిర్ధారించుకోవాలి?

మీరు ప్రస్తుతం ఏ డైట్‌లో ఉన్నా, తక్కువ కార్బ్, కీటో లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నా: విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మితమైన కేలరీల లోటును కలిగి ఉండాలి.

అయినప్పటికీ, ప్రతి శరీరం దాని జీవక్రియ కారణంగా భిన్నంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది కాబట్టి, ఖచ్చితమైన మరియు అత్యంత సరైన కేలరీల లోటు ఉనికిలో లేదు.

కానీ మీరు నిజంగా రోజుకు లోటులో ఉన్నారా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి క్యాలరీ లోటును వ్యక్తిగతంగా లెక్కించడానికి కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

మీరు క్యాలరీ లోటు సహాయంతో కొవ్వును కోల్పోవాలని మరియు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, మీరు క్రింది చిట్కాలను అనుసరించాలి - అప్పుడు మీరు స్థిరంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా బరువు కోల్పోయే మంచి అవకాశం ఉంది.

కేలరీల లోటు అంటే ఏమిటి?

మొదట, క్యాలరీ లోటు నిజంగా ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ఒక మోస్తరు క్యాలరీ లోటు కీలకం: మీరు లోటును తట్టుకోగలిగేలా - మరియు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజువారీ తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య తప్పనిసరిగా ఎక్కువగా ఉండాలి.

ఎందుకంటే మీరు తగినంత కేలరీలు తినకపోతే, మీరు వర్కవుట్‌ల కోసం చాలా అలసిపోతారు, అన్ని వేళలా ఆకలితో ఉంటారు, నిద్రలేమికి ఇబ్బంది పడతారు, జీర్ణక్రియ సమస్యలను కలిగి ఉంటారు మరియు రోజు చివరిలో బరువు తగ్గలేరు.

మితమైన కేలరీల లోటు రోజుకు 300 మరియు 700 కేలరీల మధ్య ఉంటుంది.

మీ వ్యక్తిగత కేలరీల లోటును లెక్కించండి

మీరు మీ శరీర బరువును 10, 11 మరియు 12తో గుణించడం ద్వారా మీ క్యాలరీ లోటును లెక్కించవచ్చు. ఈ మూడు లెక్కల ఫలితాల మధ్య క్యాలరీ లోటు ఆదర్శవంతంగా ఉండాలి.

కేలరీల లోటును లెక్కించడానికి మరొక మరియు మరింత ఖచ్చితమైన మార్గం మొత్తం శక్తి వ్యయాన్ని ముందుగా నిర్ణయించడం - ప్రతి రోజు మీ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య.

ఈ మొత్తం టర్నోవర్ బేసల్ టర్నోవర్ మరియు పనితీరు టర్నోవర్‌తో రూపొందించబడింది.

అదనంగా, సంబంధిత రోజుకు శిక్షణా యూనిట్లు కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి - సంబంధిత క్రీడలలో శరీరం ఎంతగా కాలిపోతుంది.

మొత్తం టర్నోవర్ (ప్లస్ స్పోర్ట్స్ యూనిట్) నిర్ణయించబడుతుంది. అప్పుడు ఎంచుకున్న కేలరీల లోటు దాని నుండి తీసివేయబడుతుంది. ఫలితంగా మీరు ఆహారం సమయంలో వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య.

ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు ఎల్లప్పుడూ రోజుకు 1,200 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినేలా చూసుకోవాలి - ప్రత్యేకించి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే.

సరైన కొవ్వు నష్టం అనుభవించండి

కేలరీల లోటును ఉపయోగించి ఒక పౌండ్ కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఒక విషయం ముందుగానే చెప్పవచ్చు: ఒక వారంలో ఒక కిలో స్వచ్ఛమైన కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం అసాధ్యం. దాని కారణంగా, మీరు అధిక, అనారోగ్య కేలరీల లోటును లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.

మీరు అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కాలాన్ని ఇలా లెక్కించవచ్చు:

7,000 కిలోగ్రాము స్వచ్ఛమైన కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కోసం 1 కేలరీలు తప్పనిసరిగా ఆదా చేయాలి. కేలరీల లోటు పరిమాణం కీలకం

• ఉదాహరణ 1: రోజువారీ 200 కేలరీల లోటుతో, ఇది దాదాపు 35 రోజులు పడుతుంది.
• ఉదాహరణ 2: రోజువారీ 500 కేలరీల లోటుతో, ఇది దాదాపు 14 రోజులు పడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించండి

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు తగినంత సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను పొందడం చాలా ముఖ్యం. అన్ని వంటకాలు కూడా విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా అందించాలి.

అన్నింటికంటే మించి, బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించడానికి ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.2 నుండి 1.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ యొక్క పెరిగిన ప్రోటీన్ అవసరం ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది.

తగినంత ప్రోటీన్ ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది? ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపుతుంది మరియు కోరికల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది మరియు క్యాలరీ లోటులో, ఈ వ్యూహం అంటే మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసుకుంటారని కూడా అర్థం.

