కాల్షియం: కాల్షియం లోపం యొక్క లక్షణాలు మరియు కారణాలు

కాల్షియం శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పనులను కలిగి ఉంది, ఉదాహరణకు ఎముకలు, దంతాలు, కండరాలు, నరాలు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం. అందువల్ల కాల్షియం లోపాన్ని నివారించాలి, అయితే అదనంగా కాల్షియం కూడా ఉండాలి. ఏ లక్షణాలు కాల్షియం లోపాన్ని సూచిస్తాయి, కాల్షియం లోపానికి కారణమేమిటి మరియు మీరు కాల్షియం లోపాన్ని ఎలా పరిష్కరించవచ్చో మేము వివరిస్తాము.

కాల్షియం - ఎముక ఖనిజ విధులు

కాల్షియం మానవ శరీరంలో పరిమాణాత్మకంగా అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం. పెద్దవారిలో, ఖనిజం శరీర బరువులో ఒకటి నుండి రెండు శాతం లేదా 1 కిలోగ్రాము ఉంటుంది. అందులో ఎక్కువ భాగం - 99 శాతం - ఎముకలు మరియు దంతాలలో ఉంటుంది.

కేవలం 1 శాతం కాల్షియం రక్తం మరియు అవయవ కణాలకు మరియు బాహ్య కణ ప్రదేశానికి (కణాల మధ్య కణజాల స్థలం) పంపిణీ చేయబడుతుంది.

కాల్షియం శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన పనులను కలిగి ఉంది:

• మానవ శరీరంలో కాల్షియం యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ పనితీరు ఎముకలు మరియు దంతాల కోసం దాని ప్రాముఖ్యత, ఇది ఎక్కువగా కాల్షియం సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.
• కండరాలు మరియు నరాల సరైన పనితీరుకు కాల్షియం కూడా అవసరం. శరీరంలో చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ కాల్షియం కండరాల తిమ్మిరి మరియు నాడీ సంబంధిత లోపాలు (సైకోసిస్ మరియు భ్రాంతులతో సహా) దారితీస్తుంది.
• యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌ను నియంత్రించడానికి కాల్షియం అవసరం. ఉదాహరణకు, రక్తం యొక్క pH ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి కంటే తగ్గినప్పుడు, రక్తం యొక్క pHని తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి ఎముకల నుండి కాల్షియం విడుదల చేయబడుతుంది మరియు తద్వారా రక్తం ఆమ్లంగా మారకుండా చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే రక్తం యొక్క pH విలువ ఇతర విషయాలతోపాటు, శ్వాసకోశ రేటు మరియు రక్త కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్ రవాణాను ప్రభావితం చేస్తుంది.
• కాల్షియం కోఫాక్టర్‌గా అనేక ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది.
• కాల్షియం రక్తం గడ్డకట్టడంలో కూడా పాల్గొంటుంది, ఎందుకంటే రక్తం గడ్డకట్టే కారకాలలో ఒకటి (ప్రోథ్రాంబిన్) కాల్షియం సమక్షంలో దాని క్రియాశీల రూపంలో (థ్రాంబిన్) మాత్రమే మార్చబడుతుంది, కాబట్టి కాల్షియం లేకుండా, రక్తస్రావం ఆపడంలో సమస్యలు ఉంటాయి.

కాల్షియం లోపం - లక్షణాలు

కాల్షియం యొక్క విధులు ఇప్పటికే పేర్కొన్న కాల్షియం లోపం ఎముక మరియు దంతాల సమస్యలలో (ఉదాహరణకు పెరిగిన ఎముక పెళుసుదనం), కండరాల తిమ్మిరి, ఊపిరి ఆడకపోవడం, ఆమ్ల రక్తం మరియు రక్తస్రావంతో మరణానికి కారణమయ్యే కాల్షియం లోపం ఎలా వ్యక్తమవుతుందనే సూచనలను ఇస్తుందని అనుకోవచ్చు. చిన్న గాయాల నుండి.

