డ్రై ఫ్రూట్ ఆరోగ్యకరమా?

ఎండిన పండ్లలో అధిక పోషకాలు ఉంటాయి. ఎండిన పండ్ల యొక్క ఒక ముక్క తాజా పండ్లలో ఉండే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ చాలా చిన్న ప్యాకేజీలో ఘనీభవిస్తుంది. బరువు ప్రకారం, ఎండిన పండ్లలో 3.5 రెట్లు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తాజా పండ్లలో ఉంటాయి.

ఏ డ్రై ఫ్రూట్ ఆరోగ్యకరమైనది?

తాజా ఆప్రికాట్ల కంటే ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో చాలా పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. 5-6 ఎండిన ఆప్రికాట్ల వడ్డన మొత్తం తాజా నేరేడు పండు కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్ మీ గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో ఎక్కువ పొటాషియం, ఐరన్ మరియు కాల్షియం కూడా ఉంటాయి.

తాజా పండ్ల కంటే ఎండిన పండ్లు ఆరోగ్యకరమా?

ఇది తాజాది లేదా ఎండినది అయినా, పండు పోషకమైనది. రెండూ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్తో నిండి ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, పండ్లను ఎండబెట్టడం వల్ల అనేక పోషకాలు అలాగే కేలరీలు కేంద్రీకరిస్తాయి. ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ విటమిన్ సి వంటి కొన్ని అస్థిర పోషకాలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

డ్రైఫ్రూట్స్ బరువు తగ్గడానికి మంచిదా?

ఏ ఆహారం మాత్రమే మీ బరువును తగ్గించదు, డ్రై ఫ్రూట్ కొవ్వు నష్టంతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని పోషకాలను సరఫరా చేస్తుంది. ఇది తరచుగా ఫైబర్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ భోజనం తర్వాత మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

రోజూ డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం మంచిదా?

మీరు ప్రతిరోజూ 30 గ్రాముల వరకు నట్స్ మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ తినవచ్చు. కళ్ళు మరియు మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను ఇవి అందిస్తాయి.

ఎండిన పండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉందా?

ఎండిన పండ్ల నుండి నీరు తీసివేయబడినందున, ఇది అన్ని చక్కెర మరియు కేలరీలను చాలా చిన్న ప్యాకేజీలో కేంద్రీకరిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఎండిన పండ్లలో గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ రెండింటితో సహా కేలరీలు మరియు చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎక్కువగా తింటే ఏమవుతుంది?

డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో చక్కెర మరియు క్యాలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అధికంగా తింటే బరువు పెరగడం, గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు వంటి సమస్యలను కలిగిస్తాయి; ఒక డయాబెటిక్ తన రక్తంలో చక్కెరను పెంచవచ్చు. ఉప్పగా ఉండే గింజలు రక్తపోటు, మలబద్ధకం లేదా అతిసారం లేదా అపానవాయువును పెంచుతాయి.

ఎండిన అరటిపండు ఆరోగ్యకరమా?

ఇందులో పొటాషియం, మాంగనీస్, కాపర్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైనవి. ఎండిన అరటిపండ్లు క్రిమినాశక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ చర్మాన్ని కాపాడే మరియు మీ ఎముకల మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే గుణం కలిగి ఉంటాయి.

ఏ ఎండిన పండ్లలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది?

ఎండిన మల్బరీలు: ఎండుద్రాక్షల మాదిరిగానే ఈ ఎండిన పండ్లలో చక్కెరలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది ఇష్టపడే ప్రత్యామ్నాయం ఎందుకంటే ఈ డ్రై ఫ్రూట్ కేవలం ఒక కప్పు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 130% మీకు అందిస్తుంది.

ఎండిన పండ్లను నీటిలో ఎందుకు నానబెట్టాలి?

