తక్కువ కార్బ్ ఎలా పని చేస్తుంది? - సులభంగా వివరించబడింది

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం దీని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది

తక్కువ కార్బ్ పేరు ఇప్పటికే సూచించినట్లుగా, ఈ ఆహారం సాధ్యమైనంత తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం.

• దాదాపు అన్ని ఆహారాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ అధిక సాంద్రతలలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి.
• గృహ చక్కెర వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతాయి - తద్వారా శ్రేయస్సు - చాలా త్వరగా. అయినప్పటికీ, ఇన్సులిన్ స్థాయి కూడా అంతే త్వరగా పడిపోతుంది మరియు మళ్లీ కోరికలను సృష్టిస్తుంది.
• వోట్మీల్ లేదా తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం ద్వారా చాలా నెమ్మదిగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. దీని ప్రకారం, సంతృప్తి భావన చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.
• అన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లు సాధారణంగా ఉండేవి ఏమిటంటే అవి గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడి మనకు శక్తిని అందిస్తాయి. మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం వీలైనంత తగ్గించినట్లయితే, మీ జీవి కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి కీటోన్ శరీరాలు అని పిలవబడే వాటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కీటోన్ బాడీలు కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.
• తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న కీటోసిస్ అని పిలవబడేది, జీవి క్రమంగా నిరుపయోగమైన కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది.

ఇది మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో తినవచ్చు

కీటోసిస్ స్థితికి రావడానికి, మీరు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తక్కువ తినాలని నిర్ధారించుకోవాలి. ఇది చాలా తక్కువ: మీరు ఒక రొట్టె ముక్కను తింటే, మీరు సాధారణంగా రోజుకు మీ కార్బోహైడ్రేట్ కోటాను ఇప్పటికే ఉపయోగించారు.

• అయినప్పటికీ, తక్కువ కార్బ్ అంటే తక్కువ కొవ్వు అని కాదు మరియు అందువల్ల మీరు కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును పుష్కలంగా తినవచ్చు. చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో, మీరు రోజుకు రెండు గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి.
• మీరు 85 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, మీరు 170 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకుంటారు. ఇది మీరు ప్రతిరోజూ తినడానికి అనుమతించబడిన దాదాపు కిలోగ్రాము మాంసానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. కొన్ని కూరగాయలను కూడా జోడించండి.
• సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదు. దీని అర్థం ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్ కూడా విఫలమవుతుంది. బదులుగా, మీరు టీ లేదా నీరు త్రాగవచ్చు.