విషయ సూచిక
show
కావలసినవి
- 2 చికెన్ రొమ్ములు
- 6 తీపి మిరియాలు, మెత్తగా తరిగినవి
- 0,5 రెడ్ ఉల్లిపాయ, సన్నగా తరిగినవి
- 3 cm అల్లం, తురిమిన
- 2 వెల్లుల్లి లవంగాలు, చక్కగా తురిమినవి
- 1 గ్రీన్ మిరపకాయ, చాలా సన్నగా తరిగిన
- 100 g quinoa
- 2 టేబుల్ స్పూన్ స్టార్చ్
- ఇంగ్లీష్ కూర
- 200 ml పౌల్ట్రీ స్టాక్
- ఉప్పు
- మిల్లు నుండి నల్ల మిరియాలు
- ఆయిల్
- 0,5 కొంత కొత్తిమీర, తరిగిన
సూచనలను
- చికెన్ బ్రెస్ట్లను బాగా కడిగి, కాటుక పరిమాణంలో ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. కరివేపాకు (సుమారు 2 టీస్పూన్లు)తో స్టార్చ్ కలపండి మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ భాగాలను అందులో రోల్ చేసి కొట్టండి. క్వినోవాను వేడి నీటిలో కడగాలి మరియు హరించడం.
- పాన్లో కొంచెం నూనె వేసి, చికెన్ బ్రెస్ట్ భాగాలను అన్ని వైపులా వేయించి, తీసి పక్కన పెట్టండి. ఇప్పుడు వెల్లుల్లి, అల్లం, ఉల్లిపాయ మరియు మిరపకాయలను వేసి క్లుప్తంగా వేయించి, ఆపై 2 టీస్పూన్ల కరివేపాకు మరియు మిరపకాయలను వేసి కొన్ని నిమిషాలు వేయించాలి, కరివేపాకు వేయించినప్పుడు మాత్రమే దాని పూర్తి రుచి పెరుగుతుంది.
- తర్వాత క్వినోవా వేసి కలుపుతూ సుమారు 2 నిమిషాలు రోస్ట్ చేసి, ఆపై పౌల్ట్రీ స్టాక్తో డీగ్లేజ్ చేసి, ఆపై 15 - 18 నిమిషాలు అతి తక్కువ మంటపై ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. అప్పుడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు మరియు బహుశా కొద్దిగా కూర - మీ స్వంత రుచి ఆధారపడి ఉంటుంది.
- ఇప్పుడు చికెన్ బ్రెస్ట్ భాగాలను మళ్లీ వేసి, కలపండి మరియు స్టవ్ ఆఫ్ చేసి సుమారు 5 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. చివరగా కొత్తిమీర వేయండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు.
పోషణ
అందిస్తోంది: 100gకాలరీలు: 134kcalకార్బోహైడ్రేట్లు: 16.8gప్రోటీన్: 3.6gఫ్యాట్: 5.8g