Bella Adams
మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం సవాలుగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వంటగదిలో ఎక్కువ ఆహారం మరియు ఫ్రిజ్ ప్రముఖ స్థానంలో ఉంటుంది. ఈ టెంప్టేషన్ మీ నడుముపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది.
ఒక నిమిషం మీరు నివేదికను పూర్తి చేస్తారు, కథనాన్ని పూర్తి చేస్తారు మరియు తర్వాత మీరు వంటగదిలో కుకీ, స్వీట్ లేదా చాక్లెట్ బార్‌ని చేరుకుంటారు. కొద్దిపాటి తీపి తృణధాన్యాలు మాత్రమే తింటానని మీకు చేసిన వాగ్దానం ఖాళీ పెట్టెతో ఓడిపోయింది.
లేదా వేగవంతమైన ప్రాజెక్ట్ గడువు కారణంగా, మీరు రోజంతా ఏమీ తినలేదని అకస్మాత్తుగా గ్రహించవచ్చు.
కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలను ఎలా పాటించాలో ఇక్కడ 10 చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- వంటగదిలో లేదా వంటగది సమీపంలో పని చేయవద్దు
మీ పని ప్రాంతాన్ని వంటగదికి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే వంటగదిలో మీరు ఫ్రిజ్‌లో ఏముందో తనిఖీ చేయడానికి నిరంతరం టెంప్ట్ అవుతారు. మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం చేసే పని దినం సమయంలో మీరు వంటగదిలో ఉండే సమయాలను నిర్ణయించండి. ఫ్రిజ్‌ని తెరవకూడదనే నియమాన్ని పాటించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, డోర్‌పై షెడ్యూల్ రిమైండర్‌ను పోస్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి
మీ రోజువారీ షెడ్యూల్ మరియు రోజంతా మీ విరామాలను ప్లాన్ చేయడం వలె, వ్యాయామం చేయడానికి, వేడెక్కడానికి మరియు స్నానం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఎప్పుడు తినాలో నిర్ణయించుకోండి, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజన సమయాలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు అల్పాహారం కోసం ఏదైనా సిద్ధం చేయండి. భోజన షెడ్యూల్ మీకు సుపరిచితం మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.
- మీరు నిజంగా తిన్నారని నిర్ధారించుకోండి
మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సమయానికి తినడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, ఆకలి సంకేతాలను గుర్తించడం మరియు ఆకలి మరియు అలసట మీ ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తాయని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, రోజంతా సమయానికి తినడం వల్ల మిఠాయి పెట్టెపై ఆకలితో దాడి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకొని ఎప్పుడు తినాలో మీకు గుర్తు చేయడానికి మీ ఫోన్ లేదా వాచ్‌లో రిమైండర్‌ను సెట్ చేయండి.
- మీ స్వంత అల్పాహారం మరియు భోజనం సిద్ధం చేసుకోండి
మైక్రోవేవ్ లేదా కాఫీ మెషిన్ కోసం లైన్‌లో వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేకుండా, ఫ్రిజ్‌లో నుండి మీకు కావలసినది పట్టుకోవడంలో ఏదో ఒక శృంగారభరిత విషయం ఉంది. అయినప్పటికీ, అనియంత్రితంగా అదనపు కేలరీలను తినడానికి మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్ మొదలైన సరైన పోషకాలను తగినంతగా పొందకుండా ఒక టెంప్టేషన్ ఉంది.
మీరు పనిలో చేసినట్లుగానే మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, ఇది చాలా తయారీ అవసరమయ్యే గౌర్మెట్ రెస్టారెంట్ భోజనం కానవసరం లేదు. తరిగిన కూరగాయలు, గింజలు మరియు గింజల తేలికపాటి సలాడ్ లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మంచి ఉదాహరణ. మీరు కూరగాయలతో ఆమ్లెట్ కూడా చేయవచ్చు.
- నిజమైన ఆహారం తినండి
సమతుల్య ఆహారం మిమ్మల్ని ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది. పుష్కలంగా కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్, గింజలు, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల మీరు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంటారు. మిమ్మల్ని మీరు స్వీయ-పరిశీలన జర్నల్‌గా చేసుకోండి, ఇది మీ భోజనంలో కేలరీలు మరియు పోషకాల సంఖ్యను మెరుగ్గా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడమే కాకుండా, ముఖ్యంగా, ఏ ఆహారాలు మీకు ఎక్కువ కాలం శక్తిని ఇస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి జర్నల్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. సమయం మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి. జర్నల్ మీకు చాలా ఉపయోగకరమైన అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది.