పెరిగిన ఎముకల పెళుసుదనం బోలు ఎముకల వ్యాధితో సంభవిస్తుంది, కానీ సాధారణంగా వృద్ధాప్యంలో మాత్రమే - మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి సాధారణ కాల్షియం లోపం వ్యాధి కాదు. ఆమ్ల రక్తం దాదాపు ఎప్పుడూ కనిపించదు మరియు శ్వాస సమస్యలు మరియు కాల్షియం లోపం నుండి రక్తస్రావం చాలా అరుదు.

ఉత్తమంగా, కండరాలు లేదా దూడ తిమ్మిరి అప్పుడప్పుడు కాల్షియం లోపంతో సంభవిస్తుంది.

కాబట్టి కాల్షియం లోపం అస్సలు లేదేమో? లేదా లోపం లక్షణాలు లేకపోవడం సూచించినంత అరుదుగా ఉందా?

అవును, కాల్షియం లోపం ఉంది. అవును, రెండు వేర్వేరు కాల్షియం లోపాలు కూడా ఉన్నాయి. తీవ్రమైన కాల్షియం లోపం, ఇది భారీ లక్షణాలలో వెంటనే గుర్తించదగినది మరియు తక్షణ చికిత్స అవసరమవుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక కాల్షియం లోపం, దీర్ఘకాలికంగా మాత్రమే లక్షణాలను చూపుతుంది, ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

• ఎగ్జిమా నుండి పొడి చర్మం
• అందులో చీమ పోయినట్లు చర్మం మీద జలదరింపు
• గుండె సమస్యలు మరియు పేలవమైన ప్రసరణ
• పెళుసుగా ఉండే వేలుగోళ్లు మరియు జుట్టు రాలడం
• క్షయాలకు పెరిగిన గ్రహణశీలత
• కేటరాక్ట్
• ఆపుకొనలేని మరియు అతిసారం
• నిద్ర రుగ్మతలు
• ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు కోల్పోవడం సమస్యలు

(అయితే, దాదాపుగా ఈ లక్షణాలన్నీ ఇతర సమస్యలు లేదా ఇతర లోప లక్షణాలను కూడా సూచిస్తాయి (ఉదా. మెగ్నీషియం, సిలికాన్, విటమిన్ A, జింక్, బయోటిన్ మరియు మరెన్నో.) సాధారణంగా, ఒక ముఖ్యమైన పదార్ధం యొక్క లోపం మాత్రమే కాదు. ఒకే సమయంలో అనేకం. కాబట్టి, మీరు ఎల్లప్పుడూ లక్షణాలను సమగ్రంగా స్పష్టం చేయాలి మరియు వాటికి 1 కారణాన్ని మాత్రమే నిందించకూడదు.)

కాల్షియం లోపం - కారణాలు

కాల్షియం లోపం ఇప్పుడు చాలా భిన్నమైన కారణాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కాల్షియం లోపం వల్ల పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు పనిచేయడం మానేస్తాయి

పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు అకస్మాత్తుగా పని చేయనప్పుడు లేదా పరిమిత స్థాయిలో మాత్రమే పనిచేయనప్పుడు తీవ్రమైన కాల్షియం లోపం చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది.

పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇది రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది తగ్గితే, పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ మూడు చర్యలను ప్రారంభిస్తుంది:

• ఎముకల నుంచి కాల్షియం విడుదలై రక్తంలోకి చేరుతుంది.
• కాల్షియం ప్రేగులలోకి వచ్చే ఆహారం నుండి ఎక్కువగా శోషించబడుతుంది.
• మూత్రంలో కాల్షియం విసర్జన తగ్గుతుంది.

కాల్షియం స్థాయి మళ్లీ చక్కగా సమతుల్యమవుతుంది. ఏదో ఒక సమయంలో తగినంత కాల్షియం ఆహారంతో మళ్లీ శరీరంలోకి వస్తే, ఎముకల నుండి అరువు తెచ్చుకున్న కాల్షియం అక్కడికి తిరిగి రవాణా చేయబడుతుంది - మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది.

ఈ రెగ్యులేటరీ మెకానిజం పైన అనుమానించబడిన కాల్షియం లోపం లక్షణాలతో (శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, మరణానికి రక్తస్రావం, తిమ్మిరి, ఆకస్మిక పగుళ్లు) ఎందుకు బాధపడుతుందో కూడా వివరిస్తుంది, ఉదాహరణకు తక్కువ కాల్షియం ఆహారం లేదా కొంచెం మితమైన విటమిన్ డి లోపం కారణంగా. .

