హైపర్టెన్సివ్ డిసీజ్. డాక్టర్ యొక్క సిఫార్సులు

రక్తపోటు అనేది గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క అత్యంత సాధారణ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి.

వయోజన జనాభాలో 25-30% మంది ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారించబడింది మరియు మీకు లేదా మీకు తెలిసిన వారికి కూడా ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

రక్తపోటు అంటే ఏమిటి?

ఇది శరీరంలోని రక్తనాళాల్లో రక్తపోటు పెరిగే వ్యాధి. శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నట్లుగా, ఇది క్రింది కారణాల వల్ల జరుగుతుంది: రక్త నాళాల దుస్సంకోచం (సంకుచితం), అథెరోస్క్లెరోసిస్, నాళాలలో పెరిగిన రక్తం లేదా సరికాని గుండె పనితీరు.

రక్తపోటు (BP) సాధారణంగా రెండు అంకెలలో చూపబడుతుంది, ఉదాహరణకు, "120/80". పెద్ద సంఖ్యను సిస్టోలిక్ ప్రెజర్ అని పిలుస్తారు మరియు హృదయ స్పందన తర్వాత నాళాల గోడపై రక్తం యొక్క గరిష్ట పీడనం అని అర్థం. చిన్న సంఖ్య డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి, మిగిలిన కాలంలో నాళాలపై రక్తం యొక్క ఒత్తిడి మరియు హృదయ స్పందనల మధ్య విరామం. రక్తపోటు మిల్లీమీటర్ల పాదరసం (mmHg)లో కొలుస్తారు.

అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం ఏమిటి?

వాస్కులర్ అథెరోస్క్లెరోసిస్, సెరిబ్రల్ స్ట్రోక్, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, కిడ్నీ దెబ్బతినడం మరియు దృష్టి కోల్పోవడం వంటివాటికి ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తుల కంటే అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువగా ఉంటారు.

వ్యాధి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ క్రింది లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది:

• తలనొప్పి, ముఖ్యంగా తల వెనుక భాగంలో
• కళ్ళలో చీకటి, మిడ్జెస్ మెరుస్తున్న అనుభూతి.
• శ్వాస ఆడకపోవడం (శారీరక శ్రమ స్థాయి సగటు కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ)

రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి ఎలాంటి జీవనశైలి మార్పులు అవసరం

• పొగ త్రాగుట అపు.
• ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి: పురుషులకు కట్టుబాటు 20-30 గ్రా స్వచ్ఛమైన ఇథైల్ ఆల్కహాల్, ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు వైన్, మరియు మహిళలకు 10-20 గ్రా స్వచ్ఛమైన ఇథైల్ ఆల్కహాల్, సగం గ్లాసు వైన్.
• మీ బరువును ట్రాక్ చేయండి: పురుషుల సాధారణ బరువు ఎత్తు మైనస్ 100, ఉదాహరణకు, ఎత్తు 174cm – 100cm = 74, అంటే, ఈ పురుషుడి సాధారణ బరువు 74 కిలోలు, స్త్రీకి అసాధారణ బరువు ఎత్తు మైనస్ 105. ఇది 5 కిలోల బరువు తగ్గడం సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 5 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 4 mmHg తగ్గిస్తుంది.
• ప్రతిరోజూ 30-45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి - నడక మరియు ఈత వేగం మరియు దూరం క్రమంగా పెరుగుతుంది. శ్రద్ధ, గరిష్ట లోడ్ వద్ద, పల్స్ రేటు నిమిషానికి 110 - 130 బీట్లను మించకూడదు మరియు క్రీడలు శ్వాస లేదా గుండె నొప్పికి కారణం కాదు.
• ఆకస్మిక శ్రమను నివారించండి, ముఖ్యంగా ఎండలో, తోటపని వంటివి.

రక్తపోటు కోసం సరిగ్గా ఎలా తినాలి

అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు క్రింది పోషకాహార సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• జంతువుల కొవ్వులు, అరచేతి, కొబ్బరి మరియు వెన్నను తొలగించండి - అవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
• పేస్ట్రీలు మరియు గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను నివారించండి.
• టేబుల్ ఉప్పు మరియు ద్రవాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
• పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు లిపోట్రోపిక్ భాగాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో మెనుని మెరుగుపరచండి.
• పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపించే మరియు జీర్ణం చేయడం కష్టంగా ఉండే ఆహారాలను మినహాయించండి.
• మీరు ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, చక్కెరతో కూడిన జ్యూస్‌లు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకోకూడదు. టీ మరియు కాఫీ చక్కెర లేకుండా ఉండవచ్చు. మీరు గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ తీసుకుంటారని అనుకుందాం.
• రోజుకు ఒక లీటరు కంటే కొంచెం ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది. మెనులో కరగని కార్బోహైడ్రేట్లు - పెక్టిన్, వెజిటబుల్ ఫైబర్, మరియు డైటరీ ఫైబర్‌లు ఎక్కువగా ఉండాలి.
• ఉప్పును రోజుకు 3 గ్రా, మరియు కొవ్వులు 70 గ్రాములకు పరిమితం చేయండి, వీటిలో 20 గ్రా బహుళఅసంతృప్త నూనెలను సూచిస్తుంది.