గింజలను నానబెట్టడం వల్ల ఎంజైమ్ ఇన్హిబిటర్లను తటస్థీకరిస్తుంది, ఇది సరైన జీర్ణక్రియకు వీలు కల్పిస్తుంది. అందువలన, డ్రై ఫ్రూట్స్ నుండి పూర్తి పోషక ప్రయోజనాలను పొందడం. డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను నానబెట్టడం వల్ల వాటి రుచిని మెరుగుపరచడంతోపాటు వాటి పోషక విలువలు కూడా పెరుగుతాయి.

ఏ డ్రై ఫ్రూట్‌లో అత్యధిక ప్రొటీన్లు ఉంటాయి?

నిజానికి, సాధారణంగా తినే గింజలన్నింటిలో వేరుశెనగలో అత్యధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉంటుంది. శనగలు కూడా బయోటిన్ యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులలో ఒకటి, ఇది శరీరంలో ఆహారాన్ని ఉపయోగించగల శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడే విటమిన్.

డ్రై ఫ్రూట్స్ ఏ వ్యాధులను నయం చేస్తాయి?

• చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
• మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది.
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
• బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్ ఏ సమయంలో తినడం మంచిది?

బాదం మరియు వాల్‌నట్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను తినడానికి ఉదయం ఉత్తమ సమయం. మీ శరీరం తాజాగా మరియు ఆరోగ్యంగా ప్రారంభించాలి మరియు ఇది మీ రోజంతా ప్రశాంతంగా గడపడానికి సహాయపడుతుంది. అల్పాహారంగా, భోజనానికి ముందు లేదా సాయంత్రం.

డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో రారాజు ఎవరు?

బాదంపప్పును 'డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో రారాజు' అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే వాటిలో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అవి జింక్, విటమిన్ ఇ మరియు సెలీనియం యొక్క గొప్ప సహజ మూలం.

మెదడుకు ఏ డ్రై ఫ్రూట్ మంచిది?

ఉదాహరణకు, వాల్‌నట్‌లు మెదడుకు మంచివి ఎందుకంటే అవి మెదడు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన DHA స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి.

డ్రై ఫ్రూట్స్ వృద్ధాప్యానికి మంచిదా?

వృద్ధులలో పెరిగిన సూక్ష్మపోషకాల అవసరాన్ని ఎండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా కొంతవరకు తీర్చవచ్చు. ఎండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉప్పు మరియు విటమిన్ B12 సమృద్ధిగా లేవు; అయినప్పటికీ, వాటిలో విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, విటమిన్ ఇ, థయామిన్, నియాసిన్, రిబోఫ్లావిన్ మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

డ్రై ఫ్రూట్స్ కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుందా?

లిపిడ్ మరియు లిపోప్రొటీన్ సాంద్రతలు పరిస్థితుల మధ్య తేడా లేదు; అయినప్పటికీ, ఎండిన పండ్లలో బేస్‌లైన్‌తో పోలిస్తే LDL-కొలెస్ట్రాల్ (0·10 mmol/l, 95 % CI 0·01, 0·20) పెరిగింది. నియంత్రణతో పోలిస్తే, ఎండిన పండ్ల సగటు ఉపవాసం గ్లూకోజ్ (0·08 mmol/l, 95 % CI 0·005, 0·16; P = 0·038) పెరిగింది.

ఎండిన పండ్లు మంటను కలిగిస్తాయా?

అధ్యయనాలలో, డ్రై ఫ్రూట్ వ్యాయామం వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లతో కలిపి ఉన్నప్పుడు సైటోకిన్స్ అనే ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఎండిన పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలం, ఇది మంటను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎండిన పండ్లను పండుగా లెక్కిస్తారా?

ఎండిన పండ్లు పండ్ల సమూహంలో భాగం మరియు మీ రోజువారీ పండ్ల అవసరాన్ని తీర్చడానికి గణించబడతాయి, అయితే ఎండిన పండ్లలో కొంత భాగం తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండ్ల వడ్డన కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

ఎండిన పండ్లను నానబెట్టడం చక్కెరను తొలగిస్తుందా?

