గ్లైక్స్ డైట్: గ్లైక్స్‌తో స్లిమ్ ఫాస్టర్!

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌తో బరువు తగ్గండి: గ్లైక్స్ సూత్రాన్ని వివరిస్తుంది - GLYX డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది! ఇది దాని వెనుక ఉంది, మీరు తెలుసుకోవాలి ...

గ్లైక్స్ డైట్: సూత్రం

గణితాన్ని చేయడం అనేది గ్లైక్స్ డైట్‌తో ఆట యొక్క పేరు: గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎంత తక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది. దీని వెనుక సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంది: గ్లూకోజ్ శరీరం ద్వారా వేగంగా గ్రహించబడుతుంది, ఇది గ్లైసెమిక్ సూచికను వేగంగా పెంచుతుంది మరియు తద్వారా బలమైన ఇన్సులిన్ విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది - ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మంచిది కాదు. కాబట్టి గ్లూకోజ్ యొక్క G-సూచిక 100కి సమానంగా సెట్ చేయబడింది.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో పాటు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ చాలా నెమ్మదిగా మరియు తక్కువ రేటుతో పెరుగుతాయి. అందువల్ల సూచిక 40 నుండి 60 వరకు మాత్రమే ఉంది, ఇది స్థిరమైన పనితీరు, స్థిరమైన సంతృప్తి మరియు శాశ్వత స్లిమ్మింగ్‌కు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలు (తక్కువ సూచిక) అన్నింటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి

• ధాన్యం ఉత్పత్తులు
• చిక్కుళ్ళు
• దాదాపు అన్ని కూరగాయలు
• అనేక పండ్లు అలాగే ఫ్రక్టోజ్
• సోయా

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు లీన్ మాంసం కూడా ఈ ఆహారంతో బాగా వెళ్తాయి.

కిందివి చాలా తరచుగా మెనులో ఉండకూడదు

తెల్లటి పిండి ఉత్పత్తులు, కార్న్‌ఫ్లేక్స్, డెక్స్ట్రోస్ మరియు టేబుల్ షుగర్, తేనె, జామ్ మరియు ఎండుద్రాక్ష మరియు పైనాపిల్ వంటి అధిక చక్కెర కలిగిన పండ్లు. కాఫీ మరియు అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ నిషిద్ధం.
ఫ్రెంచ్ వ్యక్తి మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ గ్లైక్స్ డైట్ నుండి గౌర్మెట్ డైట్‌ను అభివృద్ధి చేశారు: మీరు వైట్ బ్రెడ్, ఒలిచిన అన్నం, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి సైడ్ డిష్‌లకు దూరంగా ఉన్నంత వరకు, అధిక కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు ఇందులో అనుమతించబడతాయి.

గ్లైక్స్: వ్యక్తిగత ఆహారం ముఖ్యం!

కానీ ఇది చాలా సులభం కాదు: రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మధుమేహం మరియు ఊబకాయంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇది శాశ్వతంగా పెరిగినట్లయితే, ఇది రెండు వ్యాధుల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ రక్తంలో చక్కెర మరియు తద్వారా ఆరోగ్యానికి వాటి పర్యవసానాల పరంగా ఆహారాన్ని అంచనా వేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది - తక్కువ గ్లైక్స్ "మంచిది", అధికమైనది "చెడు".

