in

కొబ్బరి కూర సాస్, మొక్కజొన్న వడలు మరియు పాలకూరతో ఫిల్లెట్ చిట్కాలు

5 నుండి 2 ఓట్లు
మొత్తం సమయం 1 గంట 2 నిమిషాల
కోర్సు డిన్నర్
వంట యూరోపియన్
సేర్విన్గ్స్ 2 ప్రజలు
కేలరీలు 214 kcal

కావలసినవి
 

  • 300 g గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్
  • 1 ఒక వెల్లుల్లి గబ్బం
  • 1 ఎర్ర మిరపకాయ
  • 3 టేబుల్ స్పూన్ ఆయిల్
  • 50 g పిండి
  • 2 గుడ్లు
  • 180 g కార్న్
  • ఉప్పు కారాలు
  • తాజాగా తురిమిన జాజికాయ
  • 1 shallot
  • 200 g స్పినాచ్
  • 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
  • 1 స్పూన్ పసుపు కరివేపాకు
  • 100 ml కొబ్బరి పాలు పల్చగా

సూచనలను
 

  • చల్లటి నీటితో మాంసాన్ని కడిగి, పొడిగా ఉంచండి. మొదట ముక్కలుగా చేసి, ఆపై కుట్లుగా కత్తిరించండి. వెల్లుల్లి పీల్ మరియు సుమారు గొడ్డలితో నరకడం. మిరపకాయను ఆలివ్ నూనెలో ఉంచారు (ఇకపై అంత వేడిగా లేదు), స్థూలంగా కత్తిరించండి.
  • పిండిని గుడ్లతో కలపండి. మొక్కజొన్నను వేయండి, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు జాజికాయతో సీజన్ చేయండి. పెద్ద బాణలిలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనె వేడి చేయండి. సుమారుగా జోడించండి. పాన్ కు 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల పిండి, రెండు వైపుల నుండి సుమారు. 4 నిమిషాలు వేయించాలి. సుమారు 8 బఫర్‌లు వేయించబడే వరకు కొనసాగించండి, వెచ్చగా ఉంచండి.
  • సల్లట్ ఆఫ్ పీల్, సుమారు పాచికలు. బచ్చలికూరను కడగాలి, పొడిగా తిప్పండి. వెన్నలో సాల్ట్, బచ్చలికూర జోడించండి, కూలిపోవడానికి అనుమతిస్తాయి. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు జాజికాయతో సీజన్.
  • గొడ్డు మాంసం ఫిల్లెట్‌ను మిగిలిన నూనెలో (1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె) ఒక పాన్‌లో సుమారు 1 నిమిషం పాటు వేయండి, వెంటనే తొలగించండి (మాంసం ఇప్పటికీ లోపల గులాబీ రంగులో ఉండాలి). క్లుప్తంగా వెల్లుల్లి, మిరపకాయ మరియు కరివేపాకు వేయించడానికి కొవ్వులో వేయించి, కొబ్బరి పాలతో డీగ్లేజ్ చేయండి. సాస్ ఉడకనివ్వండి. మాంసం జోడించండి, సుమారు 2 నిమిషాలు నిలబడటానికి వదిలివేయండి. మొక్కజొన్న వడలు మరియు బచ్చలికూరతో సర్వ్ చేయండి.

పోషణ

అందిస్తోంది: 100gకాలరీలు: 214kcalకార్బోహైడ్రేట్లు: 16.9gప్రోటీన్: 9.8gఫ్యాట్: 11.9g
అవతార్ ఫోటో

వ్రాసిన వారు జాన్ మైయర్స్

అత్యున్నత స్థాయిలో 25 సంవత్సరాల పరిశ్రమ అనుభవంతో ప్రొఫెషనల్ చెఫ్. రెస్టారెంట్ యజమాని. ప్రపంచ స్థాయి జాతీయ గుర్తింపు పొందిన కాక్‌టెయిల్ ప్రోగ్రామ్‌లను రూపొందించిన అనుభవం ఉన్న పానీయాల డైరెక్టర్. విలక్షణమైన చెఫ్-ఆధారిత వాయిస్ మరియు దృక్కోణంతో ఆహార రచయిత.

సమాధానం ఇవ్వూ

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి *

ఈ రెసిపీని రేట్ చేయండి




సాస్, బటర్ బీన్స్ మరియు త్రిపాదిలతో మాంసం పట్టీలు

క్యారెట్ పురీతో చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్ కర్రీ