John Myers
విషయ సూచిక
show
కావలసినవి
- 2 ముక్క చికెన్ బ్రెస్ట్
- 2 El వేయించడానికి ఆలివ్ నూనె
- ఉప్పు మిరియాలు,
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కరివేపాకు
- 1 స్పూన్ ఆసియా మసాలా
- 200 ml కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 1 కెన్ కొబ్బరి పాలు
- 250 gr బ్రోకలీ వండుతారు
- 8 ముక్క చెర్రీ టమోటాలు సగానికి కట్
- రుచికి తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం
సూచనలను
- చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను కాటు పరిమాణంలో ముక్కలుగా కట్ చేసి ఆలివ్ నూనెలో వేయించాలి.
- రుచికి ఉప్పు, మిరియాలు, కరివేపాకు మరియు ఆసియా మసాలా దినుసులతో సీజన్ చేయండి.
- సుమారు 5 నిమిషాల తరువాత, పాన్ నుండి మాంసాన్ని తీయండి.
- ఇప్పుడు వేయించిన సెట్‌లో కొబ్బరి పాలు మరియు స్టాక్ జోడించండి.
- సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు నిమ్మరసంతో మళ్లీ సీజన్ చేయండి
- మాంసాన్ని తిరిగి సాస్‌లో ఉంచండి.
- బ్రోకలీ పుష్పాలను మరియు సగానికి తగ్గించిన టమోటాలను జోడించండి.
- మూతపెట్టి మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి
- పాస్తా లేదా అన్నంతో వెళ్ళండి
పోషణ
అందిస్తోంది: 100gకాలరీలు: 52kcalకార్బోహైడ్రేట్లు: 5.8gప్రోటీన్: 1.3gఫ్యాట్: 2.6g
