ఒత్తిడిలో తినడం: ఆహారాల జాబితా

మితిమీరిన చురుకైన జీవిత లయ మరియు రోజువారీ సవాళ్లు మనల్ని దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. అయితే ఇలాగే వదిలేస్తే డిప్రెషన్, ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

చాలామంది ఒత్తిడిని కప్పిపుచ్చుకోవడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి స్వీట్లు తింటారు. కానీ మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించకుండా మరియు మీ శరీరానికి ప్రయోజనాలతో మీరు సరైన మార్గంలో ఒత్తిడిని ఎలా తినవచ్చు?

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

ఒత్తిడి అనేది కట్టుబాటును మించి చాలా బలమైన బాహ్య ప్రభావానికి ప్రతిస్పందనగా శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య, అలాగే నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సంబంధిత ప్రతిచర్య.

శారీరక ఒత్తిడి, స్వల్పకాలిక మరియు చాలా బలంగా లేదు, శరీరాన్ని ఉల్లాసంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరాన్ని అలసిపోతుంది మరియు ధరిస్తుంది, దాని సాధారణ పనితీరుతో జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఫలితంగా, గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులు, నాడీ వ్యాధులు మరియు జీర్ణ మరియు జీవక్రియ సమస్యలు ఏర్పడతాయి.

ఒత్తిడిలో శరీరానికి కావలసినవి

మీరు సమయానికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు చాలా ప్రతికూల దృగ్విషయాలను మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించవచ్చు.

అవసరమైన పోషకాలు (ముఖ్యంగా ప్రోటీన్లు), ఖనిజ లవణాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు అన్ని సమూహాల విటమిన్ల మూలంగా పోషకాహారం ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఒత్తిడిలో, శరీరానికి అవసరమైన మూలకాల పరిమాణం పెరుగుతుంది, అంటే పోషకాహారం ప్రత్యేకంగా ఉండాలి. శరీరం చాలా తరచుగా దానిలో ఏమి లేదని సూచిస్తుంది - ఉప్పు, మాంసం, కొన్నిసార్లు క్రేయాన్‌లను కూడా తినాలనే కోరిక ఉంది.

ఒత్తిడి కోసం ఆహార నియమాలు

శరీరానికి ప్రత్యేకమైన యాంటీ-స్ట్రెస్ పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి, కణాల నష్టాన్ని త్వరగా రిపేర్ చేస్తాయి మరియు కొత్త వాటిని రూపొందించడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ పదార్ధాలలో విటమిన్ E (టోకోఫెరోల్) మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఉన్నాయి. వాటితో పాటు, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, కోలిన్ మరియు రిబోఫ్లావిన్, ఇవి B విటమిన్లు, యాంటీ-స్ట్రెస్ ఏజెంట్లుగా పరిగణించబడతాయి.

ఒత్తిడిపై సమగ్ర దాడి యొక్క భాగాలలో ఒకటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల ద్వారా తీవ్రంగా "తినే" పదార్థాలతో శరీరాన్ని తిరిగి నింపే లక్ష్యంతో కూడిన ఆహారం.

• విటమిన్ ఎ - ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, ఆప్రికాట్లు, గుమ్మడికాయ.
• విటమిన్ సి - అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు, బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష, కివి, బ్రోకలీ, వైట్ క్యాబేజీ మరియు గులాబీ పండ్లు.
• బి విటమిన్లు - అన్ని తృణధాన్యాలు, పెరుగు, కాలేయం, గుమ్మడికాయ, అవోకాడో, ఊక రొట్టె, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, గింజలు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్.
• విటమిన్ ఇ - కూరగాయల నూనెలు.
• మెగ్నీషియం - ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు మూలికలు, ద్రాక్షపండ్లు, అత్తి పండ్లను, క్యారెట్లు, టమోటాలు, గింజలు, బుక్వీట్, వోట్మీల్, బఠానీలు.
• కాల్షియం - పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
• జింక్ - లీన్ మాంసం, సీఫుడ్, గుడ్లు, పెరుగు, చీజ్, గింజలు.
• కోలిన్ - గుడ్డు పచ్చసొన, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు.
• గ్లూకోజ్ - ఊక, తీపి పండ్లు మరియు తేనెతో కూడిన రొట్టె.

అలాగే, ఒత్తిడిలో, శరీరానికి అడాప్టోజెన్లు అవసరం - అనుకూల వ్యవస్థల సామర్థ్యాన్ని పెంచే పదార్థాలు. వీటిలో మూలికా నివారణలు ఉన్నాయి - నేడు, జిన్సెంగ్, లెమన్‌గ్రాస్, లికోరైస్, ఎచినాసియా, గ్రీన్ టీ మరియు అనేక ఇతర రకాలైన అడాప్టోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న మొక్కల నుండి అనేక హెర్బల్ టీలు తయారు చేయబడ్డాయి. వారి ఉపయోగం తీవ్రమైన మానసిక కార్యకలాపాల ఫలితంగా సంభవించే నాడీ అలసటకు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం తీసుకోవాలి

రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి ప్రోటీన్ ఉపయోగించబడుతుంది కాబట్టి ఒత్తిడిలో, శరీరం చాలా ప్రోటీన్‌ను కోల్పోతుంది. ఇతర అవయవాల నుండి ప్రోటీన్ రావడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఫలితంగా, ఈ అవయవాలు బాధపడతాయి.

అలాగే, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు కాల్షియం చాలా అవసరం, ఇది ఎముకల నుండి కడిగివేయడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఎముకలు మరింత పెళుసుగా మారుతాయి. దంతాలు, జుట్టు మరియు గోర్లు కూడా బాధపడతాయి.