తక్కువ చక్కెర: తక్కువ చక్కెర ఆహారం కోసం ఎనిమిది ఉపాయాలు

చక్కెర లేని జీవితం సాధ్యమే - కానీ చాలా కష్టం. అందుకే స్వీట్‌లను ఆస్వాదిస్తూనే తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని ఎలా తినవచ్చనే దానిపై మేము ఎనిమిది చిట్కాలను సేకరించాము.

అవును, చక్కెర చెడ్డది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు పూర్తిగా భిన్నమైనది కూడా ఉంది: అందంగా రుచికరమైన. చాక్లెట్, ఐస్ క్రీం మరియు సహ యొక్క మొత్తం త్యజించడం. కాదు - మరియు, రచయిత యొక్క వినయపూర్వకమైన అభిప్రాయం ప్రకారం, పరిష్కారం కాకూడదు. నట్ నౌగాట్ చాక్లెట్‌కి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, అయితే రచయిత యొక్క వ్యక్తిగత అభిప్రాయం బహుశా ఇక్కడ కూడా అమలులోకి వస్తుంది.

కాబట్టి ఏమి చేయాలి? మేము మీ కోసం ఎనిమిది చిట్కాలను సేకరించాము, అవి స్వీట్లను ఆస్వాదిస్తూనే తక్కువ చక్కెరను తినడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

తక్కువ చక్కెర ఆహారం: తక్కువ చక్కెర, ఎక్కువ ఆనందం

1. ప్రారంభం: చక్కెరను నివారించండి

కాబట్టి అవును: మొత్తం త్యజించడం, కానీ ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే. ఎందుకంటే రోజూ తీసుకునే చక్కెర వల్ల మన రుచి మొగ్గలు చెడిపోతాయి. మేము కొంతకాలం చక్కెర లేకుండా పూర్తిగా చేసిన వెంటనే, మేము వాటిని మళ్లీ సున్నితం చేస్తాము - మరియు తీపి పదార్థాలు అకస్మాత్తుగా మళ్లీ నిజంగా తీపిగా రుచి చూస్తాయి. అలాంటప్పుడు హఠాత్తుగా కాఫీలో అర చెంచా పంచదార వేస్తే సరిపోతుంది. మరియు (నట్ నౌగాట్) చాక్లెట్ రుచి మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. చక్కెరను తగ్గించడానికి ఇక్కడ తొమ్మిది చిట్కాలు ఉన్నాయి.

2. తక్కువ చక్కెరను ఆస్వాదించండి

మాఫీ తర్వాత పొడిగింపు వస్తుంది. అన్ని తరువాత, మేము ఇప్పుడు మళ్ళీ నిజంగా తీపి రుచి చూస్తాము. కాబట్టి తక్కువ సరిపోతుంది. యాపిల్ స్ప్రిట్జర్ చాలా తక్కువ జ్యూస్‌తో లభిస్తుంది, మేము పూర్తి చేసిన పండ్ల పెరుగు కింద సహజ పెరుగును కలుపుతాము మరియు మీరు నిజంగా కెచప్ లేకుండా చేయలేకపోతే, మీరు దానిని టొమాటో పేస్ట్‌తో పొడిగించవచ్చు. చాలా తీపి ఆహారాలు సులభంగా సాగదీయబడతాయి - మరియు తద్వారా చాలా తక్కువ తీపి, కానీ రుచికరమైనవి.

3. ఫైన్ ప్రింట్ చదవడం వల్ల చక్కెర ఆదా అవుతుంది

సూపర్ మార్కెట్ నుండి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలతో, తరచుగా ప్యాకేజింగ్ వెనుక వైపు చూడటం విలువైనదే. మా హిడెన్ షుగర్ పరీక్ష చూపినట్లుగా చాలా రెడీమేడ్ ఆహారాలు "షుగర్ ట్రాప్స్"గా మారతాయి. ఉదాహరణ అల్పాహార తృణధాన్యాలు: "ముయెస్లీ మరియు తృణధాన్యాల చక్కెర కంటెంట్ 1.5 మరియు 35 శాతం మధ్య మారుతూ ఉంటుంది" అని జర్మన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్ (DGE)లో పోషకాహార నిపుణుడు ఇసాబెల్లె కెల్లర్ చెప్పారు. పెరుగు కోసం, పరిధి 4 గ్రాములకు 22 మరియు 100 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది. కాబట్టి పోల్చడం తక్కువ చక్కెరను తినడానికి సహాయపడుతుంది. ”వినియోగదారుల సామర్థ్యం అవసరం” అని కెల్లర్ చెప్పారు.