ఎముకలలో కాల్షియం నిల్వలు చాలా పెద్దవిగా ఉంటాయి, తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతక కాల్షియం లోపం లక్షణాలను నివారించడానికి రక్తం చాలా సంవత్సరాలు అక్కడ కాల్షియంను ఉపయోగించవచ్చు. ఎముకలు క్షీణించకముందే దశాబ్దాలు గడిచిపోతాయి (ఆస్టియోపోరోసిస్/బోన్ అట్రోఫీ).

అయితే, బోలు ఎముకల వ్యాధి కేవలం కాల్షియం లోపం వల్ల మాత్రమే సంభవించదని ఇక్కడ ముఖ్యమైనది. బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధిలో అనేక అంశాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి కాబట్టి మీరు ఇతర అంశాలను విస్మరిస్తే పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా సమంజసం కాదు.

పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు పనిచేయకపోవడానికి కారణాలు

థైరాయిడ్ గ్రంధి ఇప్పుడు తరచుగా శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించబడుతుంది. అయితే థైరాయిడ్ పక్కనే పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు ఉంటాయి. మరియు సర్జన్‌కు ఇంకా అంత అనుభవం లేకపోతే, అతను థైరాయిడ్ గ్రంధి ఉన్న సమయంలోనే పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులను తొలగించడం లేదా కనీసం వాటిని పాడు చేయడం సాధ్యమవుతుంది (అన్నింటికంటే, దాదాపు 14 శాతం థైరాయిడ్ గ్రంధి కార్యకలాపాలలో). అవి పునరుత్పత్తి చేయడంలో నిమగ్నమై ఉంటాయి, కానీ పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ఇకపై (లేదా తగినంతగా) ఉత్పత్తి చేయలేవు.

పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ లేకపోవడం వల్ల తీవ్రమైన కాల్షియం లోపం ఏర్పడుతుంది, ఇది కాల్షియం కలిగి ఉన్న ఏదీ తినకపోయినా లేదా తాగకపోయినా మంచి సమయంలో రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిని ఎముక కాల్షియంతో పదేపదే భర్తీ చేస్తుంది.

కండరాల తిమ్మిరి మరియు పక్షవాతం అలాగే దీర్ఘకాలిక జుట్టు రాలడం, చిత్తవైకల్యం వంటి లక్షణాలు, పొడి చర్మం, కంటిశుక్లం మరియు పైన పేర్కొన్న అనేక ఇతర లక్షణాలు వంటి చాలా తీవ్రమైన లక్షణాలు కూడా ఇప్పుడు కనిపిస్తున్నాయి.

పారాథైరాయిడ్ కాల్షియం లోపానికి ఇతర, కానీ తక్కువ సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ విధంగా, పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులు కూడా పనిచేయడం మానేస్తాయి, ఉదాహరణకు, మెడ ప్రాంతాన్ని వికిరణం చేయవలసి వస్తే మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు ఇప్పుడు రేడియేషన్ దెబ్బతినడంతో పోరాడుతున్నాయి.

జీర్ణశయాంతర ఫిర్యాదులలో కాల్షియం లోపం

జబ్బుపడిన కడుపు - ముఖ్యంగా యాసిడ్ బ్లాకర్లను తీసుకున్నప్పుడు - కడుపు ఆమ్లం లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది. గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్, అయితే, కాల్షియం శోషణకు చాలా ముఖ్యమైనది.

దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రేగు వ్యాధులు (క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ), లాక్టోస్ అసహనం, కొన్ని రకాల పొట్టలో పుండ్లు, ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు మరెన్నో. కాల్షియం లోపం కూడా సంభవించవచ్చు - కేవలం వ్యాధిగ్రస్తులైన ప్రేగు ఈ సందర్భాలలో తగినంత కాల్షియంను గ్రహించలేకపోతుంది.

