మీకు ఐరన్ లోపం ఉంటే, కాఫీతో జాగ్రత్తగా ఉండండి

మీకు ఐరన్ లోపం లేదా ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, కాఫీ తాగేటప్పుడు మీరు కొన్ని విషయాలకు శ్రద్ధ వహించాలి. లేకపోతే, కాఫీ ప్రేగు నుండి ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తుంది మరియు తద్వారా మీ ఇనుము లోపాన్ని పెంచుతుంది.

1 కప్పు కాఫీ కూడా ఇనుము శోషణను నిరోధిస్తుంది

ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఐరన్ లోపం సర్వసాధారణం. అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు అలసట మరియు పాలిపోవడం మరియు అంటువ్యాధులకు ఎక్కువ గ్రహణశీలత. ఎందుకంటే తక్కువ ఇనుము రక్తంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడానికి దారితీస్తుంది, ఇది సహజంగా శక్తిని హరించి, బలహీనంగా మరియు ఉత్పాదకత లేని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఇనుము లోపం శోషరస వ్యవస్థను (రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన భాగం) దెబ్బతీస్తుంది మరియు కొన్ని రోగనిరోధక కణాల పనితీరును తగ్గిస్తుంది. ఈ విధంగా, చాలా తక్కువ ఇనుము రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటానికి మరియు తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీస్తుంది.

మీకు ఇప్పటికే ఐరన్ లోపం లేదా ఐరన్ లెవెల్స్ తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు కాఫీ మరియు టీ తాగడం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి. 1983 నుండి పాత అధ్యయనం ప్రకారం, కేవలం ఒక కప్పు కాఫీ హాంబర్గర్ నుండి ఇనుము శోషణను దాదాపు 40 శాతం తగ్గిస్తుంది. అయితే, టీ (బ్లాక్ మరియు గ్రీన్ టీ) మంచిది కాదు, దీనికి విరుద్ధంగా. టీ ఐరన్ శోషణను 64 శాతం తగ్గిస్తుంది.

గ్రీన్ టీలోని పదార్ధాలు ఇనుముతో బంధిస్తాయి మరియు దానిని అసమర్థంగా చేస్తాయి

మేము ఇంతకుముందు మా కథనంలో 2016 అధ్యయనాన్ని ఫీచర్ చేసాము గ్రీన్ టీ మరియు ఐరన్: ఎ బాడ్ కాంబినేషన్ గ్రీన్ టీ మరియు ఐరన్ ఒకదానికొకటి రద్దు అవుతుందని కనుగొన్నాము. కాబట్టి మీరు భోజనంతో లేదా తర్వాత గ్రీన్ టీ తాగితే, ఆరోగ్యానికి అంత విలువైన గ్రీన్ టీలోని పాలీఫెనాల్స్ లేదా ఇనుము ప్రభావం చూపవు, ఎందుకంటే రెండూ కరగని బంధాన్ని ఏర్పరుస్తాయి మరియు మలంతో ఉపయోగించకుండా విసర్జించబడతాయి.

1983 నుండి పై అధ్యయనంలో, కాఫీకి సంబంధించి ఈ క్రిందివి కనుగొనబడ్డాయి: ఫిల్టర్ కాఫీతో, ఇనుము శోషణ 5.88 శాతం (కాఫీ లేకుండా) నుండి 1.64 శాతానికి, తక్షణ కాఫీతో కూడా 0.97 శాతానికి తగ్గించబడింది. తక్షణ పౌడర్ మొత్తాన్ని రెట్టింపు చేయడం వల్ల శోషణ 0.53 శాతానికి తగ్గింది.

ఒక కప్పు కాఫీకి సరైన సమయం

భోజనానికి గంట ముందు కాఫీ తాగితే, ఇనుము శోషణలో తగ్గుదల లేదు. అయితే, భోజనం చేసిన గంట తర్వాత కాఫీ తాగితే, భోజనంతో పాటు నేరుగా తాగినంత మాత్రాన ఐరన్ శోషణ తగ్గుతుంది.

కాఫీ ఫెర్రిటిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అయితే గ్రీన్ టీ అలా చేయదు

2018 అధ్యయనంలో ఆసక్తికరమైన విషయం వెల్లడైంది: మీరు ఫెర్రిటిన్ స్థాయిలపై (ఫెర్రిటిన్ = ఇనుము నిల్వ) కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలిస్తే, రోజుకు ఒక కప్పు కంటే తక్కువ కాఫీ తాగే పురుషులలో సీరం ఫెర్రిటిన్ స్థాయి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. 100.7 ng/ml. వారు మూడు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగితే, స్థాయి 92.2 ng/ml మాత్రమే.

స్త్రీలలో, మహిళలు కొద్దిగా కాఫీ తాగినప్పుడు ఫెర్రిటిన్ స్థాయి 35.6 ng/ml. వారు రోజుకు మూడు కప్పుల కంటే ఎక్కువ తాగితే, దాని విలువ 28.9 ng/ml మాత్రమే.

గ్రీన్ టీతో పోల్చదగిన సహసంబంధం ఏదీ కనిపించదు. స్పష్టంగా, ఇది నిల్వ చేయబడిన ఇనుము విలువపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపలేదు, మీరు దానిని ఎక్కువగా తాగినప్పటికీ. అయినప్పటికీ, పాల్గొనేవారు భోజనంతో పాటు టీ తాగకుండా జాగ్రత్త వహించి ఉండవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో కాఫీ ఐరన్ లోపాన్ని పెంచుతుంది

గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము లోపం తల్లి మరియు బిడ్డకు ప్రతికూలతలు కలిగిస్తుంది, ఉదా. B. అకాల లేదా ఆలస్యమైన జననం, ప్రసవానంతర రక్తస్రావం, పిండంలో పెరుగుదల లోపాలు, తక్కువ జనన బరువు లేదా పిల్లలలో మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. తల్లికి, ఇది అలసట, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అందువల్ల కాఫీకి దూరంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో, ఇది ఇనుము లోపానికి కూడా దోహదపడుతుంది, ఇది ఇప్పటికే ఏమైనప్పటికీ సాధారణం.