రక్తపోటును సాధారణీకరించే ఆహారాలు

ఏ ఆహారాలు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తాయో మనం మాట్లాడినట్లయితే, మొదట, వాటిలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. కూరగాయలు నైట్రేట్ల మూలం, ఇవి శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మార్చబడతాయి. ఈ ఆక్సైడ్ రక్త నాళాల మృదువైన కండరాలను సడలించడం ద్వారా రక్త ప్రసరణ మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

వాస్కులర్ గోడల యొక్క మృదువైన కండరాల సడలింపు మరియు వాస్కులర్ ల్యూమన్ యొక్క విస్తరణ రక్తపోటుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి పెద్ద సంఖ్యలో ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉన్నందున రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ ఉత్పత్తులు చాలా ముఖ్యమైనవి.

ఎందుకంటే శరీరంపై పెరిగిన లోడ్ ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క తక్కువ స్థాయి రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది, ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం రక్తపోటును నియంత్రించడానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశాలు. మెగ్నీషియం శరీరంపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ యొక్క ఉనికి ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. మెగ్నీషియం ప్రోస్టాగ్లాండిన్ E1 యొక్క సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, ఇది రక్త నాళాల విస్తరణకు దోహదం చేస్తుంది. రక్త నాళాల గోడలను సడలించడం మరియు ల్యూమన్ విస్తరించడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉపయోగకరమైన ఆహారాల జాబితా వెల్లుల్లిని కలిగి ఉంటుంది.

తాజా వెల్లుల్లి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి సల్ఫర్ సమ్మేళనాలను అందిస్తుంది.

ఇది అల్లిసిన్ మొత్తాన్ని తిరిగి నింపడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అల్లిసిన్ మంటను తగ్గిస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు: ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA). ఆధునిక ప్రజల ఆహారంలో, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క తీవ్రమైన లోపం ఉంది, ఇది రక్తపోటుతో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

EPA మరియు DHA కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తగ్గిస్తాయి, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు కారణమయ్యే రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఒమేగా -3 రక్తంలో "మంచి" మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సంతులనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల నుండి ధమనులను రక్షిస్తుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

టౌరిన్ హైపర్ టెన్షన్ కోసం మూత్రవిసర్జన (మూత్రవిసర్జన) మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది. ఇది శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. కానీ, మూత్రవిసర్జన వలె కాకుండా, ఇది సహజ పదార్ధం, అందువలన చికిత్స మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించదు.

టౌరిన్ ధమనుల గోడలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటి దుస్సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, నాళాల ద్వారా రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరిస్తుంది. పెద్ద ఎత్తున శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు టౌరిన్ రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యానికి ఉపయోగపడుతుందని నిర్ధారించాయి, ఎందుకంటే ఇది గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది. రక్తపోటును సాధారణీకరించడంతో పాటు, టౌరిన్ క్రింది "సైడ్ ఎఫెక్ట్స్" కలిగి ఉంది: రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం; దృష్టి లోపం నివారణ; ఎడెమా వదిలించుకోవటం.

రక్తపోటును సాధారణీకరించే ఉత్పత్తులు:

• తాజా పండు.
• పెరుగు.
• కాటేజ్ చీజ్.
• బనానాస్.
• గుమ్మడికాయ గింజలు.
• ఇంట్లో తయారుచేసిన టమోటా పేస్ట్.
• సెలెరీ.
• కూరగాయలు.
• తృణధాన్యాలు (బియ్యం, గోధుమలు, బార్లీ).
• బీన్స్.
• నట్స్.
• విత్తనాలు.

రక్తపోటు కోసం డైట్ టేబుల్

అధిక రక్తపోటుతో పోషకాహారం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన డైట్ టేబుల్ నం. 10, 7 రోజులు రూపొందించబడింది. రోగిలో కొత్త ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తకుండా ఆహారం సమతుల్యంగా ఉంటుంది. మెనులో తెలిసిన ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ చిన్న పరిమాణంలో, మరియు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల స్థాయి సమతుల్యంగా ఉంటుంది.

రక్తపోటు విషయంలో, పురుషులు మరియు మహిళలు కనిపించే కొవ్వు (దూడ మాంసం, కోడి, కుందేలు), ఉడికించిన చేపలు, ఏ రకమైన కూరగాయలు మరియు వివిధ పండ్లు - బెర్రీలు, నారింజ మరియు అరటిపండ్లు లేకుండా మాంసం ఉత్పత్తులను తినడానికి అనుమతించబడతారు.

తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, తృణధాన్యాలు, దురుమ్ పాస్తా మరియు పెరుగుతో రుచికోసం చేసిన శాఖాహారం సూప్‌లు అనుమతించబడతాయి. నిన్నటి రొట్టె మరియు చక్కెర లేని కుకీలు మాత్రమే టేబుల్‌పై ఉండాలి.

అధిక రక్తపోటుతో, పరిమితులతో కూడా, మీరు రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన భోజనం తినవచ్చు. హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు సరిపోయే అనేక వంటకాలు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నాయి. వారానికి వెంటనే మెనూని తయారు చేయడం మంచిది.