Bella Adams
"వేసవి వచ్చినప్పుడు, ఇది వేడి సమయం", మేము చురుకైన కార్యకలాపాల వ్యవధిని అనుభవిస్తాము. ఇందులో సముద్రంలో ఈత కొట్టడం, పర్వతాలలో హైకింగ్ చేయడం మరియు వివిధ క్రీడలు, అలాగే ఇంటెన్సివ్ థింకింగ్, ప్లానింగ్, ధ్యానం మరియు సన్ బాత్ వంటివి ఉన్నాయి. ఈ కార్యకలాపాలన్నింటికీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ శక్తి అవసరం, అందువలన ఆహారం. క్యాచ్ ఏమిటంటే, తినడం అంటే తీవ్రమైన జీవరసాయన ప్రతిచర్యలు, అంటే శరీరంలో చాలా వేడి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
మరియు ఇది చుట్టూ వేడిగా ఉంది! కాబట్టి మీరు మీరే వేడెక్కకుండా మరియు మీకు తగినంత శక్తి మరియు సూక్ష్మపోషకాల యొక్క సరైన శ్రేణిని కలిగి ఉండేలా మీరు ఆహారాన్ని ఎలా నిర్మించుకోవాలి?
ముందుగా, మీ శక్తి వ్యయం మరియు రోజువారీ దినచర్యను విశ్లేషించండి. పగటిపూట ఉష్ణోగ్రత గరిష్టంగా కాకుండా, ముఖ్యమైన శారీరక శ్రమను ప్లాన్ చేయడం మంచిది. ధాన్యపు తృణధాన్యాలు లేదా రొట్టె వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను (నెమ్మదిగా జీర్ణం చేయడం, క్రమంగా శక్తిని మరియు వేడిని విడుదల చేయడం) కలిగి ఉండే భోజనం ముందుగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి; సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ (పౌల్ట్రీ, సముద్ర చేప, కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు); ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్; మరియు డెజర్ట్ కోసం రంగురంగుల పండ్లు.
మీరు సాపేక్షంగా నిష్క్రియాత్మకమైన రోజును ప్లాన్ చేస్తుంటే, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లతో కూడిన పెరుగు లేదా అదే బ్రెడ్‌తో చేసిన సోర్ క్రీం మరియు టోస్ట్‌తో కూడిన కూరగాయల సలాడ్ సరిపోతుంది.
వేడిగా ఉండే మధ్యాహ్నం పూట భోజనం చేయడం కష్టం. మీరు దానిని సలాడ్ స్నాక్‌తో చికెన్ లేదా లీన్ ఫిష్, కోల్డ్ వెజిటబుల్ సూప్ లేదా ఐస్‌డ్ గ్రీన్ టీతో కొన్ని ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
మరియు సాయంత్రం, అది చల్లగా ఉన్నప్పుడు, కూరగాయలతో కాల్చిన మాంసం ముక్కకు మీరే చికిత్స చేయండి.
రెండవది, వేడిలో, మేము చెమటతో చాలా ఉప్పును కోల్పోతాము, కాబట్టి వాటిని మన వంటలలో ఉప్పు జోడించడం ద్వారా సోడియం, క్లోరైడ్ మరియు బైకార్బోనేట్ వంటి మినరల్ వాటర్‌తో నింపాలి. హైపర్ టెన్షన్ లేదా కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
మూడవది, మనం తినే ఆహారం ఎంత చల్లగా ఉంటే, జీర్ణ రసాల ద్వారా ప్రాసెస్ చేయడానికి వేడి చేయడానికి జీర్ణ అవయవాలకు ఎక్కువ వెచ్చని రక్తం వస్తుంది. అందువల్ల, నీడలో వేడి నుండి శరీరం కొద్దిగా చల్లబడినప్పుడు ఐస్ క్రీం మరియు ఐస్-శీతల పానీయాలు తీసుకోవడం మంచిది, ఇది వేడెక్కడం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నాల్గవది, కాలిపోతున్న ఎండలో నుండి, ముఖ్యంగా తిన్న తర్వాత చల్లటి నీటిలోకి దూకకూడదని సామాన్యమైన సలహా అర్ధమే. చర్మం యొక్క పదునైన శీతలీకరణ ఉపరితల నాళాల యొక్క దుస్సంకోచాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది శరీరం లోపల పెద్ద మొత్తంలో రక్తం పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలు వేడెక్కడానికి కారణమవుతాయి. అధిక శరీర వేడిని ప్రభావవంతంగా తొలగించడానికి, మీరు క్రమంగా బయట ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించాలి (నీరు మరియు గాలితో).
ఐదవది, గ్రీన్ టీ మరియు నీటిని చిన్న భాగాలలో తరచుగా త్రాగాలి. ఇది నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
మరియు చివరకు. ఆల్కహాల్ మరియు వేడి అనేది ప్రాణాంతక సమ్మేళనం, ఇథనాల్ రక్తపు వేడిని బయటికి బాగా బదిలీ చేయడానికి ఇప్పటికే పెరిగిన వ్యాసం కలిగిన రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది. దీనితో పాటు రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు మైకము మరియు స్పృహ కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది.
పొడి వాతావరణంలో అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, మన శరీరం తరచుగా నిస్సార శ్వాసతో చెమట మరియు బాష్పీభవనం ద్వారా అధిక వేడిని విడుదల చేస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ పరిస్థితిలో, తగినంత మద్యపానం మరియు ఉప్పు నింపడం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అధిక తేమలో, వేడిని తట్టుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఉష్ణ బదిలీకి ఏకైక మూలం శరీర ఉపరితలం నుండి వచ్చే రేడియేషన్ (వెచ్చని రక్తం చర్మం యొక్క ఉపరితల నాళాలకు పెద్ద పరిమాణంలో ప్రవహిస్తుంది), కాబట్టి ఇది జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. చల్లని గాలి లేదా నీటి ప్రవాహం.
