హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచండి: ఉత్తమ ఇంటి నివారణలు మరియు చిట్కాలు

లక్ష్య పోషణ ద్వారా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచండి

హిమోగ్లోబిన్ ఎర్ర రక్త కణాలలో ఇనుము నిల్వ చేసే ప్రోటీన్ మరియు రక్తంలో ఆక్సిజన్ రవాణాను అనుమతిస్తుంది. రక్తంలో మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు బలహీనంగా, అలసిపోయి, నీరసంగా భావిస్తారు. మీరు సాధారణ ఇంటి నివారణలతో సహజంగా మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు. ఇందులో డైట్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

• విటమిన్ సి: శరీరానికి విటమిన్ సి అవసరం, ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇనుమును శోషించగలుగుతుంది మరియు ఇనుము, క్రమంగా, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలలో నారింజ, ద్రాక్షపండు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు మాత్రమే కాకుండా బొప్పాయి మరియు స్ట్రాబెర్రీలు కూడా ఉన్నాయి. కూరగాయల విషయానికి వస్తే, మీరు మిరియాలు, టమోటాలు, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూరను ఉపయోగించాలి.
• మాంసం మరియు మత్స్య: మాంసం ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఎరుపు మాత్రమే కాకుండా తెలుపు మాంసం కూడా. మస్సెల్స్ మరియు గుల్లలు, అలాగే ట్యూనా, క్యాట్ ఫిష్, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొన్ని రకాల చేపలు కూడా మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ట్యూనా, క్యాట్ ఫిష్, గుల్లలు, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్
• తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, చిక్‌పీస్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇనుము యొక్క ఇతర మంచి వనరులు గోధుమ, మిల్లెట్ మరియు వోట్స్.
• కూరగాయలు: కొన్ని కూరగాయలు విటమిన్ సి మాత్రమే కాకుండా ఇనుమును కూడా అందిస్తాయి. వీటిలో పైన పేర్కొన్న బచ్చలికూర లేదా చార్డ్ వంటి ఆకు కూరలు ఉన్నాయి. మన పూర్వీకులు తమ రక్తాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకున్నప్పుడు బీట్‌రూట్ తినేవారు. మార్గం ద్వారా, బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు కూడా ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు.