బరువు తగ్గడానికి రాత్రిపూట సరిగ్గా తినడం ఎలా - పోషకాహార నిపుణుడి సమాధానం

మీరు చేతి యొక్క నియమాన్ని మరియు ప్లేట్ యొక్క సూత్రాన్ని అనుసరించాలి. అదనంగా, నమూనాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం - ఏ ఆహారాలు సంతృప్తి అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఎలా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదు. మీకు కేలరీల లోటు కూడా అవసరం. ఆహారాన్ని తూకం వేయకుండా మరియు కేలరీలను లెక్కించకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గం ప్లేట్ సూత్రం మరియు చేతి నియమాన్ని ఉపయోగించడం.

కెమిల్లా టిమోషెంకో, 25 సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న డైటీషియన్, Ph.D., చివరి భోజనం నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు ఉండాలి అని డాక్టర్ పీటర్ నివేదించారు.

“ప్లేట్ యొక్క నియమాన్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి వర్తించండి, కానీ బరువుగా ఉండకూడదు మరియు ఉదయం వరకు ఉంటుంది. మీ స్వంత కళ్ళతో మీ భాగాన్ని చూడటానికి, మీరు కొన్ని వారాల పాటు కేలరీలను లెక్కించాలి లేదా "చేతి నియమాన్ని" ఉపయోగించాలి, పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు.

అలాగే, ఆమె ప్రకారం, నమూనాలను గుర్తించడం అర్ధమే - ఏ ఆహారాలు మరియు అవి సంతృప్తి భావనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి.

“ఫుడ్ డైరీ దీనికి సహాయం చేస్తుంది. మరియు వయస్సుతో పాటు, హానికరమైన కారకాలను భర్తీ చేయడం మరియు నిరోధించడం శరీరానికి మరింత కష్టమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి" అని టిమోషెంకో చెప్పారు.

చేతి నియమం

• అరచేతి-పరిమాణ భాగం ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని నిర్ణయిస్తుంది (పురుషులకు - 6-8, మహిళలకు - రోజుకు 4-6).
• ఒక పిడికిలి కూరగాయలలో కొంత భాగాన్ని నిర్వచిస్తుంది (పురుషులకు - 6-8, మహిళలకు - రోజుకు 4-6).
• కార్బోహైడ్రేట్ల భాగాన్ని కొంత మంది నిర్ణయిస్తారు (పురుషులకు - 6-8, మహిళలకు - రోజుకు 4-6).
• బొటనవేలు కొవ్వు భాగాన్ని నిర్ణయిస్తుంది (పురుషులకు - 6-8, మహిళలకు - రోజుకు 4-6).
• ఈ గణన ఆదర్శంగా పరిగణించబడదు, కానీ ఇది ప్రారంభకులకు ఉపయోగపడుతుంది.

"ప్లేట్ సూత్రం" ఎలా పనిచేస్తుంది

ప్లేట్‌లో సగం పిండి లేని కూరగాయలతో నింపాలి. ఉదాహరణకు, ఇది వంకాయ, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, పచ్చి బఠానీలు, బెల్ పెప్పర్స్, దోసకాయలు, గ్రీన్ బీన్స్, గుమ్మడికాయ, అన్ని ఆకుకూరలు మొదలైనవి కావచ్చు.

ప్లేట్ యొక్క రెండవ సగం రెండు భాగాలుగా విభజించండి. ఒక వైపు ప్రొటీన్లు (చేపలు లేదా చికెన్, బీన్స్ లేదా చిక్‌పీస్) మరియు మరొక వైపు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ (బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మొదలైనవి) కలిగిన స్లో కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉంచండి.