హార్మోన్ డైట్: మీ హార్మోన్లు బరువు తగ్గడంలో మీకు ఎలా సహాయపడతాయి

శిక్షణ మరియు ఆహార నియంత్రణ ఉన్నప్పటికీ పౌండ్లు తగ్గకపోతే, ఇది తరచుగా తప్పు వ్యాయామం లేదా చాలా కేలరీలు కారణంగా కాదు. బదులుగా, హార్మోన్లు తరచుగా కొవ్వును కాల్చే బ్రేక్ లాగా పనిచేస్తాయి. మేము వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో మీకు చూపుతాము - మరియు 21-రోజుల హార్మోన్ డైట్ ప్రోగ్రామ్.

తక్కువ తినండి, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి - బరువు తగ్గాలనుకునే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ సిద్ధాంతం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. చిన్నపాటి పోర్షన్లు మరియు రోజువారీ వ్యాయామం ఉన్నప్పటికీ విజయం సాధించకపోతే, మనల్ని మనం మరింత ఎక్కువగా హింసించుకుంటాము లేదా వదులుకుంటాము.

US స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు మరియు హార్మోన్ నిపుణుడు డాక్టర్ సారా గాట్‌ఫ్రైడ్ వలె ఇద్దరూ నిరాశపరిచారు - మరియు ప్రతికూలంగా ఉన్నారు. "అధిక బరువు ఉండటం కేలరీలు మరియు వ్యాయామం గురించి మాత్రమే కాదు, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత గురించి కూడా" ఆమె చెప్పింది.

హార్మోన్లు జీవక్రియపై ఈ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి

హార్మోన్లు దూతలు. అవి శరీరంలో A నుండి Bకి సందేశాలను ప్రసారం చేస్తాయి మరియు తద్వారా అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తాయి. మన శరీరం ఆహారంతో ఏమి చేస్తుందో, ఎక్కడ మరియు ఎంత కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుందో, మనకు ఏమి ఆకలి ఉంది మరియు మన నిద్ర నాణ్యత, గట్ ఫ్లోరా మరియు మానసిక స్థితి ఎలా ఉంటుందో అవి నిర్దేశిస్తాయి.

అనేక హార్మోన్ ప్రతిచర్యలు తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

ఇది వ్యవస్థను చాలా బలహీనంగా చేస్తుంది. ఇది ఒకే చోట ఇరుక్కుపోతే, డొమినో ప్రభావం ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, గందరగోళాన్ని సమతుల్యం చేయడం ఎక్కువగా మనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చిన్న జీవనశైలి మార్పులు తరచుగా హార్మోన్ల సమతుల్యతను తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి సరిపోతాయి.

నిద్ర: ముఖ్యమైన హార్మోన్ కారకం

మన నిద్ర మనం అధిక బరువుతో ఉన్నామా లేదా ఆదర్శవంతమైన బరువుతో ఉన్నామా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రతో కేవలం నాలుగు రాత్రుల తర్వాత, ఇన్సులిన్ మరియు గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి - మేము మరింత ఆకలితో ఉంటాము మరియు ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తాము.

లెప్టిన్, సంతృప్త హార్మోన్, అణచివేయబడుతుంది. అదనంగా, ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఒక రాత్రి మద్యపానం తర్వాత పెరుగుతుంది మరియు చెడు నిర్ణయాలు మరియు కోరికలను కలిగిస్తుంది. ఏకైక పరిష్కారం: ముందుగా పడుకో.

ఫిగర్ ట్రాప్ ఒత్తిడి

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరానికి విషపూరితమైనది ఎందుకంటే ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను శాశ్వతంగా పెంచుతుంది.

ట్రిగ్గర్ కొలవగలిగే పూర్తి అపాయింట్‌మెంట్ క్యాలెండర్ కానవసరం లేదు. వాదనలు, చిరాకు, వ్యాయామం లేకపోవడం లేదా విశ్రాంతి కోసం సమయం లేకపోవడం వంటివి కూడా మన శరీరాన్ని హార్మోన్ల స్థితికి శాశ్వతంగా అప్రమత్తం చేస్తాయి.

