డిటాక్స్ డైట్: 3 డే డిటాక్స్ ప్లాన్

మీరు మీ శరీరానికి ఏదైనా మంచి చేయాలనుకుంటున్నారా మరియు దానిని బ్యాలస్ట్ నుండి విముక్తి చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మా నిర్విషీకరణ ఆహారం సరైనది: పోషకాహార నిపుణుడితో కలిసి, మేము 3-రోజుల ప్రణాళికను రూపొందించాము, దానితో మీరు సులభంగా నిర్విషీకరణ చేయవచ్చు, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు రుచిగా ఉండవచ్చు. ఇప్పుడు ప్రయత్నించండి!

డిటాక్స్ డైట్ కోసం, మీరు స్పా హోటల్‌ని అద్దెకు తీసుకోనవసరం లేదు, మీరే డిటాక్స్ కూడా చేసుకోవచ్చు.

పోషకాహార నిపుణుడు రాల్ఫ్ మోల్‌తో కలిసి, మేము ప్రారంభకులకు ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేసాము. మూడు రోజుల పాటు పూర్తిగా మొక్కల ఆధారితమైనది మరియు అందువల్ల ఆల్కలీన్ ఆహారం చాలా సరళంగా తయారు చేయబడుతుంది.

కొన్నిసార్లు స్మూతీగా, కొన్నిసార్లు సూప్ లేదా పచ్చి ఆహారంగా. ఏదైనా సందర్భంలో, ఆల్కలీన్ ఆహారం యొక్క నిష్పత్తి యాసిడ్-ఏర్పడే వాటి కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.

డిటాక్స్ డైట్: అత్యంత ముఖ్యమైన వాస్తవాలు

• మా నిర్విషీకరణ ఆహారం ప్రేగులు మరియు జీవక్రియపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• శరీరం ఆమ్లాలను తొలగించి పునరుత్పత్తి చేయగలదు.
• కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 800 కంటే తక్కువ. అయినప్పటికీ, కోరికలు లేదా తక్కువ సరఫరా లేదు, మీరు వ్యాయామం కోసం అదనపు శక్తిని మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కూడా పొందుతారు.
• అన్ని వంటకాలు ఒక వ్యక్తి కోసం లెక్కించబడతాయి.
• వీలైతే ఆల్కహాల్, నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ వంటి ఉద్దీపనలను నివారించండి. కొన్ని రోజుల ముందు నెమ్మదిగా తగ్గించుకోవడం మంచిది.

మీకు కావాలంటే, ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మీరు వెంటనే మూడు రోజుల తర్వాత పునరావృతం చేయవచ్చు.

"క్రమమైన ఉపశమన దశలను షెడ్యూల్ చేయడం అనువైనది," అని రాల్ఫ్ మోల్ చెప్పారు, "వారానికి ఒక రోజు, నెలకు ఒక వారాంతం మరియు సంవత్సరానికి ఒక వారం."

మీ డిటాక్స్ డైట్ కోసం షాపింగ్ జాబితా

ఒకసారి, మూడు రోజుల రుచికరమైన, తేలికైన ధరలను కొనండి - ప్రాధాన్యంగా మంచి సేంద్రీయ ఉత్పత్తులు.

ఫ్రూట్

1 యాపిల్, 1 అరటిపండు, 1 బేబీ పైనాపిల్, 2 ఖర్జూరాలు, 1 గులాబీ ద్రాక్షపండు, 2 కివీస్, 1 చిన్న మామిడి, 1 నారింజ, 1 నిమ్మకాయ

కూరగాయలు

1 అవోకాడో, 2 హ్యాండిల్ లాంబ్స్ లెట్యూస్, 1 చిన్న అల్లం రూట్, 2 బంగాళాదుంపలు, 1 కోహ్ల్రాబీ, 1 క్యారెట్, 1 పసుపు మరియు ఎరుపు మిరియాలు, 1 సేంద్రీయ దోసకాయ,
1 మీడియం చిలగడదుంప, 1 టమోటా, 1 గుమ్మడికాయ, 3 చిన్న ఉల్లిపాయలు, 1 బంచ్ పార్స్లీ, టార్రాగన్ మరియు చివ్స్