మీరు తదుపరిసారి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు దాచిన చాక్లెట్ బార్ కోసం వెతకడం ప్రారంభించండి. ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లపై దృష్టి పెట్టండి. మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం వలన మీరు ఆకలితో ఉన్న సమయంలో రుచిగా, వేగంగా మరియు మరింత సరసమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- తగినంత నీరు త్రాగాలి
తగినంత ద్రవాలు త్రాగకపోవడం తలనొప్పి మరియు బలహీనతకు కారణమవుతుంది, ఇది ఖచ్చితంగా మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆఫీసులో మాదిరిగానే మీ వర్క్‌స్టేషన్‌కు సమీపంలో వాటర్ బాటిల్‌ను ఉంచండి. మీకు సమీపంలో నీరు ఉంటే, మీరు తగినంతగా తాగే అవకాశం ఉంది. చక్కెర పానీయాలు మరియు రసాలను నివారించేందుకు జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి ఖాళీ కేలరీలకు మూలం.
- కాఫీ ఎక్కువగా తాగవద్దు
దాదాపు ప్రతి నిమిషానికి కాఫీ తయారు చేయగల సామర్థ్యం అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది.
ఎక్కువ కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి, దడ, సెన్సిటివ్ వ్యక్తులలో అధిక రక్తపోటు, అతిగా ఉత్సాహం, వణుకు, అధిక చిరాకు, ఆందోళన, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు కెఫీన్‌కు విలక్షణం కాని ప్రభావం, బలహీనత వంటివి కూడా కలిగిస్తాయి. వాస్తవానికి, ఇది ఉత్పాదక పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. రోజుకు 2 కప్పుల కాఫీకి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. మీ కాఫీలో అధిక కేలరీల క్రీమ్, చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. దాల్చినచెక్క, ఏలకులు లేదా ఇతర మసాలా దినుసులతో చక్కెర లేని కాఫీని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
- జంక్ ఫుడ్ కొనకండి
చిప్స్, స్టిక్స్, క్రాకర్స్, సాల్టెడ్ నట్స్, చాక్లెట్ బార్‌లు మరియు ఇతర ఖాళీ క్యాలరీల ప్యాకెట్‌లతో మీ వంటగదిని నింపకండి. ముఖ్యంగా జంక్ ఫుడ్ అని పిలవబడే వాటిని నియంత్రించడానికి కష్టంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. సామెత చెప్పినట్లుగా, చూపు లేదు, మనస్సు నుండి బయటపడింది.
- బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం
మీరు తినడానికి కూర్చున్నప్పుడు, భౌతికంగా ప్రతిదీ పక్కన పెట్టండి: ల్యాప్‌టాప్, ఫోన్, నోట్‌బుక్, ఏదైనా. భోజనం సమయంలో పరధ్యానం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే బిజీగా ఉన్న మెదడు ఆహారం నుండి సంతృప్తి మరియు ఆనందం యొక్క క్షణాన్ని అధ్వాన్నంగా భావిస్తుంది. కాబట్టి, పని నుండి విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ అన్ని చింతల నుండి, టేబుల్ వద్ద కూర్చుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు బాగా వండిన భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి. మైండ్‌ఫుల్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ న్యూట్రిషన్ మీకు ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేయడంలో మరియు అతిగా తినడం నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా పని రోజులో మారడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయాన్ని ఇస్తుంది.
- తినడానికి ముందు భాగాన్ని నిర్ణయించండి
ప్యాకెట్, కంటైనర్ లేదా కుండ నుండి ఎప్పుడూ తినవద్దు, ఎందుకంటే ఇది భాగం యొక్క పరిమాణం మరియు కూర్పును నియంత్రించడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. హార్వర్డ్ ప్లేట్ యొక్క నియమాలను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, 23 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన మీడియం-పరిమాణ ప్లేట్ తీసుకోండి. పిండి లేని కూరగాయలతో ప్లేట్‌లో సగం నింపండి, ప్లేట్‌లో నాల్గవ వంతు ప్రోటీన్‌తో నింపాలి (చికెన్, బ్రిస్కెట్, సీఫుడ్, చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు, టోఫు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా గ్రీక్ పెరుగు వంటి సన్నని మాంసాలు) మరియు మిగిలినవి ప్లేట్ యొక్క అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ (తృణధాన్యాలు, పండ్లు, పిండి కూరగాయలు) తో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో నింపాలి.
