ఆహార పదార్ధాలు: మీరు దీనిపై శ్రద్ధ వహించాలి

మీరు సప్లిమెంట్లను ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే, మీకు సాధారణంగా ఆహార పదార్ధాలు అవసరం లేదు. ఎందుకంటే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సరఫరా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది. మన శరీరం ఇతర పదార్థాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఉదాహరణకు, విటమిన్ డి.

• గర్భిణీ స్త్రీల పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ, అదనపు ఆహార పదార్ధాలు పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో రెండు పదార్థాలు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి: అయోడిన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్. ఆశించే తల్లికి సమతుల్య ఆహారంతో మరిన్ని ఆహార పదార్ధాలు నిరుపయోగంగా మారతాయి.
• ముఖ్యంగా గర్భధారణ ప్రారంభంలో, మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడతారు. దాదాపు 400 మైక్రోగ్రాములు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు. సంతానం అభివృద్ధికి అయోడిన్ కూడా చాలా ముఖ్యం. గర్భం దాల్చిన దాదాపు పదవ వారం నుండి, ఆశించే తల్లి బిడ్డకు అయోడిన్‌ను అందజేస్తుంది. పుట్టబోయే బిడ్డకు జీవక్రియ సాఫీగా జరగడానికి మరియు ఎముకల నిర్మాణానికి పోషకాలు అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో వంటగదిలో అయోడైజ్డ్ ఉప్పును ఉపయోగించండి మరియు 100 నుండి 150 మైక్రోగ్రాముల సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదును కవర్ చేసే అయోడిన్ మాత్రలను కూడా ఉపయోగించండి.
  మీరు అథ్లెట్ మరియు మీరు సాధారణ శిక్షణతో మీ శరీరాన్ని గరిష్ట పనితీరుకు నెట్టివేస్తారా? అప్పుడు మీరు తక్కువ చురుకైన వ్యక్తుల కంటే విటమిన్లు మరియు పోషకాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం మీకు వ్యక్తిగత సలహా ఇవ్వగల స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
• శాకాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం తీసుకునే ఎవరైనా సమతుల్య ఆహారంతో పాటు వారి శరీరానికి విటమిన్ బి 12 సరఫరా చేయాలి. ఒక నిపుణుడిచే మీ రక్తాన్ని పరీక్షించడం ద్వారా ఏవైనా ఇతర లోపాలను బహిర్గతం చేయవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు మీ ఆహారం కోసం సరిగ్గా సరిపోయే B12 సప్లిమెంట్‌ను కనుగొంటారు.

ఏ విటమిన్ సన్నాహాలు ముఖ్యంగా డిమాండ్‌లో ఉన్నాయి?

విటమిన్ సి ఇప్పటికీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి.

• మీరు సప్లిమెంట్ల ద్వారా విటమిన్ సి పుష్కలంగా పొందినట్లయితే, మీరు మీ శరీరానికి మేలు చేస్తున్నట్లు చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ అది అవసరం లేదు. ఎందుకంటే మానవ శరీరం నిర్దిష్ట మొత్తంలో విటమిన్ సి మాత్రమే నిల్వ చేయగలదు. దాని కంటే ఎక్కువ ఏదైనా శరీరం నేరుగా మూత్రంలో తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, ఖరీదైన, అధిక మోతాదులో ఉండే విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు తప్పనిసరిగా మంచి ఎంపిక కాదు. విటమిన్ సితో పాటు మీ శరీరానికి వివిధ ద్వితీయ మొక్కల పదార్థాలను అందించే క్రంచీ పండ్లను చేరుకోవడం మంచిది.
• ఇతర ప్రసిద్ధ ఆహార పదార్ధాలలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఒమేగా 3 ఉన్నాయి.