ఇతరాలు

1 బాటిల్ కిత్తలి సిరప్, 1 గ్లాసు బాదం వెన్న (తీపి వేయని), 3 టేబుల్ స్పూన్ల ఫైన్ ఓట్ రేకులు, 1 టేబుల్ స్పూన్ హాజెల్ నట్స్, 2 టీస్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్, వెజిటబుల్ స్టాక్, సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు, కరివేపాకు, మిరపకాయ మరియు మిరపకాయ పొడి

డిటాక్స్ డైట్: 3-రోజుల ప్రణాళిక

డిటాక్స్ డైట్: డే 1

అల్పాహారం: కివి జింజర్ స్మూతీ

• హాజెల్ నట్ పరిమాణంలో 1 అల్లం ముక్క
• 1 కివి
• 1 గులాబీ ద్రాక్షపండు
• 1 / X అరటి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని బాదం వెన్న
• 2 టీస్పూన్లు కిత్తలి సిరప్

తయారీ: అల్లం తొక్క, మెత్తగా కోయండి. కివీ పీల్ మరియు సుమారు గొడ్డలితో నరకడం. ద్రాక్షపండును సగానికి తగ్గించి, ఒక సగం నుండి రసాన్ని పిండి వేయండి.

మిగిలిన సగం పై తొక్క మరియు మాంసాన్ని మెత్తగా కోయండి. అరటిపండు తొక్క తీసి ముక్కలుగా కోయాలి. ప్యూరీ లేదా అన్ని పదార్థాలను సమానంగా కలపండి. కిత్తలి రసంతో తీయండి.

వీలైతే, పూర్తి విటమిన్ కంటెంట్ నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి స్మూతీని ఎక్కువసేపు ఉంచవద్దు.

భోజనం: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో సలాడ్

• 1/2 గుమ్మడికాయ
• 1/3 సేంద్రీయ దోసకాయ
• 1 చేతితో కూడిన గొర్రె పాలకూర
• టమోటా
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన మూలికలు (టార్రాగన్, పార్స్లీ, చివ్స్)
• 2 tsp పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1-2 స్పూన్ నిమ్మరసం
• సముద్రపు ఉప్పు
• నల్ల మిరియాలు

తయారీ: గుమ్మడికాయ మరియు దోసకాయలను కడగాలి, కత్తిరించండి మరియు పాచికలు చేయండి. గొర్రె పాలకూరను కడగాలి, క్రమబద్ధీకరించండి మరియు శుభ్రం చేయండి. టొమాటోలను క్వార్టర్ చేయండి.

ఒక ప్లేట్ మీద సిద్ధం పదార్థాలు మరియు మూలికలు కలపండి, మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తో చల్లుకోవటానికి.

నూనె, నిమ్మ, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో Marinate.

డిన్నర్: స్వీట్ పొటాటో బనానా సూప్

• 1 చిన్న ఉల్లిపాయ
• హాజెల్ నట్ పరిమాణంలో 1 అల్లం ముక్క
• 1 స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 మీడియం చిలగడదుంప
• 1 / X అరటి
• 250 మి.లీ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 1 చిటికెడు మిరపకాయ
• 1/2 స్పూన్ కూర
• 1/2 నారింజ రసం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన మూలికలు (టార్రాగన్, పార్స్లీ, చివ్స్)

తయారీ: ఉల్లిపాయ మరియు అల్లం పై తొక్క మరియు మెత్తగా కోయాలి. కలుపుతూ నూనెలో వేయించాలి.