పర్యవసానంగా, ఈ విలువ ఇప్పటి వరకు ఆహారాల అభివృద్ధిలో సహాయక పాత్రను పోషించింది. క్యాచ్: ఈ అన్వేషణలు అధ్యయనాల నుండి తీసుకోబడ్డాయి, దీనిలో కేవలం చిన్న సమూహాల ప్రజలు వేర్వేరు ఆహారాలకు ఎలా ప్రతిస్పందించారో చూడడానికి పరిశీలించారు. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, వీజ్మాన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సైన్స్ పరిశోధకులు ఇప్పుడు 800 మంది వ్యక్తుల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను విశ్లేషించారు. వారి ఫలితం: గ్లైక్స్ అనేది స్థిర విలువ కాదు, కానీ వ్యక్తిగత వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది! పాల్గొనేవారి ఆహారం ఒక వారం వ్యవధిలో యాప్ ద్వారా ఖచ్చితంగా డాక్యుమెంట్ చేయబడింది మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఆరోగ్యం, శరీర కొలతలు, రక్త పరీక్షలు మరియు మలం నమూనాలపై ప్రశ్నపత్రాల నుండి మరింత సమాచారాన్ని పొందారు.

ఊహించిన విధంగా, వయస్సు, అలాగే పరీక్ష సబ్జెక్టుల BMI, భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అయితే, కొత్తది ఏమిటంటే, వేర్వేరు వ్యక్తులు ఒకే ఆహారాలకు చాలా భిన్నంగా స్పందించారు - వారి వ్యక్తిగత ప్రతిచర్యలు ఒక రోజు నుండి మరొక రోజు వరకు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెరపై వివిధ ప్రభావాలను వివరించడానికి, పరిశోధకులు స్టూల్ నమూనాలను మరియు పేగు వృక్షజాలం యొక్క కూర్పును విశ్లేషించారు.

తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా పెరుగుతుందనే దానిపై కొన్ని పేగు బాక్టీరియా ప్రభావం చూపుతుందని ఇది చూపించింది. ఆహారాల యొక్క భవిష్యత్తు అభివృద్ధి కోసం, కొత్త పరిశోధన ఫలితాలు నిర్దేశించిన లక్ష్యాలను సాధించడానికి అనుకూలీకరించిన ఆహారాలు చాలా ఆశాజనకంగా ఉన్నాయని అర్థం. వ్యక్తిగత ప్రాతిపదికన అత్యంత అనుకూలమైన జీవక్రియ చేయబడిన ఆ ఆహారాలు కనుగొనబడినప్పుడు, కల బొమ్మకు ఏదీ అడ్డుకాదు!

గ్లైక్స్ డైట్: ప్రాక్టికాలిటీ

మీకు ఆహారం యొక్క కూర్పు మరియు గ్లైక్స్ డైట్‌లోని మెను యొక్క సరైన కూర్పు గురించి మంచి జ్ఞానం అవసరం. అనేక తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కలిగిన ఆహార స్పెక్ట్రమ్, వివిక్త చక్కెరలను నివారించడం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం యొక్క సూత్రానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సమస్యలు ఉన్న అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది.

గ్లైక్స్ డైట్: కేలరీలు

డైట్ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం మారుతుంది

గ్లైక్స్ డైట్: వ్యవధి

దీర్ఘకాలిక ఆహార కార్యక్రమం

గ్లైక్స్ డైట్: మొత్తం తీర్పు

పాక్షికంగా సిఫార్సు చేయబడింది: బాగా సంతృప్తమయ్యే సిఫార్సు చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ మూలాల ఎంపికలో మధుమేహం లేని వారికి గ్లైక్స్ ఆహారం కూడా మంచి మార్గదర్శకం. మెటబాలిక్ ఫిజియాలజీ దృక్కోణంలో, వారు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సరైన సహకారం అందిస్తారు.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు సరైన ఎంపిక, అథ్లెట్ల శిక్షణ మరియు ప్రాథమిక పోషణకు కనీసం కాదు.

అయినప్పటికీ, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క సాపేక్షంగా అధిక నిష్పత్తిలో శక్తి తీసుకోవడం యొక్క వ్యక్తిగతంగా సరైన కొలతను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇది అధిక కొవ్వు చీజ్ మరియు క్రీమ్ సాస్‌లకు ఉచిత పాస్ కాదు. అనుకున్న విధంగా బరువు తగ్గే ఫలితాలు రాకపోయే ప్రమాదం ఉంది.