పెరిగిన కాల్షియం విసర్జన కారణంగా కాల్షియం లోపం

ఇతర వ్యాధులు మూత్రంలో ఎక్కువ కాల్షియం విసర్జించబడతాయని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

ఇది ఉదా, ఉదాహరణకు, హార్మోన్ రుగ్మతలు (మెనోపాజ్) లేదా కిడ్నీ సమస్య ఉన్నట్లయితే ఇది జరుగుతుంది. అతి చురుకైన థైరాయిడ్ గ్రంధి మూత్రం విసర్జించే ముందు మూత్రపిండాలలో నిలుపుకోవడానికి బదులుగా చాలా కాల్షియంను శరీరం విసర్జించేలా చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మూత్రపిండాలు కాల్షియం లోపం యొక్క మరొక రూపంలో కూడా పాల్గొంటాయి:

విటమిన్ డి లోపం వల్ల కాల్షియం లోపం

నిష్క్రియ విటమిన్ డి మూత్రపిండాలలో సక్రియం చేయబడుతుంది, తద్వారా ఇది ప్రేగు నుండి కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మూత్రపిండాలు అనారోగ్యంతో ఉంటే (మూత్రపిండ వైఫల్యం), అప్పుడు క్రియాశీల విటమిన్ D తగినంత మొత్తంలో లేదు - మరియు కాల్షియం మలం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. ఫలితంగా తీవ్రమైన కాల్షియం లోపం.

సూర్యరశ్మికి తగినంతగా బహిర్గతం కానందున వ్యక్తి దీర్ఘకాలిక విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతుంటే, ఇది క్రమంగా కాల్షియం లోపానికి దారితీస్తుంది.

మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కాల్షియం లోపం

గణనీయమైన మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, పారాథైరాయిడ్ గ్రంధుల నుండి పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ స్రావం తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్ చాలా తక్కువగా ఉంటే, కాల్షియం బ్యాలెన్స్ బ్యాలెన్స్ నుండి బయటపడుతుంది, ఇది మీకు ఇప్పటికే పైన తెలుసు. మెగ్నీషియం విటమిన్ డి క్రియాశీలతకు కూడా అవసరం కాబట్టి మెగ్నీషియం లోపం విటమిన్ డి యొక్క తగ్గిన ప్రభావానికి దారితీస్తుంది మరియు ఈ విధంగా కాల్షియం లోపానికి కూడా కారణమవుతుంది.

వృద్ధాప్యంలో కాల్షియం లోపం

నలభై సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, ప్రేగులలో కాల్షియం శోషణ సంవత్సరానికి సగటున 0.2 శాతం తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో, ఎముక సాంద్రత తగ్గే ప్రమాదం వయస్సుతో పెరుగుతుంది. అందువల్ల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, వృద్ధులు తమ కాల్షియం తీసుకోవడం సురక్షితంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అయితే, కిందివి ఇక్కడ కూడా వర్తిస్తాయి:

కాల్షియం ఒక్కటే పనికిరాదు! విటమిన్ D, విటమిన్ K2, మెగ్నీషియం మరియు వ్యాయామం కూడా అవసరం, తద్వారా శరీరం వచ్చే కాల్షియంతో ఏదైనా చేయగలదు.

శాకాహారి ఆహారంలో కాల్షియం లోపం

శాకాహారులు లేదా మిల్క్ ప్రోటీన్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు వంటి వారు - ఏ పాల ఉత్పత్తులను సాధారణంగా తీసుకోని వారు సాధారణంగా పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న సంప్రదాయ ఆహారంతో పోలిస్తే తక్కువ కాల్షియం తీసుకుంటారు, కానీ మీరు కాల్షియం లోపం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

అదనంగా, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా మెగ్నీషియంను పుష్కలంగా తీసుకుంటారు, ఇది విటమిన్ డి యాక్టివేషన్ మరియు కాల్షియం వినియోగానికి అవసరమైనది మరియు 2:1 యొక్క అనుకూలమైన కాల్షియం-మెగ్నీషియం నిష్పత్తిని సాధించే అవకాశం ఉంది. పాల ఉత్పత్తులను తినే వారు, మరోవైపు, త్వరగా 10:1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిష్పత్తిని చేరుకుంటారు. ఎందుకంటే పాలు, పెరుగు మరియు క్వార్క్, ఉదాహరణకు, Ca: Mg నిష్పత్తి 10:1, క్రీమ్ చీజ్ 12:1, మరియు ఎమెంటల్ కూడా 25:1 నిష్పత్తి (మెగ్నీషియం కంటే 25 రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది).

