బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలి

కొంతమంది బరువు తగ్గాలని కలలుకంటున్నారు, మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు పెరగాలని కోరుకుంటారు. కాబట్టి ఈ రోజు మనం బరువు పెరగడం గురించి మాట్లాడబోతున్నాం. కిలోగ్రాముల "ఆకర్షించే" ఆహారం మీరు కొన్ని ఆహార నియమాలను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

• భోజనానికి ముందు ఆపిల్ తినండి లేదా పండ్ల రసం త్రాగండి.
• తిన్న తర్వాత, మీరు కనీసం 15 నిమిషాలు పడుకోవాలి.
• వీలైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి.
• వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి.
• రాత్రిపూట అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినండి.

త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా

బరువు పెరగడానికి, మీరు ఎక్కువ తినడం మాత్రమే కాదు, మీరు వ్యాయామం కూడా చేయాలి: బైక్ తొక్కడం, కొలనుకు వెళ్లడం - తద్వారా బరువు శరీరంపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, లేకపోతే నడుము అదృశ్యమవుతుంది మరియు ఫిగర్ అవుతుంది. అందములేని. ఫిట్‌నెస్ తరగతులు మీ ఫిగర్‌పై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మరొక చిట్కా ఏమిటంటే శిక్షణ తర్వాత వెంటనే తినడం. వ్యాయామశాలలో పని చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 2 గంటలు తినడానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవద్దు (సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది). అధిక కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్ లేదా ఐస్ క్రీం, గింజలు, గిలకొట్టిన గుడ్లు, అరటిపండ్లు, హాంబర్గర్లు మొదలైన ప్రోటీన్ ఆహారాలు వ్యాయామం చేసిన 40-50 నిమిషాల తర్వాత మీ ఫిగర్‌కు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

కానీ బహుశా చాలా ముఖ్యమైన నియమం ప్రశాంతత. మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, ఆకస్మికంగా చేయవద్దు. మీరు త్వరగా బరువు పెరగవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం సర్దుబాటు చేయాలి.

మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఆహారాలు

బరువు పెరగాలంటే అధిక క్యాలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని స్పష్టం చేసింది.

అయినప్పటికీ, మీరు చక్కెరలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో దూరంగా ఉండకూడదు, ఇది మధుమేహం అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు చాలా సార్లు (5-6) తినాలి, మరియు ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరియు మీ కడుపు 2-3 సార్లు నిండినంత వరకు మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తినకూడదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న పాల ఉత్పత్తులకు శ్రద్ద అవసరం. అలాగే, గుడ్లు, మాంసం, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. పిండి ఉత్పత్తులలో సమృద్ధిగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లను మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. బరువు పెరగాలనుకునే వారికి సమర్థవంతమైన కూరగాయలు బంగాళదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న.

అదనంగా, కింది ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

• పాలు.
• వెన్న.
• వెన్నతో పాల తృణధాన్యాలు.
• చాక్లెట్.
• పండ్లు (అరటిపండ్లు, ఖర్జూరం, పుచ్చకాయ, మామిడి, ఆప్రికాట్లు)
• గుజ్జుతో పండ్ల రసాలు.
• కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, దుంపలు).
• మిల్క్‌షేక్‌లు. ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లను వదులుకోవడం ఆకలి మరియు బరువు పెరుగుటపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. సాస్‌లు, పాన్‌కేక్ సిరప్‌లు మరియు తేనెతో కూడిన టీ వంటి ప్రధాన భోజనం కోసం వివిధ మసాలాల నుండి అదనపు కేలరీలను పొందవచ్చు. ఈ దాచిన కేలరీలన్నీ కడుపు భారం లేదా అసౌకర్యాన్ని కలిగించకుండా వేగంగా కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.