4. పూర్తి షాపింగ్

నిజానికి, చిట్కా కొత్తదేమీ కాదు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ సూపర్ మార్కెట్ షెల్ఫ్‌లో కడుపుతో గుసగుసలాడుతూ ఉంటారు. కాబట్టి, మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్లే ముందు ఎప్పుడూ ఏదైనా తినండి. అప్పుడు చిన్న స్వీట్లు కొనడం చాలా సులభం అవుతుంది. మరియు అల్మారాలో నట్ నౌగాట్ చాక్లెట్ మాత్రమే ఒక బార్ ఉంటే, మేము తింటాము అంతే. సూపర్ మార్కెట్‌కి పరిగెత్తడానికి మరియు సామాగ్రిని కొనుగోలు చేయడానికి అడ్డంకి పెద్దది. మరియు అది తగినంత పెద్దది కాకపోతే, కనీసం మేము కొద్దిగా తరలించాము.

5. తక్కువ చక్కెరను కాల్చండి

వాస్తవానికి, స్వయంగా ఉడికించి, కాల్చే వారు తమ చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రణలో ఉంటారు. మరియు ముఖ్యంగా టార్ట్స్ లేదా కేక్‌ల కోసం తీపి వంటకాలతో, చక్కెర కంటెంట్ చాలా గుర్తించబడకుండా త్వరగా సగానికి తగ్గించబడుతుంది. తక్కువ చక్కెర ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా అలవాటు చేసుకోవడానికి, మీరు మొదట పావు భాగాన్ని ఆదా చేయవచ్చు.

6. సోడా వదిలివేయండి

తీపి పానీయాలు చక్కెర మా ప్రధాన సరఫరాదారులలో ఒకటి - DGE ప్రకారం, మా చక్కెర మొత్తంలో 38 శాతం సోడాలు, పండ్ల రసాలు మరియు తేనె నుండి వస్తుంది. మరియు మేము నిజాయితీగా ఉన్నట్లయితే, అది మనకు తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక సిప్ చేసి, మేము స్పృహతో చాలా తక్కువ పానీయాలను మాత్రమే ఆనందిస్తాము. "సులభమయిన మార్గం చక్కెర-తీపి పానీయాలను వదులుకోవడం," కెల్లర్ చెప్పారు. "అన్ని తరువాత, మా ప్లేట్ల నుండి ఏదో దొంగిలించబడిందనే భావన మాకు లేదు." పెద్దలు రోజుకు 50 గ్రాముల ఉచిత చక్కెరలను తినకూడదని DGE సిఫార్సు చేస్తోంది. "ఒక లీటరు కోలా రెండు రోజులకు సరిపోతుంది" అని కెల్లర్ వివరించాడు. కాబట్టి: కోలా మరియు సోడాతో దూరంగా ఉండండి. బదులుగా: చాలా నీరు, చాలా నీరు మరియు తియ్యని టీలతో ఫ్రూట్ స్ప్రిట్జర్. ఎవరైనా తమ కాఫీని మూడు చెంచాల చక్కెరతో మాత్రమే తాగే వారు నిజంగా కాఫీని ఇష్టపడుతున్నారా అని తమను తాము ప్రశ్నించుకోవాలి - అలా అయితే, క్రమంగా చక్కెరను తగ్గించండి. అదే ఇక్కడ వర్తిస్తుంది: మా రుచి మొగ్గలు అలవాటుపడతాయి.

7. కోరికలను మళ్లించండి

మీరు చక్కెర కోసం చాలా కోరికతో మొత్తం కేక్ ముక్కను తినే ముందు, కేవలం ఒక యాపిల్‌ను కాటు వేయండి. అయితే యాపిల్‌లో ఫ్రక్టోజ్ కూడా ఉంటుంది. కానీ చాలా ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. అందుకే యాపిల్ సాధారణంగా తీపి పదార్ధాల కోరికను తీరుస్తుంది మరియు కేక్ & కోకు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం.

8. ఆనందం అనుమతించబడింది

కుక్కీలు కీబోర్డ్ పక్కన ఉన్న డెస్క్‌పై లేదా కారులో లేదా మీ హ్యాండ్‌బ్యాగ్‌లో ఉండకూడదు. మీరు స్పృహతో ఒక చాక్లెట్ ముక్కను మీ నోటిలో కరిగించి, వీలైనంత ఎక్కువసేపు మీ నోటిలో ఉంచుకుంటే, మీకు చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది మరియు స్వయంచాలకంగా తక్కువ తింటారు. అప్పుడు చాక్లెట్ మరింత రుచిగా ఉంటుంది. నట్ నౌగాట్ చాక్లెట్‌కి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.