పని చేసే బరువు తగ్గించే నియమాలు: అదనపు ఉపాయాలు

ఈ రోజు, సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం అనేది అలసటతో కూడిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించదని వాస్తవంగా అందరికీ తెలుసు, కానీ హేతుబద్ధమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి. మేము ఇప్పటికే కేలరీలు, “సరైన” ఆహారాలు మరియు వాటి వినియోగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు సమయం గురించి వ్రాసాము. ఈ రోజు మనం ఆహారంతో పాటుగా సహాయపడే అదనపు ఉపాయాల గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. ఈ చిట్కాలు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాయి.

#1 చిన్న ప్లేట్లు మరియు కప్పులను పొందండి

మానసికంగా చిన్న వంటలను ఉపయోగించడం వలన మీరు తక్కువ తినవచ్చు మరియు తద్వారా రోజువారీగా తక్కువ కేలరీలు పొందుతారు.

అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా అధిక బరువు ఉన్నవారు తమ భోజనాన్ని పూర్తి చేస్తారు, ఆతురుతలో అల్పాహారం తీసుకుంటారు, కాబట్టి కొన్ని ప్లేట్ల నుండి టేబుల్ వద్ద మాత్రమే తినాలని నియమాన్ని సెట్ చేయడం ఉపయోగకరమైన చిట్కా.

#2 జాగ్రత్తగా తినండి

తినే సమయంలో టీవీ చూడటం, పుస్తకం చదవడం లేదా సోషల్ మీడియాలో "హ్యాంగ్ అవుట్" చేసే అలవాటు పోషకాహారంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు తినరు, మీరు రుచి చూడరు, మీరు ఆనందించరు, మీరు ఆహారం నుండి ఆనందాన్ని పొందలేరు! ఆహారాన్ని వేగంగా యాంత్రికంగా తినడం అనేది ఒక సమస్య, మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు క్షణంలో ఉండటానికి, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం నేర్చుకోవాలి. భోజన సమయంలో ఉండటం ద్వారా, మీరు సమయాన్ని పొడిగించవచ్చు, మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలవచ్చు, ఇది జీర్ణక్రియ యొక్క నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు నిండుగా ఉన్నారని మీ మెదడు నుండి సిగ్నల్‌ను కోల్పోకండి.

#3 శారీరక శ్రమ

మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మాత్రమే కాదు, మితమైన వ్యాయామం కూడా బరువు తగ్గడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం పరంగా మంచి ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు 30-60 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా కార్డియో అని పిలుస్తారు.

#4 ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు శ్రేయస్సు డైరీ

డైరీ వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య మరియు శారీరక శ్రమను పర్యవేక్షించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. స్వీయ-ఆవిష్కరణ మరియు స్వీయ-విశ్లేషణకు డైరీ అనివార్యం. డైరీ సహాయంతో, ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారం మరియు అనియంత్రిత ఆకలిని రేకెత్తించే పరిస్థితులు మరియు భావోద్వేగాలను మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు మీ విజయాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, మొత్తం లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను పొందడం.

#5 సానుకూల ఆలోచనను ప్రాక్టీస్ చేయండి

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా మన అంచనాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మనపై మరియు మన విజయాల పట్ల అసంతృప్తికి లోనయ్యే పరిస్థితిలో మనల్ని మనం కనుగొనవచ్చు.

మన చిన్న చిన్న విజయాలను మనం అభినందించాలి మరియు సానుకూల ఆలోచనను అభ్యసించాలి. అధిక ఆహార వినియోగం మరియు అతిగా తినడం యొక్క సమస్య సంక్లిష్టమైనది. అర్హత కలిగిన సైకోథెరపిస్ట్ సహాయం తరచుగా సముచితంగా ఉంటుంది.

#6 బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే విషయాల జాబితా

బరువు సాధారణీకరణ మార్గం కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు కూడా, బరువు తగ్గడానికి మరియు విజయవంతం కావాలనే బలమైన కోరికను సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే విషయాల జాబితాను వ్రాయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఉదాహరణకు, అందంగా కనిపించడం, మరింత చురుకుగా ఉండటం, మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటం, అనారోగ్యంతో ఉండకూడదు మరియు మంచి అనుభూతి చెందాలనే కోరిక. ప్రేరణల జాబితాను వ్రాసి, వాటిని ఒక ప్రముఖ ప్రదేశంలో పోస్ట్ చేయండి, ఉదాహరణకు, రిఫ్రిజిరేటర్లో.

#7 బాగా నిద్రపోండి

నాణ్యమైన నిద్ర అనేది శ్రేయస్సుకు మాత్రమే కాకుండా, అధిక ఆకలి లేకపోవడానికి కూడా హామీ ఇస్తుంది. తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల తక్కువ నిద్ర ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీరు రాత్రి 10-11 గంటలకు పడుకోవాలి మరియు నిద్ర 8-9 గంటలు ఉండాలి. గది బాగా వెంటిలేషన్, చీకటి మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. మంచం మీ వెనుకకు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.

పరిపూర్ణ వ్యక్తికి మీ మార్గం శీఘ్ర పరుగుగా ఉండకూడదు, కానీ సుదీర్ఘ మారథాన్.

జరగవలసిన మార్పులు మీ అలవాట్లు, మీ రెండవ స్వభావంగా మారాలి. సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకుంటారు మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత ఉల్లాసంగా ఉంటారు. ఆరోగ్యం కోసం మీ ప్రయాణంలో అదృష్టం!