ఆకలిని తగ్గించడం మరియు ఆహారంలో ఉండడం ఎలా?

కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించడం లేదా "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" నియమావళికి మారడం వంటి ప్రక్రియలో తలెత్తే ఇబ్బందులను సులభంగా అధిగమించవచ్చు. వాటిని చదవండి, ఓపికపట్టండి మరియు దాని కోసం వెళ్ళండి!

మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి చిట్కాలు:

1. తినుబండారాలు మరియు వీధి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
2. అల్పాహారం కోసం యాపిల్స్ లేదా గింజలు వంటి ఆహారాన్ని మీతో తీసుకెళ్లండి.
3. ఆకలితో ఉండకండి. దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి: అల్పాహారం, అల్పాహారం, భోజనం, అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం.
4. మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ మరియు ఇతర రుచిని పెంచే ప్యాక్ చేసిన సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి.
5. సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా వేయించడానికి అదనపు కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు.
6. ఆరోగ్యకరమైనది తినండి, కానీ మీరు ఇష్టపడేది. ఆహారం కనిపించే విధానాన్ని ఆస్వాదించండి.
7. ఆనందం సాగదీయడం, చాలా సేపు తినండి. తొందరపడి తినడం మానేయండి.
8. సానుకూల తినే ఆచారాన్ని సృష్టించండి.
9. పెద్ద ప్లేట్లు మరియు కప్పులను చిన్న వాటితో భర్తీ చేయండి.
10. విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్న తాజా ఆకుపచ్చ, రంగురంగుల మరియు రుచిగల ముడి ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
11. నీరు మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తాజాగా వండిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
12. మంచినీళ్లు తాగకూడదు. "ఖాళీ" కేలరీలను నివారించండి.
13. స్టిల్ టేబుల్ వాటర్ తాగండి.
14. ఆల్కహాల్ పానీయాలను నివారించండి, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు స్వీయ నియంత్రణను బలహీనపరుస్తుంది.
15. సన్నగా, చురుకైన వ్యక్తులు ఎలా తింటారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. వారి ఉదాహరణను అనుసరించండి.

శ్రద్ధ: మీకు డయాబెటిస్ లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గించే ఆహారం తీసుకోకండి. మీరు ఒక వైద్యునిచే పర్యవేక్షించబడాలి, ఎందుకంటే మీరు ఎంత కావాలనుకున్నా, సమస్యలు సాధ్యమే, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, చాలా తీవ్రమైనవి.

ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయపడే చిట్కాలు:

1. ఆకలితో ఉండకండి: ఐదు-భోజనాల పద్ధతిని అనుసరించడం ఉత్తమం (అల్పాహారం, అల్పాహారం, భోజనం, అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం). శీతాకాలంలో చిరుతిండి కోసం తాజా పండ్లు, కూరగాయలు లేదా ఎండిన పండ్ల సంచి ఉంచండి.
2. నీరు త్రాగడానికి గుర్తుంచుకోండి మీరు రోజుకు 2 లీటర్లు త్రాగాలి, ముఖ్యంగా వేసవిలో.
3. కొత్త క్రియాశీల జీవనశైలిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ట్రాఫిక్‌లో నిలబడే బదులు పార్క్ గుండా నడవడానికి లేదా బైక్ నడపడానికి అవకాశం కోసం చూడండి.
4. మద్దతు సమూహాన్ని సృష్టించండి. ఒకే ఆలోచన ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొనండి మరియు మానసికంగా ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి సమాచారాన్ని పంచుకోండి.
5. మీ మానసిక స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ "వేసవి నాటికి బరువు కోల్పోయే ప్రణాళిక" చాలా తీవ్రంగా తీసుకోకండి.

ప్రతి రోజు మీకు విశ్వాసం మరియు సానుకూలతను ఇచ్చే వాటి కోసం వెతకడం మంచిది.
బరువు తగ్గడం అంటే తక్కువ తినడం మాత్రమే కాదు, కొత్త మార్గంలో ఆలోచించడం.