కాల్షియం-మెగ్నీషియం బ్యాలెన్స్ విషయానికి వస్తే మొక్కల ఆధారిత లేదా శాకాహారి ఆహారం తరచుగా ఒక అడుగు ముందుకే ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది చాలా కాల్షియం తీసుకోవడం గురించి మాత్రమే కాదు, కాల్షియం యొక్క సరైన శోషణ మరియు వినియోగానికి అవసరమైన అన్ని ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా.

మీ కాల్షియం అవసరం ఏమిటి?

పోషకాహార మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి చాలా మారుతూ ఉంటాయి కాబట్టి, వ్యక్తిగత కాల్షియం అవసరాలు కూడా చాలా మారవచ్చు. అందువల్ల కింది మార్గదర్శకాలను బైండింగ్ సిఫార్సులుగా అర్థం చేసుకోకూడదు, కానీ కేవలం ఓరియంటేషన్ ఎయిడ్స్‌గా మాత్రమే అర్థం చేసుకోవాలి.

ఒక వయోజన వ్యక్తికి సాధారణంగా రోజుకు 300 నుండి 400 mg కాల్షియం అవసరం. మనం ఆహారంతో తీసుకునే కాల్షియంలో మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే నిజానికి శరీరం వినియోగించుకుంటుంది కాబట్టి, జర్మన్, ఆస్ట్రియన్ మరియు స్విస్ న్యూట్రిషన్ సొసైటీలు కింది మొత్తంలో కాల్షియంను సిఫార్సు చేస్తున్నాయి:

• కౌమారదశలో ఉన్నవారు రోజుకు 1200 mg కాల్షియం తీసుకోవాలి.
• నిపుణులు అన్ని వయస్సుల పెద్దలకు 1000 నుండి 1200 mg వరకు సిఫార్సు చేస్తారు, అయినప్పటికీ గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువగా తినవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీరు విటమిన్ డి మరియు మెగ్నీషియం మరియు అన్ని ఇతర ముఖ్యమైన పదార్ధాలతో బాగా సరఫరా చేయబడి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను కలిగి ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా తక్కువ కాల్షియంతో పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఆహారం నుండి కాల్షియం శోషించబడుతుంది మరియు మరింత మెరుగ్గా ఉపయోగించబడుతుంది. పోషకాహార సంఘాలు సిఫార్సు చేసిన మొత్తాలు పెద్ద భద్రతా కారకాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా ఉపశీర్షిక ఆరోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులు కూడా సహేతుకంగా బాగా శ్రద్ధ వహిస్తారు.

గరిష్టంగా ఎంత కాల్షియం తీసుకోవచ్చు?

2000 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 50 mg కాల్షియం గరిష్ట పరిమితి. 2500 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు 50 mg కాల్షియం పరిమితి. అందువల్ల ఈ మొత్తం కంటే ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోకూడదు (ఎల్లప్పుడూ ఆహారపు కాల్షియం మరియు ఆహార పదార్ధాలను కలిపి లెక్కించడం).

కాల్షియం లోపం: నిర్ధారణ

కాల్షియం లోపాన్ని నిర్ధారించడం అంత సులభం కాదు.

దీర్ఘకాలిక లోపాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఒక సాధారణ పద్ధతి జుట్టు లేదా గోరు విశ్లేషణ, ఇది రక్త నమూనా తీసుకోకుండానే మీరే ఆర్డర్ చేయవచ్చు. మీరు హెయిర్‌లైన్ వద్ద కొద్దిగా వెంట్రుకలను లేదా కొన్ని వేలుగోళ్లను కత్తిరించండి మరియు వాటిని పంపండి. కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీరు ఇమెయిల్ ద్వారా ఫలితాన్ని అందుకుంటారు.

