ఓట్‌మీల్‌తో బరువు తగ్గండి: 5 ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన వంటకాలు

క్లాసిక్‌తో బరువు తగ్గండి: వోట్‌మీల్‌తో అల్పాహారం ముయెస్లీ

ముయెస్లీ ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రసిద్ధ అల్పాహారం. మా రెసిపీ సూచనల కోసం హోల్‌మీల్ రోల్డ్ వోట్స్‌ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

• ముయెస్లీలో, మీరు చాలా వోట్‌మీల్‌ని తీసుకువస్తారు మరియు తద్వారా ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి అనుభూతిని పొందుతారు.
• ముయెస్లీ గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా చాలా సులభంగా మార్చవచ్చు. మీరు ఒక రోజు ఇంట్లో తయారుచేసిన బిర్చర్ ముయెస్లీని మరియు మరుసటి రోజు తాజా పండ్లతో ముయెస్లీని ఆస్వాదించినా - ఓట్ మీల్ ఎల్లప్పుడూ చేర్చబడుతుంది.
• మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తీపి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు తేనె లేదా పండ్ల వంటి సహజ స్వీటెనర్లపై ఆధారపడాలి.

మధ్యలో కోసం: స్మూతీలో వోట్మీల్

ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీల కోసం మీరు వోట్ రేకుల యొక్క సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని బాగా ఉపయోగించవచ్చు.

• ఇతర స్మూతీ పదార్థాలతో బ్లెండర్‌లో కొన్ని చుట్టిన ఓట్స్‌ని జోడించండి.
• మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి, గ్రీన్ స్మూతీస్ మిక్స్ చేయడం ఉత్తమం. కూరగాయలు సాధారణంగా పండు కంటే తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. పండులో ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• వోట్మీల్తో ఆకుపచ్చ స్మూతీతో, మీరు చాలా విటమిన్లు మాత్రమే పొందలేరు. అవి కూడా ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంటాయి.

తేడాతో పాన్కేక్లు - వోట్మీల్తో

మీరు వాటిని ఓట్‌మీల్‌తో తయారు చేస్తే రుచికరమైన పాన్‌కేక్‌లపై కేలరీలను ఆదా చేయవచ్చు.

• పిండి మరియు చక్కెర త్వరగా పాన్‌కేక్‌లను చిన్న క్యాలరీ బాంబులుగా మారుస్తాయి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు పాన్కేక్లు లేకుండా చేయవలసిన అవసరం లేదు. వోట్స్ చాలా మెత్తగా రుబ్బు మరియు పిండి స్థానంలో వాటిని ఉపయోగించండి.
• పంచదారకు బదులుగా, అరటిపండును మెత్తగా చేసి, అందులో ఓట్ మీల్ మరియు గుడ్లు కలపండి. అప్పుడు మీరు చేయాల్సిందల్లా మృదువైన పాన్కేక్ పిండి చేయడానికి తగినంత పాలు జోడించండి.
• అప్పుడు మీరు దానిని సాధారణ పద్ధతిలో పాన్లో కాల్చవచ్చు. మీరు కొవ్వు లేకుండా కాల్చినట్లయితే మీరు కేలరీలను కూడా ఆదా చేస్తారు.

వోట్మీల్ తో బ్రెడ్

లీన్ మీట్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి మంచిది.

• మీరు బ్రెడ్ చేయడం ఇష్టపడితే, మీరు లేకుండా చేయవలసిన అవసరం లేదు. బ్రెడ్‌క్రంబ్‌లను ఓట్‌మీల్‌తో భర్తీ చేయండి. ముఖ్యంగా వైట్ బ్రెడ్ బ్రెడ్‌లో చాలా కేలరీలను తెస్తుంది.
• మీరు బ్రెడ్ చేయడానికి అవసరమైన పిండిని కూడా సులభంగా నివారించవచ్చు. మీరు ఓట్స్‌ను చాలా మెత్తగా రుబ్బుకుంటే, మీకు తక్కువ కేలరీల పిండి ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుంది.
• యాదృచ్ఛికంగా, గ్రౌండ్ వోట్ రేకులు బైండింగ్ సాస్ మరియు సూప్‌లకు అనువైనవి. ఇక్కడ మీరు పిండి లేకుండా చేస్తే కేలరీలు కూడా ఆదా చేసుకోవచ్చు.

చీజ్ మరియు గుడ్డుతో గంజి

చీజ్ మరియు గుడ్డుతో వోట్మీల్ యొక్క హృదయపూర్వక భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి.

• మొదట, వోట్మీల్ చేయండి. పాలకు బదులుగా, 120 ml నీటిని వాడండి, మీరు 30 గ్రాముల చుట్టిన ఓట్స్ మరియు చిటికెడు ఉప్పుతో మరిగించాలి.
• గంజి మీకు కావలసిన స్థిరత్వం అయినప్పుడు, వేడి నుండి పాన్ తొలగించండి. ఇప్పుడు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తురిమిన చీజ్ కలపండి. మీరు ఎమెంటల్, మోజారెల్లా లేదా మరొక రకమైన చీజ్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు. మీకు బాగా నచ్చిన జున్ను తీసుకోండి.
• ఒక పాన్లో వేయించిన గుడ్డు సిద్ధం చేయండి మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి. వోట్ మరియు చీజ్ గంజిని ఒక గిన్నెలో వేసి పైన వేయించిన గుడ్డు ఉంచండి. చివరగా, పైన కొన్ని తాజా చివ్స్ చల్లుకోండి.