ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

పని తర్వాత, టీవీలో మంచి చలనచిత్రం మరియు ఏదైనా తినడానికి లేదా చిరుతిండి. చాలా బాగుంది కదూ? బంగాళాదుంప చిప్స్, చాక్లెట్ లేదా బిస్కెట్లు చాలా రుచికరమైనవి మరియు నిజంగా హాయిగా ఉండే సినిమా రాత్రిని అందిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది తరచుగా బిస్కెట్ లేదా కొన్ని చిప్స్‌తో ఆగదు.

మీరు స్నాక్స్ లేకుండా చేయవలసిన అవసరం లేదు

బామ్మ చెప్పేది: "నాలుకపై ఒక సెకను, తుంటిపై జీవితకాలం!" కానీ మీరు సాయంత్రం చిరుతిండిని వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. కానీ అది తప్పనిసరిగా వేరుశెనగ చిప్స్, క్రాకర్లు లేదా వేయించిన బంగాళాదుంప చిప్స్ కాకూడదు. మేము మీ కోసం రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉన్నాము, రోజుని ప్రశాంతంగా ముగించడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేదా పార్టీ బఫే.

ఇక్కడ తక్కువ కేలరీల మంచింగ్ యొక్క క్లాసిక్ పద్ధతులు వస్తాయి. మేము ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను మళ్లీ ఆవిష్కరించలేదు, కానీ బంగాళాదుంప చిప్‌లకు ఈ సులభమైన ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మేము మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాము.

డిప్ తో కూరగాయల కర్రలు

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం విషయానికి వస్తే క్లాసిక్ డిప్‌తో ముడి ఆహార పళ్ళెం. దోసకాయలు, క్యారెట్లు లేదా మిరియాలు స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి ఒక ప్లేట్, గిన్నె లేదా పొడవైన గ్లాసుల్లో కలిసి ఉంటాయి. మధ్యలో ఒక చిన్న కాటు కోసం, మీరు చెర్రీ టమోటాలు లేదా ముల్లంగిని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతిదీ తేలికపాటి, రుచికరమైన డిప్‌తో సాగుతుంది.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ ముడి ఆహార పళ్ళెం కోసం డిప్‌లను మీరే తయారు చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే చాలా రెడీమేడ్ డిప్‌లలో చక్కెర మరియు నూనెలు రుచి పెంచేవిగా ఉంటాయి. మీ డిప్‌ను మిక్సింగ్ చేసేటప్పుడు, చక్కెర లేని సాధారణ, తక్కువ కొవ్వు పెరుగును ఉపయోగించండి. మీరు క్రీము డిప్‌ల అభిమాని కాకపోతే, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో టొమాటో పాస్తా నుండి రుచికరమైన డిప్‌లను తయారు చేసుకోండి. త్వరగా తయారుచేయడం మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది: ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్వాకామోల్, వెల్లుల్లితో అవోకాడోతో చేసిన హృదయపూర్వక డిప్.

గింజలు - కానీ సరైనది

నట్స్‌లో చాలా కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, అవి అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక కంటెంట్ కారణంగా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. అందువల్ల, మీరు సాయంత్రం పూట చిప్స్ కాకుండా కొన్ని గింజలను తినాలి. అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఇప్పుడు కాల్చిన వేరుశెనగ డబ్బా కోసం చేరుకోకండి. వీటిలో అదనపు కొవ్వులు మరియు తరచుగా రుచిని పెంచే చక్కెరలు కూడా ఉంటాయి.

శుద్ధి చేయని గింజలను కొని నూనె లేకుండా బాణలిలో కాల్చడం మంచిది. ముఖ్యంగా బాదంపప్పులు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. వాస్తవానికి, మీరు వీటిని ఒలిచిన కానీ గోధుమ రంగు చర్మంతో ఉత్తమంగా తినాలి, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ చాలా ఉంటుంది. USAలో క్లినికల్ అధ్యయనాలు పిస్తాపప్పులు, అనేక కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, మీరు గింజలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు కొన్నింటి కంటే ఎక్కువ అల్పాహారం తీసుకోకండి.

విందు భోజనం

తినే బదులు, మీ సాయంత్రం భోజనాన్ని కొంచెం పొడిగించండి. (నలుపు) రొట్టె ముక్కను తర్వాత వరకు వాయిదా వేయండి మరియు టీవీ ముందు లేదా గేమ్ నైట్‌లో చిన్న శాండ్‌విచ్‌లను ఆస్వాదించండి. నిజమైన నిబ్బల్ అనుభూతి కోసం, పూత పూసిన పాన్‌లో, ఓవెన్‌లో లేదా టోస్టర్‌లో బ్లాక్ బ్రెడ్ లేదా పంపర్‌నికెల్‌ను టోస్ట్ చేయండి. మరొక మంచి ఆలోచన: క్రిస్ప్‌బ్రెడ్ కోసం చేరుకోండి.

