John Myers
కాలే చిప్స్ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి
కాలే తరచుగా సలాడ్‌లకు జోడించబడుతుంది, అయితే శీతాకాలపు కూరగాయల నుండి క్రిస్పీ చిప్స్ తయారు చేయడం కూడా చాలా సులభం.
- ముందుగా, పచ్చి కాలేను బాగా కడగాలి మరియు కొమ్మ నుండి ఆకులను తొలగించండి.
- ఆకులను చిన్న, కాటుక పరిమాణంలో ముక్కలు చేసి పూర్తిగా ఆరబెట్టండి.
- ఒక గిన్నెలో, ఆలివ్ నూనెను ఉప్పుతో కలపండి మరియు రుచికి ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను జోడించండి
- సిద్ధం చేసిన ఆలివ్ నూనెలో ముడి కాలే ముక్కలను టాసు చేయండి
- పార్చ్‌మెంట్ పేపర్‌తో కప్పబడిన బేకింగ్ ట్రేలో ముక్కలను ఉంచండి మరియు వాటిని 130 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచండి.
- చిప్స్‌ను సుమారు 30 నిమిషాలు కాల్చండి, ఆవిరి బయటకు వెళ్లేందుకు వీలుగా ఓవెన్ తలుపును ఎప్పటికప్పుడు కొద్దిగా తెరవండి.
- క్రిస్పీ వెజిటబుల్ చిప్స్‌ని ఆస్వాదించండి!
ఎడామామ్: జపనీస్ మార్గం సాధారణ, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది
ఎడామామ్ అనేది జపనీస్-శైలి సోయాబీన్స్, ఇది త్వరగా మరియు సులభంగా తయారు చేయబడుతుంది.
- ఇది చేయుటకు, ఉప్పు, వేడినీటి కుండలో ముడి బీన్స్ వేసి సుమారు 5-8 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- అప్పుడు కుండ నుండి బీన్స్ తీసివేసి సముద్రపు ఉప్పుతో చల్లుకోండి. మీరు మెత్తటి గింజలను చేతితో పిండవచ్చు లేదా మీ నోటితో వాటిని వేయవచ్చు.
- చిట్కా: ఈ సమయంలో, మీరు సోయా సాస్, వెనిగర్ మరియు తురిమిన అల్లం నుండి రుచికరమైన డిప్ సిద్ధం చేయవచ్చు
కూరగాయలు మరియు హమ్మస్
సరళమైన మరియు అదే సమయంలో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఒకటి తాజా కూరగాయలు.
- ఇది చేయుటకు, మిరియాలు, దోసకాయలు, క్యారెట్లు మరియు ఏదైనా ఇతర కూరగాయలను వేలు పరిమాణంలో ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. హమ్మస్‌ను రుచికరమైన డిప్‌గా ఉపయోగించండి మరియు ఈ సులభమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి.
- మరొక ఆచరణాత్మక చిట్కాలో హమ్మస్ ఎందుకు ఆదర్శవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన డిప్ అని మీరు కనుగొనవచ్చు.
విటమిన్-రిచ్ అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లు
అత్తి పండ్లు, ఎండుద్రాక్ష, అరటిపండ్లు లేదా యాపిల్స్. ప్రతి ఒక్కరికీ రుచికరమైన ఎండిన పండ్ల ఎంపిక ఉంది. ఇవి టేస్టీగా మరియు హెల్తీగా ఉండటమే కాకుండా తగిన విధంగా నిల్వ ఉంచితే ఎక్కువ కాలం నిల్వ ఉంటాయి. ఎండిన పండ్లలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఇప్పటికీ చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. సాయంత్రం కోసం సరైన చిరుతిండి - మీరు రెడీమేడ్‌గా కొనుగోలు చేసినా లేదా మీరే సిద్ధం చేసుకున్నా. పండ్లను మీరే ఆరబెట్టే మార్గాల గురించి మీరు ఇక్కడ చదువుకోవచ్చు:
- ఓవెన్లో: పండ్లను సన్నని, గింజలు లేని ముక్కలు లేదా ఘనాలగా కట్ చేసి బేకింగ్ కాగితంపై ఉంచండి. ముక్కలు అతివ్యాప్తి చెందకుండా చూసుకోండి. ఓవెన్‌ను దాదాపు 50 డిగ్రీలకు సెట్ చేయండి మరియు తేమ బయటకు వెళ్లడానికి కొద్దిగా తలుపుతో పండ్లను కాల్చండి. మీరు క్రమానుగతంగా మందమైన ముక్కలను తిప్పవలసి ఉంటుంది.
- ఓవెన్లో సిద్ధం చేయడానికి చాలా గంటలు పట్టవచ్చు, కాబట్టి ఇది ఒక సాయంత్రం చేతికి శీఘ్ర చిరుతిండి కోసం ముందుగానే చేయాలి.
- డీహైడ్రేటర్‌లో: మీరు డీహైడ్రేటర్‌తో పండ్లను మరింత సులభంగా ఆరబెట్టవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీ పరికరం కోసం సూచనలను చదవండి మరియు సూచనలను అనుసరించండి.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా పండు పెరుగు
దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన పండ్ల పెరుగు సాధారణంగా చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. కానీ మీరు మీ స్వంత వైవిధ్యాన్ని కూడా సులభంగా కలపవచ్చు.
- కొంచెం జామ్‌తో పెరుగు కలపండి మరియు తాజా పండ్లను జోడించండి. ఈ చిరుతిండి రోజులో ఏ సమయంలోనైనా, అల్పాహారం కోసం, పడుకునే ముందు లేదా మధ్యలో సరిపోతుంది.
- మరింత రుచికరమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి, ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్‌ను ఉత్తమంగా ఉపయోగించండి. మా ఆచరణాత్మక చిట్కా "మీరే జామ్ చేయండి"లో మీరు దీన్ని సులభంగా ఎలా తయారు చేసుకోవచ్చు అనే దాని గురించి మీరు చదువుకోవచ్చు.
- పెరుగు మీకు సరిపోకపోతే, మీరు కొన్ని టీస్పూన్ల ఓట్ మీల్‌ను కూడా వేసి కలపవచ్చు.
రంగురంగుల మిశ్రమ స్నాక్ క్లాసిక్: ట్రయల్ మిక్స్
వివిధ గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల యొక్క రుచికరమైన మిశ్రమం సాయంత్రం పూట, కానీ పనిలో లేదా పాఠశాలలో కూడా సరైన చిరుతిండి. ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి.
- కాబట్టి టీవీ చూస్తున్నప్పుడు చిప్స్ లేదా ఇలాంటి స్నాక్స్ పట్టుకునే బదులు, ట్రయల్ మిక్స్ పట్టుకోండి.
- అయితే, ధర మరియు నాణ్యతపై శ్రద్ధ వహించండి.
వేరుశెనగ వెన్నతో యాపిల్స్
USAలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ఫలవంతమైన చిరుతిండి:
- ఒక యాపిల్‌ను ముక్కలుగా చేసి, ప్రతి ముక్కను కొద్దిగా వేరుశెనగ వెన్నతో వేయండి.
- ఎక్కువ కేలరీలు లేని రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని త్వరగా తయారు చేయవచ్చు.