చిలగడదుంప పై తొక్క, ముక్కలుగా కట్ చేసి, జోడించండి. పాటు ఆవిరి. ఉడకబెట్టిన పులుసుతో డీగ్లేజ్ చేసి 8 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

అరటిపండు ముక్కలు మరియు నారింజ రసం జోడించండి. ఉప్పు, కారం, కరివేపాకు వేయాలి. పురీ. పైన మూలికలను చల్లుకోండి.

డిటాక్స్ డైట్: డే 2

అల్పాహారం: రంగురంగుల పండ్ల ప్లేట్

• 1/2 బేబీ పైనాపిల్
• 1 కివి
• 1/2 మామిడి
• 1/2 నారింజ
• 1 తేదీ

తయారీ: పండు పీల్, శుభ్రం మరియు ఆకలి పుట్టించే ముక్కలుగా కట్. ఒక ప్లేట్ మీద అమర్చండి.

ఖర్జూరాలను ముక్కలుగా కట్ చేసి పండ్లపై వేయండి.

లంచ్: గ్రీన్ స్మూతీ

• 1/3 దోసకాయ
• 1 చేతితో కూడిన గొర్రె పాలకూర
• 25/25 అవోకాడో
• 1/2 ఆపిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన మూలికలు (టార్రాగన్, పార్స్లీ, చివ్స్)
• 1 స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1-2 స్పూన్ నిమ్మరసం
• సముద్రపు ఉప్పు
• నల్ల మిరియాలు

తయారీ: దోసకాయను కడగాలి, శుభ్రం చేసి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. గొర్రె పాలకూరను కడగాలి, క్రమబద్ధీకరించండి మరియు శుభ్రం చేయండి. అవోకాడోను విడుదల చేయండి. కోర్ మరియు ఆపిల్ గొడ్డలితో నరకడం.

తయారుచేసిన పదార్థాలు, మూలికలు, నూనె, నిమ్మరసం మరియు కొన్ని నీటిని పూరీ చేయండి. నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలతో ఒక పెద్ద గాజు మరియు సీజన్లో పోయాలి.

డిన్నర్: హాజెల్ నట్స్ తో కోహ్ల్రాబీ క్రీమ్ సూప్

• 1 చిన్న ఉల్లిపాయ
• 1 స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టర్నిప్ గ్రీన్స్
• 1 చిన్న బంగాళాదుంప
• 250 మి.లీ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 1 టేబుల్ స్పూన్లు బాదం వెన్న
• సముద్ర ఉప్పు, మిరియాలు
• 1-2 స్పూన్ నిమ్మరసం
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజాగా తరిగిన
• మూలికలు (టార్రాగన్, పార్స్లీ, చివ్స్)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన హాజెల్ నట్స్

తయారీ: ఉల్లిపాయను పీల్ చేసి మెత్తగా కోయాలి. కలుపుతూ నూనెలో వేయించాలి. కోహ్లాబీ మరియు బంగాళాదుంపలను పీల్ చేసి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. వేసి క్లుప్తంగా వేయించాలి.

ఉడకబెట్టిన పులుసుతో డీగ్లేజ్ చేసి, 12 నిమిషాలు మెత్తగా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. మూత లేకుండా కొద్దిగా చల్లబరచడానికి వదిలివేయండి. బాదం వెన్నలో కదిలించు. పురీ సూప్.

కొద్దిగా ఉప్పు, కారం, నిమ్మరసం కలపండి. చిన్న స్కిల్లెట్‌లో, నూనె లేకుండా సువాసన వచ్చే వరకు హాజెల్‌నట్‌లను కాల్చండి. సూప్ మీద గింజలు మరియు మూలికలను చెదరగొట్టండి.

డిటాక్స్ డైట్: డే 3

అల్పాహారం: పండ్లతో గంజి

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్,
• 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న (తియ్యనిది)
• 1 స్పూన్ కిత్తలి సిరప్
• 1/2 మామిడి
• 1/2 బేబీ పైనాపిల్
• 1 తేదీ

తయారీ: వోట్ రేకులు 200 మి.లీ నీటితో మరిగించి, నీటిని పీల్చుకునే వరకు 3 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. బాదం వెన్నను సమానంగా కలపండి.

