గర్భిణీ స్త్రీల పోషకాహారం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

మీరు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు జన్మనివ్వాలని మరియు మీ పసి స్లిమ్‌నెస్‌ను కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం గురించి ఆలోచించాలి. అన్నింటికంటే, మీ బిడ్డ "మీరు తిన్న దాని ఆధారంగా పెరిగిన ప్రేమ ఫలం." గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు ఉన్న తల్లి 8 నెలల్లో 13-9 కిలోల కంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది ఎందుకంటే ఆమె చాలా తినడం అలవాటు చేసుకుంటుంది. అదనంగా, కుటుంబం మరియు స్నేహితులు సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఇద్దరికి తినాలని నమ్ముతారు.

ఫలితంగా ప్రసవ సమయంలో పెద్ద మహిళ మరియు భారీ శిశువు, మరియు ప్రసూతి వైద్యులు వాటిని ఇష్టపడరు!

ఊబకాయం ఉన్న తల్లులు తరచుగా సోమరితనం మరియు ఉత్పాదకత లేని ప్రసవానికి గురవుతారు, ఎందుకంటే పొత్తికడుపు మరియు కటి కండరాలు శిక్షణ పొందని కారణంగా, వారి సంకోచాలలో అంతగా అర్ధం ఉండదు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క మంచి పొరను ఏర్పరుచుకున్న శిశువు, జనన కాలువ గుండా వెళ్ళడానికి కష్టపడుతుంది మరియు బాధపడుతుంది. తన తల్లిని బాధిస్తుంది. దీన్ని ఎలా నివారించాలి?

సాధారణంగా, కేలరీల పరంగా గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో పోషకాహారం సాధారణ ఆహారం నుండి భిన్నంగా ఉండదు, కానీ గర్భం యొక్క రెండవ సగం నుండి, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 250-300 కిలో కేలరీలు పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రధానంగా దీనికి కారణం. ప్రోటీన్ వరకు, దీని నుండి పిల్లల శరీరం యొక్క కణాలు నిర్మించబడతాయి. వారానికి 300-350 గ్రా బరువు పెరుగుట ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుందని సూచిస్తుంది. మొత్తంగా, గర్భధారణ సమయంలో, మీరు "ప్రారంభ" బరువును బట్టి 8-13 కిలోల బరువు పెరగాలి. ఒక స్త్రీ సన్నగా గర్భంలోకి ప్రవేశిస్తే, 15-16 కిలోల పెరుగుదల సముచితంగా ఉంటుంది మరియు ఆమె “డోనట్” అయితే, 7-9 కిలోలు కట్టుబాటు అవుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారపు అలవాట్లు

1. గర్భిణీ స్త్రీ ఇద్దరు తినాలని మర్చిపోకండి. ఈ దౌర్భాగ్య సామెత బహుశా స్త్రీలు పొలాన్ని వదలకుండా ప్రసవించి, కష్టపడి శారీరక శ్రమ చేసి తిరిగి వెళ్ళే రోజుల్లో పుట్టి ఉండవచ్చు. ఇప్పుడు పరిస్థితి మారింది: హౌసింగ్ ఎస్టేట్‌కు వెళ్లడానికి కారుకు నడవడం పొలాన్ని దున్నడం లాంటిది కాదు, మీరు చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. అందువల్ల, మొదటి త్రైమాసికంలో పోషకాహారం గర్భధారణకు ముందు స్త్రీ యొక్క సాధారణ ఆహారం నుండి భిన్నంగా లేదు. కానీ మీరు "రెండు కోసం" కలిగి ఉండవలసినది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. మీ డాక్టర్ గర్భిణీ స్త్రీలకు మల్టీవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సూచించినట్లయితే, మీరు వాటిని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
2. గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం దాటవేయడం మరియు అప్పుడప్పుడూ మధ్యాహ్న భోజనం తినడం, కానీ విందు కోసం ప్రతిదీ మరియు చాలా ఎక్కువ తినడం మా "ఇష్టమైన" ఆహారం, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం తప్పనిసరిగా ఉండాలి మరియు మధ్యలో మీరు స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు 4:00 ఉండాలి, కానీ రాత్రి 8 గంటల తర్వాత కాదు. మీరు ఎప్పుడూ రోజూ తినకపోతే, ప్రతి భోజనానికి మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌ను సెట్ చేయండి మరియు రోజూ సరిగ్గా తినడానికి రిఫ్లెక్స్‌ను అభివృద్ధి చేయండి.
3. ఉత్పత్తులు మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న భోజనం తాజాగా మరియు అత్యధిక నాణ్యతతో ఉండాలి. అన్నింటికంటే, మీరు తిన్న దాని నుండి పుట్టబోయే బిడ్డ శరీరం "నిర్మించబడింది". గర్భధారణ సమయంలో తినేటప్పుడు, మీరు సరైన నిష్పత్తిలో ఆహారం నుండి అన్ని స్థూల మరియు సూక్ష్మపోషకాలను పొందాలి. ఆహార పరిశ్రమలో కనీస మార్పులకు లోనైన ఆహారమే ఉత్తమమైనది. ఉదాహరణకు, గ్రిల్‌పై లేదా డబుల్ బాయిలర్‌లో వండిన మాంసం ముక్క నిస్సందేహంగా ఆరోగ్యకరమైనది. మీ స్వంత చేతులతో వండిన అదే మాంసం నుండి ఉడికించిన కట్లెట్స్ కూడా మంచివి. పాన్లో వేయించిన కట్లెట్స్ అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి కొవ్వును గ్రహించాయి. మరియు మీరు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, రెడీమేడ్ ముక్కలు చేసిన మాంసం, సాసేజ్‌లు లేదా సాసేజ్‌లను కొనుగోలు చేస్తే, మీరు రుచిని పెంచే పదార్థాలతో చల్లిన ఆహార చెత్తను తిన్నారని పరిగణించండి. పబ్లిక్ క్యాటరింగ్‌కు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది - మీ ఆహారం దేనితో తయారు చేయబడిందో మరియు ఎలా తయారు చేయబడుతుందో మీకు తెలియదు, సలాడ్‌లో ఎంత నూనె పోస్తారు మరియు మీట్‌బాల్‌లో ఎంత మాంసం ఉందో మీకు తెలియదు.

మీరు గర్భవతి అయినప్పుడు, ఇంట్లో ఉడికించి తినడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు మాత్రమే మీ ప్లేట్‌లో ఉన్న వాటి నాణ్యత గురించి మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు?

మొదటి త్రైమాసికంలో, ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ మీరు గర్భధారణకు ముందు (రోజుకు 1800 కిలో కేలరీలు) ఉపయోగించిన సాధారణం నుండి భిన్నంగా ఉండకూడదు మరియు రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, ఆహారం యొక్క శక్తి విలువను మాత్రమే పెంచాలి. 300 కిలో కేలరీలు (రోజుకు 1900-2100 కిలో కేలరీలు వరకు). అయితే, పోషకాహార లోపం మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది కాదు.