John Myers
విషయ సూచిక
show
కావలసినవి
- ఉప్పు
- 200 g పొడవైన ధాన్యం బియ్యం
- 6 టేబుల్ స్పూన్ ఆయిల్
- 400 g చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్లు
- 1 కొంత ఆకు పార్స్లీ
- 3 టేబుల్ స్పూన్ బ్రాందీ వెనిగర్
- గ్రౌండ్ పెప్పర్ తెలుపు
- 1 చిటికెడు చక్కెర
- 2 ఆకుపచ్చ మిరియాలు
- 4 టొమాటోస్
- 1 తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న గింజలు
సూచనలను
- ఉప్పునీటిని మరిగించి, మీడియం వేడి మీద 20 నిమిషాలు బియ్యం ఉడికించాలి.
- ఈ సమయంలో, చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్‌లను కడగాలి, అవసరమైతే పొడిగా మరియు పారీ చేయండి. గ్రిల్ పాన్‌ను నూనెతో తేలికగా బ్రష్ చేయండి మరియు మాంసాన్ని రెండు వైపులా కాల్చండి. చల్లారనివ్వండి మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
- పార్స్లీని కడగాలి మరియు మెత్తగా కోయండి.
- మిగిలిన నూనె, వెనిగర్, ఉప్పు, మిరియాలు, చక్కెర మరియు పార్స్లీని కలపండి.
- ఒక జల్లెడ మీద బియ్యం వేయండి, ఒక పెద్ద గిన్నెలో ఉంచండి, దానిపై marinade పోయాలి మరియు ప్రతిదీ బాగా కలపాలి.
- మిరియాలు మరియు టమోటాలు కడగాలి, విత్తనాలను తీసివేసి, రెండింటినీ చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.
- ఒక జల్లెడ మీద మొక్కజొన్న పోయాలి మరియు హరించడానికి అనుమతిస్తాయి.
- కూరగాయలు మరియు మాంసాన్ని అన్నంలో వేసి జాగ్రత్తగా మడవండి. కవర్ చేసి కనీసం 1 గంట రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిలబడటానికి వదిలివేయండి. ప్రాధాన్యంగా రాత్రిపూట కూడా.
పోషణ
అందిస్తోంది: 100gకాలరీలు: 291kcalకార్బోహైడ్రేట్లు: 19.3gప్రోటీన్: 12.7gఫ్యాట్: 18g