స్ప్రెడ్‌గా, ఇది క్లాసిక్ కాటేజ్ చీజ్ కానవసరం లేదు. 1 టేబుల్ స్పూన్ షుగర్ లేని వేరుశెనగ వెన్న, వేరుశెనగ వెన్నకి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం, ముఖ్యమైన శక్తిని అందిస్తుంది మరియు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

అది పాప్: పాప్‌కార్న్ ఆరోగ్యకరమైనది

పాప్‌కార్న్ ఆకస్మికంగా సినిమాతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు చలనచిత్రం చూస్తున్నప్పుడు అల్పాహారం యొక్క ఆనందం. స్వయంగా, పాప్ చేసిన మొక్కజొన్న గింజలు భారీ క్యాలరీ బాంబులు కావు. కేలరీలు నూనెలు, వెన్న లేదా చక్కెర కలిపి మాత్రమే వస్తాయి. 100 గ్రాముల పాప్‌కార్న్ మొక్కజొన్నను ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌తో పాన్‌లో సులభంగా తయారు చేయవచ్చు. పాన్ నిరంతరం వణుకు చాలా సమయం తీసుకుంటుంది మరియు మీరు కొవ్వును కూడా ఆదా చేయాలనుకుంటే, మీరు పాప్‌కార్న్ యంత్రాన్ని పొందవచ్చు. ఇవి వేడి గాలితో పని చేస్తాయి మరియు చిన్న గింజలు నూనె లేకుండా సురక్షితంగా పాప్ అప్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

సాధారణ అయోడైజ్డ్ ఉప్పు ఉప్పగా ఉండే పాప్‌కార్న్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే సముద్రపు ఉప్పు స్ప్రేతో మసాలా చేయడం మరింత మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. అయితే, ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు, లేదా పాప్‌కార్న్ అంతగా స్ఫుటమైనది కాదు. మీరు ప్రయోగాలు చేయాలనుకుంటే మరియు కొత్త రుచులను ఇష్టపడితే, మీరు పాప్‌కార్న్‌ను ఉప్పు మరియు ఎండిన మూలికలతో కలపవచ్చు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని మసాలా చేయడానికి కరివేపాకు మరియు ఇతర మసాలా దినుసులు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇంకా వెచ్చని పాప్‌కార్న్‌ను ఇతర పదార్థాలతో కలిపి తయారుచేసిన వెంటనే ఒక క్లాంగ్ బ్యాగ్‌లో నింపి బాగా మూసి కదిలించడం మంచిది.

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం: చిక్పీస్

కాల్చిన వేరుశెనగలను ఇష్టపడుతున్నారా? క్రైమ్ సీన్ ఇన్‌స్పెక్టర్ తన కేసును పరిష్కరించగల దానికంటే వేగంగా చిన్న గింజల డబ్బా మీ కడుపులో ఉంది. మీ కోసం మా దగ్గర ఏదో ఉంది: చిక్‌పీస్! జోక్ లేదు, చిన్న, గుండ్రని చిక్కుళ్ళు కొవ్వు రహితంగా ఉంటాయి మరియు ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు ఇనుమును అందిస్తాయి - ముఖ్యంగా శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులకు ముఖ్యమైనవి. కాల్చిన చిక్‌పీస్ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మాత్రమే కాదు, ఇంట్లో తయారు చేయడం చాలా సులభం:

కావలసినవి

• 1 డబ్బా చిక్పీస్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు నూనె
• కొద్దిగా ఉప్పు
• 1 టీస్పూన్ ఒక్కొక్కటి మిరపకాయ మరియు కారం

తయారీ

ఓవెన్‌ను 200 °C (ఎగువ/దిగువ వేడి) వరకు వేడి చేయండి. చిక్పీస్ శుభ్రం చేయు మరియు బాగా హరించడం. ఒక గిన్నెలో ఇతర పదార్ధాలతో చిక్పీస్ కలపండి. పార్చ్‌మెంట్ పేపర్‌తో కప్పబడిన బేకింగ్ ట్రేలో చిక్‌పీస్‌ను వేయండి మరియు సుమారు 35 నిమిషాలు కాల్చండి.

మార్గం ద్వారా: కాల్చిన చిక్పీస్ ఒక క్లోజ్డ్ కంటైనర్లో బాగా ఉంచండి మరియు ముందుగానే తయారు చేయవచ్చు.