గంజిని ఒక ప్లేట్‌లో పోసి కిత్తలి సిరప్‌తో తీయండి. మామిడి మరియు పైనాపిల్‌ను కాటుక పరిమాణంలో ముక్కలుగా చేసి, ఖర్జూరాన్ని ముక్కలు చేయండి. ఒకదానిపై
అదనపు ప్లేట్లు సిద్ధం మరియు గంజి తో తినడానికి.

లంచ్: అవోకాడో డిప్‌తో వెజిటబుల్ ప్లేట్

• 1 క్యారెట్, 1/2 గుమ్మడికాయ
• 1/3 సేంద్రీయ దోసకాయ
• 1/2 పసుపు మిరియాలు
• 1/2 అవకాడో, 1/2 ఆపిల్
• 1 tsp ఆలివ్ నూనె
• సముద్ర ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చివ్స్

తయారీ: క్యారెట్ పీల్. గుమ్మడికాయ మరియు దోసకాయ కడగడం. క్లీన్ మిరియాలు. కూరగాయలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.

డిప్ కోసం, అవోకాడో గుజ్జును బయటకు తీయండి. ఆపిల్ పీల్ మరియు కోర్. నూనె మరియు పూరీతో రెండింటినీ ఒక గిన్నెలో ఉంచండి.

ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్, మరియు chives తో చల్లుకోవటానికి. కూరగాయలలో ముంచండి.

డిన్నర్: మూలికలతో మిరపకాయ సూప్

• 1 చిన్న ఉల్లిపాయ
• 1 స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• బంగాళాదుంప
• 1/2 పసుపు మిరియాలు
• ఎరుపు మిరియాలు
• 250 మి.లీ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
• నల్ల మిరియాలు
• 1/2 స్పూన్ మిరపకాయ పొడి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన తాజా మూలికలు (టార్రాగన్, పార్స్లీ, చివ్స్)

తయారీ: ఉల్లిపాయను పీల్ చేసి మెత్తగా కోయాలి. కలుపుతూ నూనెలో వేయించాలి. బంగాళాదుంపలను తొక్కండి, వాటిని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. మిరియాలు శుభ్రం చేసి మెత్తగా కోయాలి. ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు లోలోపల మధనపడు జోడించండి.

ఉడకబెట్టిన పులుసుతో డీగ్లేజ్ చేసి 12 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. పురీ, మరియు మిరియాలు మరియు మిరపకాయతో సీజన్. పైన మూలికలను చల్లుకోండి.

కాబట్టి మీరు మీ ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు

పరిసరాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. మీ నిర్విషీకరణ విజయాన్ని పెంచుకోవడానికి, మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం, మీరు మీ కండరాలను సవాలు చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి రోజుకు కనీసం ఒక గంట చేయాలి. మీరు ఏ క్రీడను చేస్తారనేది అంత ముఖ్యమైనది కాదు, మీరు మీ ఇష్టమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా మీ మనస్సును కూడా నిర్విషీకరణ చేయడానికి, డిటాక్స్ డైట్‌ను డిజిటల్ డిటాక్స్‌తో కలపడం అర్ధమే. కాబట్టి మీ సెల్ ఫోన్ స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా అందుబాటులో ఉండకండి.

మీరు డ్రై బ్రషింగ్ మరియు లివర్ ర్యాప్‌లతో డిటాక్స్ ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు. పైకి కదలికలను ఉపయోగించి ఉదయం ఐదు నిమిషాల పాటు మీ కాళ్ళను, ఆపై మీ చేతులు మరియు మొండెం మీద బ్రష్ చేయండి.

సాయంత్రం, వేడి నీటి బాటిల్‌ను తడి గుడ్డలో చుట్టి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ కుడి పక్కటెముక కింద 20 నిమిషాలు ఉంచండి.