పాఠశాలలో మరియు పని వద్ద ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

వేసవి సెలవుల సమయం ముగిసింది మరియు మేము పని మరియు పాఠశాల దినచర్యల సుడిగాలిలో మునిగిపోయాము. తరచుగా, పాఠశాల, విశ్వవిద్యాలయం లేదా ఆఫీసులో రోజంతా సాగుతుంది మరియు మధ్యాహ్న భోజనానికి సమయం ఉన్నప్పటికీ, చిరుతిండి లేకుండా ఇంట్లో డిన్నర్ చేయడం కష్టం. మీరు లంచ్ బాక్స్‌లో మీతో పాటు ఏమి తీసుకెళ్లాలి, మార్కెట్ అందించేది ఉపయోగకరంగా ఉందా మరియు ఏదైనా స్నాక్స్ చేతిలో ఉండటం విలువైనదేనా?

స్నాక్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

రెండవదానితో ప్రారంభిద్దాం - అవి. జీర్ణవ్యవస్థ ఆవర్తన రీతిలో పనిచేస్తుంది, ప్రతి కొన్ని గంటలకు "పని యొక్క కాలం" అని పిలవబడేది మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు స్రావం పెరిగినప్పుడు మరియు జీర్ణ ప్రక్రియకు సంసిద్ధత వస్తుంది.

ఇది ఆహారం యొక్క సమర్థవంతమైన రసాయన ప్రాసెసింగ్ మరియు దాని సమీకరణకు ముందస్తు షరతులను సృష్టిస్తుంది. పని రోజులో, శరీరం వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలపై శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అలాగే కదలిక మరియు శరీర స్థితిని నిర్వహించడం.

మెదడు తన విధులను నిర్వహించడానికి నిరంతరం గ్లూకోజ్‌ను వినియోగిస్తుంది. మీరు ఎక్కువసేపు తినకపోతే, రెగ్యులేటరీ మెకానిజమ్స్ పదునైన హెచ్చుతగ్గులు లేకుండా రక్తానికి అవసరమైన గ్లూకోజ్‌ను సరఫరా చేయలేరు. దీని వల్ల ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, తలనొప్పి, చేతులు వణుకు, చెమటలు పట్టడం, కడుపులో గిలగిలా కొట్టుకోవడం, ఆహారం పట్ల అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు వస్తాయి. మీరు మీతో రెండు లేదా మూడు స్నాక్స్ కలిగి ఉంటే ఈ అసహ్యకరమైన అనుభూతులను నివారించవచ్చు.

ఇది రుచికరమైన, మరియు ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారంలో ఒక చిన్న భాగంగా ఉండనివ్వండి.

చిరుతిండికి ఏ ఆహారాలు మంచివి?

అది ఏమి కావచ్చు?

• ఎండిన పండ్ల మిశ్రమం (ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరం, ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు) రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను త్వరగా సాధారణీకరించడానికి తగినంత ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
• తృణధాన్యాలు లేదా మొలకెత్తిన రొట్టె, తృణధాన్యాల తృణధాన్యాలు మరియు తేనెతో కూడిన ఎనర్జీ బార్‌లు హార్డ్-టు-రీచ్ కార్బోహైడ్రేట్‌ల మంచి మూలాలు, ఇవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు శరీరానికి క్రమంగా శక్తిని అందిస్తాయి.
• ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం ఎండిన మాంసం ముక్కలు, టర్కీ మరియు సలాడ్‌తో పిటా బ్రెడ్, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, పెరుగు మరియు హార్డ్ జున్ను ముక్కలు.
• గింజలు (హాజెల్ నట్స్, జీడిపప్పు, బాదం, వేరుశెనగ), అవకాడోలు మరియు పిటా బ్రెడ్‌లో చుట్టబడిన చేపలు ప్రోటీన్ అవసరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల మూలంగా ఉంటాయి.
• పండ్లు (ఆపిల్, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, నేరేడు పండు), బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, ఎండు ద్రాక్షలు) పెరుగు, సలాడ్‌లో తాజాగా లేదా స్తంభింపచేసిన లేదా డెజర్ట్‌గా తీసుకుంటే రుచి మరియు ప్రయోజనం ఉంటుంది.
• పని రోజులో, పాలకూర ఆకులు (శాండ్‌విచ్‌లలో, పిటా బ్రెడ్‌లో, బ్రెడ్‌తో), క్యారెట్ మరియు దోసకాయ ముక్కలు మరియు మిరియాలు ముక్కలు విటమిన్లు మరియు ఫైబర్‌తో మనలను సుసంపన్నం చేస్తాయి మరియు చిరుతిండి యొక్క రంగుల పాలెట్‌ను సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తాయి.

పిల్లలకు మరియు విద్యార్థులకు స్నాక్స్ ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

పాఠశాల పిల్లలు, విద్యార్థులు మరియు పాఠశాల తర్వాత క్లబ్‌లకు హాజరయ్యే పిల్లలు ఉదయం పూర్తి అల్పాహారం తీసుకున్నప్పటికీ వారికి ఎల్లప్పుడూ ఆహారం ఇవ్వాలి. ఎదుగుతున్న జీవికి ఎక్కువ శక్తిని తీసుకోవడం మరియు దానిని తిరిగి నింపడం చాలా తరచుగా అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అలవాటును పరిచయం చేయడం ద్వారా, టీనేజర్లు మరియు పెద్దలు వారి శరీర బరువును నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది, ఎందుకంటే పాక్షిక (4-5-6 సార్లు మరియు కొద్దిగా) భోజనం వారు రాత్రిపూట అతిగా తినకుండా మరియు గరిష్ట కేలరీలను వినియోగించే సమయాల్లో అనుమతిస్తుంది. శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

చాలా పాఠశాల మరియు విద్యార్థుల ఫలహారశాలల కలగలుపు చాలా కోరుకోదగినది. క్రాకర్లు, చిప్స్, సోడాలు, వాఫ్ఫల్స్, లాలీపాప్‌లు మరియు పంచదార పాకం రుచిగా మరియు తక్కువ సమయం వరకు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, కానీ వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, అవి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి.

మరియు చివరకు. నీరు, తాజా పండ్లు, కంపోట్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు గ్రీన్ టీ రుచికరమైన చిరుతిండికి మంచి అదనంగా ఉంటాయి. రోజుకి 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాకుండా మరియు ఒక ప్రత్యేక క్షణం కోసం కాఫీని వదిలివేద్దాం 😉