ఎండిన పండ్లను నానబెట్టడం వల్ల చక్కెర రాదు. ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో సహజ చక్కెర మొత్తం మరింత కాంపాక్ట్ అవుతుంది. ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఖర్జూరాలలో అత్తి పండ్లను మరియు ప్రూనే కంటే ఎక్కువ చక్కెర కంటెంట్ ఉంటుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్ రక్తపోటును పెంచుతాయా?

ఎండిన పండ్ల ద్వారా అందించబడిన ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు మరియు పొటాషియం కారణంగా, ఎండిన పండ్లు బ్రాచియల్ మరియు సెంట్రల్ బ్లడ్ ప్రెజర్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే ధమనుల దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని మేము మరింత ఊహించాము.

కడుపుకు ఏ డ్రై ఫ్రూట్ మంచిది?

ప్రూనే పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్ మరియు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. ప్రూనేలో ముఖ్యంగా పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మంచి బ్యాక్టీరియా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇవి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఉపయోగపడతాయి.

ఏ డ్రై ఫ్రూట్ గుండెకు మంచిది?

కానీ కొన్నింటిలో ఇతరులకన్నా ఎక్కువ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, వాల్‌నట్స్‌లో అధిక మొత్తంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి. బాదం, మకాడమియా గింజలు, హాజెల్‌నట్‌లు మరియు పెకాన్‌లు కూడా చాలా గుండె ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తాయి. అలాగే వేరుశెనగలు కూడా - అవి సాంకేతికంగా గింజ కాదు, కానీ చిక్కుళ్ళు, బీన్స్ వంటివి.

ఎండిన పైనాపిల్ మీకు మంచిదా?

ఎండిన పైనాపిల్ కాల్షియం, పొటాషియం, మాంగనీస్, ఫైబర్, అలాగే విటమిన్లు A, B మరియు C యొక్క మంచి మూలం. ఇది ఫ్లోరైడ్‌ను కలిగి ఉన్నందున క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఎండిన ఆపిల్ల మీకు మంచిదా?

డీహైడ్రేటెడ్ యాపిల్స్ మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విటమిన్ల మూలాన్ని కూడా అందిస్తాయి. యాపిల్స్‌లో చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఇతర విటమిన్లు సి మరియు ఎ, మీ చర్మం మరియు ఎముకలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచే రెండు పోషకాలు ఉంటాయి. అవి అనేక B విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సమిష్టిగా మీ జీవక్రియకు మద్దతునిస్తాయి మరియు మీ కాలేయం మరియు చర్మాన్ని పోషిస్తాయి.

ఎండు ద్రాక్ష మీకు మంచిదా?

ఎండుద్రాక్ష రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం ద్వారా మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఎండుద్రాక్షలోని ఫైబర్ మీ LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది, ఇది మీ గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఎండుద్రాక్ష కూడా పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం.

డ్రై ఫ్రూట్స్ నానబెట్టకుండా తింటే ఏమవుతుంది?

దీనికి కారణం ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నానబెట్టినప్పుడు నాశనమవుతాయని నమ్ముతారు, ఇది వారి పోషక సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, విటమిన్-ఇ మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి కొన్ని పోషకాలు డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఉంటాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను నానబెట్టడం వల్ల ఇవి నాశనం అవుతాయి. కాబట్టి పచ్చి డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్ ఖాళీ కడుపుతో తినవచ్చా?

డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎప్పుడు తినవచ్చనే దానిపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. అవి సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరం యొక్క విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీరుస్తాయి.

రాత్రిపూట డ్రై ఫ్రూట్స్ తింటే ఏమవుతుంది?

ఎండిన పండ్లలో అధిక ఫైబర్, తక్కువ నీటి కంటెంట్ రాత్రి సమయంలో గ్యాస్ మరియు తిమ్మిరితో సహా జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. నేరస్థుడు సార్బిటాల్, ఎండుద్రాక్ష మరియు ప్రూనేతో సహా ఎండిన పండ్లలో కనిపించే ఒక స్వీటెనర్, ఇది కడుపు ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది, ప్రత్యేకించి ఎక్కువ పరిమాణంలో తినేటప్పుడు. క్లియర్ స్టీర్!