అతను కోరుకునే చివరి విషయం ఏమిటంటే, రక్షిత కొవ్వు నిల్వలను వదులుకోవడం మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం. ఒత్తిడిని తగ్గించడం కూడా మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ అపోహ

గత దశాబ్దాల తక్కువ కొవ్వు ధోరణి ఇప్పటికీ మొండి పట్టుదలగా ఉంది. గుడ్లు, వెన్న మరియు అధిక కొవ్వు ప్రోటీన్ మూలాలు వాటి కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ కోసం దెయ్యంగా పరిగణించబడ్డాయి. ఈ సిఫార్సుల అధ్యయన పరిస్థితి నేడు లోపభూయిష్టంగా ఉంది. కొలెస్ట్రాల్ చెడ్డది కాదు.

ఇది శరీరంలో హెచ్‌డిఎల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌గా ఏర్పడుతుంది. రెండవది చాలా అనారోగ్యకరమైనది. మెటబాలిక్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. చేపలు, ఆలివ్ నూనె, అవకాడోలు, గింజలు మరియు గుడ్లు నుండి మంచి కొవ్వులు కాబట్టి ప్రతి భోజనంలో ఉండాలి.

హార్మోన్ డైట్‌తో బరువు తగ్గడం

హార్మోన్ సమతుల్యత కోసం నిజమైన పునఃప్రారంభం డాక్టర్ గాట్‌ఫ్రైడ్ యొక్క 21-రోజుల ఆహారం ("హార్మోన్ డైట్", సుమారుగా 20 యూరోలు) హామీ ఇస్తుంది.

సిద్ధాంతం: ఏడు ముఖ్యమైన జీవక్రియ హార్మోన్లు ఉన్నాయి - మరియు వాటిని 72 గంటల్లో బరువు తగ్గించే బ్లాకర్ల నుండి మిత్రదేశాలకు మార్చవచ్చు.

కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోనవసరం లేదు, మూడు రోజుల వ్యవధిలో ఒకదాని తర్వాత మరొక హార్మోన్ పరిష్కరించబడుతుంది. మూడు వారాల తర్వాత మీ జీవక్రియ నియంత్రించబడుతుంది మరియు ఏడు కిలోగ్రాముల వరకు పోతుంది.

సమతుల్య ఆహారం: ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

డాక్టర్ గాట్‌ఫ్రైడ్ యొక్క "ఫుడ్ ఫస్ట్ స్ట్రాటజీ" ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు తమ హార్మోన్లను ఫోర్క్‌తో నియంత్రించడం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడుతుంది.

కొన్ని ఆహారాలు సాధారణంగా హార్మోన్-స్నేహపూర్వకంగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి మొత్తం శరీరానికి మంచివి. ఇతరులు అంతరాయం కలిగించే అధిక సంభావ్యతను కలిగి ఉంటారు. ఇక్కడ ఒక చిన్న ఎంపిక ఉంది:

హార్మోన్ డిస్ట్రప్టర్స్: రెడ్ మీట్, డెలి మీట్స్, షుగర్, ఫ్రూట్, డైరీ, గోధుమ, ఆల్కహాల్, కాఫీ, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

హార్మోన్ రెగ్యులేటర్లు: ఆయిల్ ఫిష్, ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, అవకాడో, గింజలు & గింజలు, పాలకూర & కూరగాయలు, నీరు, గ్రీన్ టీ

హార్మోన్ ఆహారం: మీ 21-రోజుల ప్రణాళిక

పుష్కలంగా నీరు, 500 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు 30 నిమిషాల వ్యాయామం - ఆహ్లాదకరమైన గణనలు ఏదైనా - రోజువారీ ప్రధానమైనవి. దానికో డైట్ ఉంది. ఇది కఠినంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది బలమైన ఫలితాలను చూపుతుంది!

1-3 రోజులు: ఈస్ట్రోజెన్లు

మాంసాహారం, మద్యం హిట్ లిస్టులో మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి. సంయమనం అనేది పెరిగిన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలతో అందరికీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభ జ్వలన - మహిళల్లో ఒక సాధారణ రుగ్మత.

పురుషులు మినహాయింపు కాదు, వృద్ధాప్యంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యం తరచుగా హిప్ మరియు ఛాతీ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలలో వ్యక్తమవుతుంది.

మాంసం చేపలు, చిక్కుళ్ళు లేదా గుడ్లతో భర్తీ చేయబడుతుంది. రోజుకు 30 నుండి 40 గ్రాముల ఫైబర్ అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. ఆల్కహాల్ ప్రతి బరువు తగ్గించే మిషన్‌ను నాశనం చేస్తుంది కాబట్టి - ముఖ్యంగా చాలా ఎక్కువ ఈస్ట్రోజెన్‌తో కలిపి - సంయమనం మొదటి రోజు నుండి విలువైనది.

4-6 రోజులు: ఇన్సులిన్

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది. కానీ చక్కెర అణువులు మరియు ఇన్సులిన్ రక్తంలో తిరుగుతున్నప్పుడు, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం నిరోధించబడుతుంది.

మీరు నిరంతరం స్వీట్లు తింటే, మీ కణాలు ఇన్సులిన్-నిరోధకతగా మారతాయి - అంటే, అవి తక్కువ సున్నితంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఫలితంగా, శరీరం మరింత ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది కోరికలు, కొవ్వు నిల్వలను కలిగిస్తుంది మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

"చక్కెర నిర్విషీకరణ అనేది కొవ్వును కోల్పోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం" అని డాక్టర్ సారా గాట్‌ఫ్రైడ్ ఈ తీవ్రమైన చర్య తీసుకున్నారని సమర్థించారు. రోజుకు గరిష్టంగా 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లతో, ఆరోగ్యకరమైన ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలు 72 గంటల్లో పునరుత్పత్తి చేయబడతాయి.

7-9 రోజులు: లెప్టిన్

మేము చాలా ఫ్రక్టోజ్ (పండు లేదా పూర్తయిన ఉత్పత్తులు) తిన్నట్లయితే, కాలేయం అధికంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు కణాలలో నేరుగా నిల్వ చేస్తుంది. ఇవి లెప్టిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది మనం నిండినట్లు మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఫ్రక్టోజ్ ఫ్లాష్ మిమ్మల్ని సంపూర్ణంగా చేయదు కానీ మీ మెదడు సంతృప్తిని ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది. అతిగా తినడం సులభం అవుతుంది. ఈ దశలో, పండ్లు, రసాలు, స్మూతీలు మరియు ఫ్రక్టోజ్ ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి.

10-12 రోజులు: కార్టిసాల్

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సమయంలో కార్టిసాల్ విడుదలవుతుంది మరియు కొవ్వు నష్టం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మేము ప్రధానంగా విశ్రాంతి మరియు నిద్రతో దీనిని ఎదుర్కొంటుండగా, పోషకాహార స్థాయిలో, కాఫీ మరియు కెఫిన్ ఉపసంహరణ మా కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

13-15 రోజులు: థైరాయిడ్

థైరాయిడ్ సమస్యలు బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రభావితమైన వారు తరచుగా గ్లూటెన్‌ను తట్టుకోలేరని ప్రస్తుత అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

అధిక కార్బ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరికైనా గ్లూటెన్-కలిగిన ధాన్యాలను తగ్గించడం అర్ధమే.

పారిశ్రామిక ధాన్యాలు తరచుగా జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి, అవి ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా నింపడం లేదు.

16-18 రోజులు: పెరుగుదల హార్మోన్లు

మనం పూర్తిగా ఎదిగిన తర్వాత మన గ్రోత్ హార్మోన్ (HGH) కూడా అవసరం. ఇది అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సమస్య చాలా కృత్రిమ HGH తీసుకోవడం.

ఆవులు వాటి ఉత్పాదకతను పెంచడానికి HGHతో ఇంజెక్ట్ చేయబడినందున ఇది సాంప్రదాయ పాల ఉత్పత్తులలో కూడా ఉంది. ఈ దశలో, పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయబడతాయి.

19-21 రోజులు: టెస్టోస్టెరాన్

సౌందర్య సాధనాలు మరియు ప్యాకేజింగ్ నుండి విష పదార్థాలు మన రక్తంలోకి ప్రవేశించి అక్కడ ఈస్ట్రోజెన్‌ల వలె ప్రవర్తిస్తాయి. ఈ జెనోఈస్ట్రోజెన్లు అని పిలవబడేవి హార్మోన్ల సమతుల్యతను భారీగా దెబ్బతీస్తాయి.

అవి ఇన్సులిన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మన కండరాల హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను బలహీనపరుస్తాయి, ఇది జీవక్రియకు చాలా ముఖ్యమైనది. మూడు రోజుల పాటు ప్యాకేజింగ్‌లోని విషయాల సమాచారాన్ని స్పృహతో చదవడం కళ్లు తెరిపిస్తుంది.