అదనంగా, పెరిగిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని కాల్చేస్తుంది.

మీరు మీ క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ గణనలను సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, అనుసరించాల్సిన చిట్కా ఇక్కడ ఉంది: మీ భోజనాన్ని తూకం వేయండి, కొలవండి మరియు ప్లాన్ చేయండి.

కొన్ని ఆహారాలు ఎన్ని కేలరీలు అందిస్తాయనే స్థూలమైన ఆలోచన మీకు ఉంటే మీరు కేలరీల లోటులో ఉన్నారో లేదో చెప్పడం కష్టం. మీరు దానిని చాలా త్వరగా తప్పుగా అంచనా వేస్తున్నారు.

మీరు విషయాల ట్రాక్‌ను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, కేలరీలను లెక్కించడానికి మీరు ఉపయోగించే యాప్‌లను ట్రాక్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

స్థిరంగా ఉండండి కానీ చాలా కఠినంగా ఉండకండి

కేలరీల లోటులో ఉండటానికి ఉత్తమ సమయం ఏది? సాధారణ సమాధానం ఇవ్వడం కష్టం. మీరు ఎంత కొవ్వు మరియు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

జీవక్రియ ఇప్పటికీ బాగా మరియు సాధారణంగా పని చేయడానికి రెండు మరియు గరిష్టంగా ఆరు నెలల మధ్య మితమైన కేలరీల లోటులో ఉండటం మంచిది.

మీ శరీరంపై చాలా కఠినంగా ఉండకండి: మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు లోటులో లేకుంటే, అది పెద్ద విషయం కాదు. ఎందుకంటే ఇది నిజంగా వారపు బ్యాలెన్స్ షీట్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు ఎప్పుడైనా పని చేయడంలో విఫలమైతే లేదా చాలా లడ్డూలు తినడంలో విఫలమైతే, అది విరిగిన కాలు కాదు. మరుసటి రోజు వ్యాయామం లేదా ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడం మంచిది.

సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కలిగి ఉండండి.

పురోగతిని నమోదు చేయండి

మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఈ సంఖ్యా ప్రమాణం మాత్రమే మార్గం కాదని గుర్తుంచుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.

స్కేల్‌లోని సంఖ్య కొన్నిసార్లు మోసపూరితంగా ఉన్నందున, ఇతర పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించాలి.

మీ యొక్క రెగ్యులర్ ఫోటోలు తీయడం మరియు మీ శక్తి స్థాయిలు, మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడం అన్నీ మంచి పనులు.

కేలరీల కొరత ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడం లేదా?

నిజానికి, అది సాధ్యం కాదు. మీరు వారాలపాటు స్థిరమైన కేలరీల లోటులో ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోతారు.

• కొలువులు నిలిచిపోవడానికి ఇదే కారణం కావచ్చు
• కొవ్వు తగ్గడం అంటే ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడం కాదు: శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకునే దశలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా స్త్రీలు రుతుక్రమం వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. మీ బరువు మారనప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ కొవ్వును కోల్పోయి ఉండవచ్చు.
• మీరు చాలా అసహనంగా ఉన్నారు: కొన్ని రోజుల్లో బరువు తగ్గాలని అనుకోకండి.
• రెండు నెలల పాటు డైటింగ్ చేసిన తర్వాత ఒక్కసారిగా ఆగిపోయింది. శ్రద్ధ! మొత్తం అమ్మకాలు తరచుగా తిరిగి లెక్కించబడవు. మునుపటి బరువు తగ్గడం వల్ల, బేసల్ మరియు టోటల్ మెటబాలిక్ రేటు తగ్గింది మరియు తత్ఫలితంగా, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కూడా తగ్గింది.
• మీరు చాలా కాలం నుండి లోటులో ఉన్నారు లేదా చాలా ఎక్కువ లోటును వెంబడిస్తున్నారు: ఫలితం: శరీరం తనను తాను రక్షించుకుంటుంది.

ఇది అంటుకునే విలువ

ప్రతి ఒక్కరూ తమ చేతుల్లో విజయానికి సంబంధించిన తీగలను కలిగి ఉంటారు: గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీరు నిజంగా కోరుకున్న పురోగతిని మీరు సాధిస్తున్నారో లేదో మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చు.

అలా అయితే, కోర్సులో ఉండండి. కాకపోతే, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను చాలా కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయండి మరియు కొనసాగండి.

మీ వ్యక్తిగతంగా సరిపోయే క్యాలరీ లోటును కనుగొనడానికి, మీరు ముందుగా ఏదైనా ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది.

అయితే, మీరు మీ కోసం సరైన క్యాలరీ లోటును కనుగొనే వరకు మరియు బరువు తగ్గడంలో మీరు విజయం సాధించే వరకు పట్టుదలతో ఉండటం విలువైనదే: మీరు ఇక్కడ క్రమశిక్షణ మరియు స్థిరత్వాన్ని ప్రదర్శిస్తే, మీరు కొవ్వు మరియు బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. .