ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం: ఉదయం సరైన పోషకాహారం

అతి ముఖ్యమైన భోజనం

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. అయినప్పటికీ, మొత్తం జర్మన్లలో కేవలం 40 శాతం మంది మాత్రమే ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తింటారు. ఉదయాన్నే సరైన ఆహారం ఏమి చేస్తుందో ఈ క్రింది చిట్కాలు మీకు తెలియజేస్తాయి.

ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారానికి సరిపోతాయి

ఆదర్శవంతంగా, ఉదయం ఆహారం రంగురంగులగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి: తృణధాన్యాలు - ప్రాధాన్యంగా తృణధాన్యాలు -, పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ద్వితీయ మొక్కల పదార్థాలు మరియు దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని నింపుతుంది. మీరు సాసేజ్ మరియు చీజ్ ఫ్యాన్‌లను ఎక్కువగా ఇష్టపడేవారైతే, మీరు ఖచ్చితంగా తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలను తినేలా చూసుకోవాలి. మీరు తీపి దంతాలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ మందుల దుకాణంలోని ఆర్గానిక్ డిపార్ట్‌మెంట్‌లో పొందగలిగే అధిక పండ్ల కంటెంట్ మరియు తక్కువ చక్కెరతో తేనె లేదా జామ్‌ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

ఉదయం ఆహారం కోసం రెసిపీ చిట్కాలు

తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పండ్లతో ధాన్యపు రేకులతో తయారు చేసిన ఆరోగ్యకరమైన ముయెస్లీతో రోజును ప్రారంభించండి. మీరు వివిధ తృణధాన్యాలు మరియు గింజల నుండి మీరే మిళితం చేయవచ్చు మరియు పండు మరియు పెరుగుతో శుద్ధి చేయవచ్చు. మీరు కార్న్‌ఫ్లేక్స్ మరియు చాక్లెట్ లేదా క్రంచీ ముయెస్లీని తినకూడదు, ఎందుకంటే వీటిలో తక్కువ పోషకాలు మరియు ఎక్కువ చక్కెర ఉంటాయి.

ఉదయం పూట యాక్టివ్‌గా ఉన్న ఎవరైనా, ఉదాహరణకు సైక్లింగ్‌లో పని చేయడానికి లేదా ఉదయాన్నే జాగింగ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు, వారి అల్పాహారం కార్బోహైడ్రేట్‌లతో సమృద్ధిగా ఉండాలి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌ల పట్ల శ్రద్ధ వహించడం ఉత్తమం: హోల్‌మీల్ రోల్స్, ఫ్రూట్ మరియు వోట్‌మీల్ త్వరిత శక్తిని అందిస్తాయి మరియు వైట్ బ్రెడ్, కార్న్‌ఫ్లేక్స్ మరియు వంటి వాటిలో ఉండే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌ల కంటే ఎక్కువసేపు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి.

తమ ఫిగర్‌ను స్లిమ్‌గా ఉంచుకోవాలనుకునే లేదా వేసవి నాటికి నిర్వచించబడిన పొట్టకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకునే ఎవరికైనా ప్రోటీన్లు మేజిక్ పదం! గుడ్లు, మాంసం లేదా సోయా ఉత్పత్తులు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తాయి. వేయించిన గుడ్లు, గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఆమ్లెట్లు లేదా అధిక ప్రోటీన్ పెరుగు లేదా క్వార్క్ వంటకాలు దీనికి సరైనవి.

మీరు ఉదయం పూట కాటు తినలేకపోతే, శీఘ్ర గ్లాసు పండు లేదా కూరగాయల రసం లేదా పాలు కూడా సరైన పోషకాహారం కోసం ఒక ఎంపిక. అయితే, జ్యూస్‌లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు 100 శాతం పండ్ల కంటెంట్‌తో ఏకాగ్రత లేని రసాలను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర జోడించబడలేదు. రసాలతో పాటు, నీరు, టీ లేదా కాఫీ కూడా తగిన పానీయాలు.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం

సమతుల్య అల్పాహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారం మార్పు కోసం మరొక ప్రోత్సాహకం ఉంది: ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మిమ్మల్ని నింపడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్ర తర్వాత శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. జీవక్రియ ఈ పోషకాలను పొందకపోతే, అన్ని శక్తి నిల్వలు త్వరగా ఉపయోగించబడతాయి. ఫలితంగా, మీరు భోజనానికి ముందు కూడా ఆకలితో ఉంటారు. చాలామంది స్వీట్లు కోసం చేరుకుంటారు లేదా లంచ్‌టైమ్‌లో ఎక్కువగా తింటారు. దీనర్థం, బ్యాక్ బర్నర్‌పై నడుస్తున్న జీవి, ఒకేసారి చాలా కేలరీలను పొందుతుంది, తదుపరి ఆకలి దశ కోసం శరీరం స్వయంచాలకంగా కొవ్వు కణజాలంలో నిల్వ చేస్తుంది.