in

బ్రోకలీ - జాట్జికి

5 నుండి 6 ఓట్లు
మొత్తం సమయం 37 నిమిషాల
కోర్సు డిన్నర్
వంట యూరోపియన్
సేర్విన్గ్స్ 2 ప్రజలు
కేలరీలు 73 kcal

కావలసినవి
 

  • 200 g తక్కువ కొవ్వు క్వార్క్
  • 200 g సహజ పెరుగు 1.5% లేదా మీకు నచ్చిన కొవ్వు స్థాయి
  • 4 వెల్లుల్లి లవంగాలు
  • 250 g బ్రోకలీ కాండాలు
  • ఆలివ్ నూనె

సూచనలను
 

  • బ్రోకలీ పూలతో కొన్ని వంటకాలను తయారు చేసాము ... మరియు కాండం మిగిలిపోయింది ... పచ్చి బ్రోకలీ - ముఖ్యంగా కాండం - కోహ్ల్రాబీ లాగా రుచిగా ఉంటుంది, చాలా బాగుంది మరియు కొంచెం వేడిగా ఉంటుంది
  • లైట్ కోర్ బహిర్గతమయ్యే వరకు కాండాలను కొద్దిగా పీల్ చేయండి, చాలా చిన్న ముక్కలు లేదా కర్రలుగా కత్తిరించండి / ముక్కలు చేయండి. పెరుగు మరియు క్వార్క్ కలపండి, సన్నగా తరిగిన వెల్లుల్లి (పుష్కలంగా ఉండవచ్చు) మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. బ్రోకలీని కలపండి మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెలో కలపండి. పూర్తయింది. గట్టిగా మూసి ఉంచే పాత్రలో పోసి కనీసం 30 నిమిషాలు అలాగే ఉండనివ్వండి. మీరు మూత తెరిచినప్పుడు ...
  • అన్ని రకాల బంగాళదుంపలకు డిప్ లేదా సైడ్ డిష్ లేదా స్ప్రెడ్ లేదా, లేదా ...

పోషణ

అందిస్తోంది: 100gకాలరీలు: 73kcalకార్బోహైడ్రేట్లు: 3.2gప్రోటీన్: 13.5gఫ్యాట్: 0.2g
అవతార్ ఫోటో

వ్రాసిన వారు జాన్ మైయర్స్

అత్యున్నత స్థాయిలో 25 సంవత్సరాల పరిశ్రమ అనుభవంతో ప్రొఫెషనల్ చెఫ్. రెస్టారెంట్ యజమాని. ప్రపంచ స్థాయి జాతీయ గుర్తింపు పొందిన కాక్‌టెయిల్ ప్రోగ్రామ్‌లను రూపొందించిన అనుభవం ఉన్న పానీయాల డైరెక్టర్. విలక్షణమైన చెఫ్-ఆధారిత వాయిస్ మరియు దృక్కోణంతో ఆహార రచయిత.

సమాధానం ఇవ్వూ

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి *

ఈ రెసిపీని రేట్ చేయండి




బ్రోకలీ కూరగాయలతో ఆసియా డక్ బ్రెస్ట్

ప్లం కంపోట్‌తో బంగాళాదుంప మరియు గుమ్మడికాయ కుడుములు