కాల్షియం లోపాన్ని సరిదిద్దండి

మీ ఆహారంలో కాల్షియం చాలా తక్కువగా ఉంటే లేదా మీకు నిరూపితమైన కాల్షియం లోపం ఉంటే, మీ కాల్షియం లోపాన్ని సరిచేయడానికి లేదా మీ కాల్షియం అవసరాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పూడ్చుకోవడానికి మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: పోషకాహారం ద్వారా లేదా కాల్షియం కలిగిన ఆహారంతో కలిపి పోషకాహారం ద్వారా. సప్లిమెంట్ - ఎల్లప్పుడూ, వాస్తవానికి, వ్యాయామానికి సంబంధించి, విటమిన్ K2, మెగ్నీషియం మరియు - అవసరమైతే - విటమిన్ D!

ఆహార పదార్ధాలతో కాల్షియం లోపాన్ని సరిదిద్దండి

సహజ కాల్షియం సప్లిమెంట్లలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

• సాంగో సీ కోరల్: సాంగో సీ కోరల్ అనేది కాల్షియం కార్బోనేట్ నుండి తయారు చేయబడిన సహజ కాల్షియం సప్లిమెంట్, ఇది 2:1 యొక్క ఆదర్శ కాల్షియం-మెగ్నీషియం నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది.
• రెడ్ ఆల్గే: మరొక సహజ కాల్షియం తయారీ అనేది కాల్షియం-రిచ్ రెడ్ ఆల్గే (లిథోథమ్నియం కాల్కేరియం) నుండి వచ్చే పొడి. అయినప్పటికీ, ఇక్కడ మంచి మెగ్నీషియం సరఫరా కూడా నిర్ధారించబడాలి, ఎందుకంటే ఆల్గే తక్కువ మెగ్నీషియంను మాత్రమే సరఫరా చేస్తుంది. ఆల్గాలో అయోడిన్ కూడా చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది (రోజువారీ మోతాదుకు 45 µg), అంటే ఆల్గా యొక్క రోజువారీ మోతాదు అయోడిన్ అవసరంలో 30 శాతం కవర్ చేస్తుంది.
• ఆకుపచ్చ పొడి: రేగుట పొడి, డాండెలైన్ పొడి లేదా ఇతర ఆకుపచ్చ పొడులు కూడా సహజ మూలం యొక్క కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు.

కాల్షియం యొక్క సరైన వినియోగానికి ముఖ్యమైన పదార్థాలు

కాల్షియం సరిగ్గా ఉపయోగించబడటానికి, ముఖ్యంగా మూడు ముఖ్యమైన పదార్థాలు అవసరం: విటమిన్లు K2 మరియు D3 మరియు మెగ్నీషియం.

• మెగ్నీషియం రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించడం, కాల్షియం శోషణ మరియు మూత్ర కాల్షియం విసర్జనను తగ్గించడంలో మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ డిని సక్రియం చేయడంలో కూడా పాల్గొంటుంది - మరియు విటమిన్ డి లేకుండా కాల్షియం శోషణ జరగదు. అందువల్ల, మీరు మీ కాల్షియంతో సరైన మోతాదులో మెగ్నీషియం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి (అది ఆహార పదార్ధాలు లేదా మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం ద్వారా).
• విటమిన్ D3 కాల్షియం ప్రేగు నుండి శోషించబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది. చాలా విటమిన్ డి చాలా ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవడం (హైపర్‌కాల్సెమియాకు, ఇది కూడా నివారించబడాలి), మీ విటమిన్ డి స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటే మీరు కాల్షియంతో విటమిన్ డిని మాత్రమే తీసుకోవాలి.
• విటమిన్ K2 శరీరంలో సరైన కాల్షియం పంపిణీకి బాధ్యత వహిస్తుందని చెప్పబడింది, అనగా అది ఎముకలు మరియు దంతాలలోకి చేరేలా మరియు కాల్షియం తప్పు ప్రదేశంలో నిల్వ చేయబడకుండా నిరోధించడం (ఉదా. రక్తనాళాల గోడలపై లేదా అవయవాలలో).