దాచిన హార్మోన్ టాక్సిన్స్

మన శరీరాలు ప్రతిరోజూ దాదాపు 500 రసాయనాలతో సంబంధంలోకి వస్తాయి: ఆహారంలో పురుగుమందులు, జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన ఆహారాలు, శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు మరియు సౌందర్య సాధనాలలో రసాయన కాక్టెయిల్స్ మరియు కంటైనర్లలో ప్లాస్టిసైజర్లు. శరీరానికి విషపూరితమైన మరియు విదేశీ పదార్ధాల జాబితా అంతులేనిది.

ఈ మూడు ముఖ్యంగా సాధారణం మరియు భవిష్యత్తులో తక్కువ విషపూరితమైన మరియు ఎండోక్రైన్-అంతరాయం కలిగించే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి మంచి మార్గదర్శకం. చిన్న షాపింగ్ సహాయకులు: ToxFox మరియు CodeCheck యాప్‌లు.

• పారాబెన్స్: బహుశా బాడీ లోషన్, క్రీమ్, లిప్‌స్టిక్‌లో ఉండవచ్చు
• థాలేట్స్ (ఎమోలియెంట్స్): బహుశా షవర్ జెల్, షాంపూ, దుర్గంధనాశని, హెయిర్‌స్ప్రే, ప్లాస్టిక్ సీసాలు మరియు కంటైనర్‌లలో
• సోడియం లారిల్ సల్ఫేట్: బహుశా సబ్బు, టూత్‌పేస్ట్, షాంపూ మరియు కండీషనర్‌లో

ఆహారం తరువాత

21 రోజుల పాటు గడిపిన ఎవరైనా ప్రశంసలకు అర్హులు మరియు తొలగించబడిన ఆహారాలను క్రమంగా తిరిగి ప్రవేశపెట్టవచ్చు.

ముఖ్యమైనది: మీ శరీరానికి ఏది మంచిది మరియు ఏది కాదు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. అప్పుడు ఇది వ్యక్తిగత హార్మోన్ల సమతుల్యతతో పనిచేస్తుంది.

న్యూట్రిషన్ ప్లాన్: హార్మోన్ డైట్ సమయంలో ఒక రోజు

అంగీకరించాలి, హార్మోన్ల ఆహారం మీ ఆహారం నుండి మీకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆహారాలను తొలగిస్తుంది. కానీ త్యాగం విలువైనది. కొన్ని రోజుల తర్వాత, కోరికలు తొలగిపోతాయి, ఎందుకంటే ఇప్పుడు ప్లేట్‌లో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు ఉన్నాయి. శరీర బరువు తగ్గించే టర్బోను మండించడానికి అవసరమైన ప్రతిదీ.

ఉదయం: గ్రీన్ టీ. గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా మూడు గుడ్డు ఆమ్లెట్లు మరియు రెండు పెద్ద చేతి నిండా బచ్చలికూర మరియు ఒక కప్పు ఆకుకూరలు
(ఉదా. పచ్చి ఆస్పరాగస్, గుమ్మడికాయ), ఆలివ్ లేదా కొబ్బరి నూనెలో వేయించాలి.

మధ్యాహ్న భోజనం: పెద్ద సలాడ్‌తో చికెన్ (ఉదా. రోమైన్, రాకెట్, వైట్ క్యాబేజీ, ఆర్టిచోక్ హార్ట్‌లు) ఆలివ్ నూనె మరియు వెనిగర్‌తో పాటు వేయించిన కూరగాయలు (ఉదా. మిరియాలు) లేదా చికెన్, కొబ్బరి పాలు, పాక్ చోయ్ మరియు పుట్టగొడుగులతో కూడిన ఆసియా సూప్.

సాయంత్రం: సాల్మన్ లేదా హెర్రింగ్ వంటి వేయించిన కొవ్వు చేపలు, ఆవిరితో ఉడికించిన కూరగాయలు (ఉదా. బ్రోకలీ) మరియు పెద్ద సలాడ్ (ఉదా. రోమైన్ పాలకూర, రాకెట్, వైట్ క్యాబేజీ, ఆర్టిచోక్ హార్ట్‌లు). డ్రెస్సింగ్‌గా ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వెనిగర్.