ఆహారంతో కాల్షియం లోపాన్ని తొలగించండి

ఏది ఏమైనప్పటికీ, పాల ఉత్పత్తులు చాలా కాల్షియం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి చాలా తక్కువ మెగ్నీషియంను కలిగి ఉండటం వలన అవి చాలా ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన కాల్షియం-మెగ్నీషియం నిష్పత్తిని నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. పాల ఉత్పత్తులు కూడా కొంతమందిలో వ్యాధుల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఎముకలకు, పాల ఉత్పత్తులు ఎముకలకు అవసరమైన దాదాపు అన్ని పదార్థాలను అందించవు.

క్యాబేజీ కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, పాలలో ఉన్నంత కాల్షియంను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీలకమైన అనేక ఇతర పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు B. పొటాషియం, విటమిన్ K, విటమిన్ C మరియు మెగ్నీషియం.

కాల్షియం శోషణలో ఫైటిక్ యాసిడ్ జోక్యం చేసుకుంటుందా?

కాల్షియం అవసరాలను కవర్ చేయడానికి వచ్చినప్పుడు, కొన్ని కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మొదలైన వాటిలో కొన్ని ద్వితీయ మొక్కల పదార్ధాల గురించి తరచుగా హెచ్చరికలు ఇవ్వబడతాయి, ఇవి కాల్షియం శోషణను మరింత కష్టతరం చేస్తాయి, ఉదా. B. ఫైటిక్ యాసిడ్ లేదా ఆక్సలేట్‌లు. అయితే, దీనిపై అధ్యయన పరిస్థితి ఏకరీతిగా లేదు.

ఇప్పటివరకు z. ఉదాహరణకు, ఫైటిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం ఎముక సాంద్రతకు హానికరం అని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. దీనికి విరుద్ధంగా, స్పెయిన్ నుండి శాస్త్రీయ అధ్యయనం కూడా మూత్రంలో ఫైటిక్ యాసిడ్ యొక్క అధిక సాంద్రత పగులు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కాబట్టి మీ ఆహారం నుండి ఫైటిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగించడం నిజంగా విలువైనది కాదు మరియు బదులుగా పాల ఉత్పత్తులకు వెళ్లడం చాలా విలువైనది - చాలా చోట్ల సూచించబడింది.

ఆమ్లాలు కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి

కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను సేంద్రీయ ఆమ్లాలతో కలిపి తింటే ఉదా. సిట్రస్ పండ్ల నుండి (సిట్రిక్ యాసిడ్) లేదా సాధారణంగా విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్) అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి, అప్పుడు ఆమ్లాల సమక్షంలో కాల్షియం శోషణ మెరుగుపడుతుంది.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆకు కూరలు మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల నుండి కాల్షియం యొక్క జీవ లభ్యతను నిమ్మరసం, బాదం వెన్న, ఆవాలు మరియు మూలికా ఉప్పుతో చేసిన డ్రెస్సింగ్‌తో అద్భుతంగా పెంచవచ్చు.

ఇతర ఖనిజాలతో సంకర్షణలు

మీరు "సాధారణ" మొత్తంలో కాల్షియం (1500 mg కంటే తక్కువ) తీసుకుంటే, ఇతర ఖనిజాలు లేదా ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో ఏదైనా అననుకూల పరస్పర చర్యల గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.

అయినప్పటికీ, రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం 1500 mg కంటే ఎక్కువ (ఉదా. కాల్షియం చికిత్సాపరంగా ఉపయోగించినప్పుడు), కాల్షియం మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఇనుము వంటి ఇతర ఖనిజాల శోషణను నిరోధించే అవకాశం ఉంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, సోడియం సిఫార్సు చేసిన మొత్తాలను మించి తీసుకోవడం (ఉదా. ఆహారంలో లేదా కొన్ని మినరల్ వాటర్‌లలో టేబుల్ సాల్ట్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల) మూత్రంలో కాల్షియం విసర్జించబడటానికి దారితీస్తుంది మరియు తద్వారా శరీరానికి ఇకపై అందుబాటులో ఉండదు. వాస్తవానికి, సోడియం తీసుకోవడంలో తగ్గింపు కాల్షియం అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.