వయసు పెరిగే కొద్దీ బరువు తగ్గడం: ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

వృద్ధాప్యంలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు సాధారణంగా అలా చేయడానికి ఆరోగ్య కారణాలను కలిగి ఉంటారు. వాటిలో స్థూలకాయం ఒకటి. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని బాధిస్తుంది, కానీ ప్రధానంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ. అయితే, వృద్ధాప్యంలో బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. ఈ చిట్కాలు సహాయపడతాయి.

వయస్సుతో బరువు తగ్గడం ఎందుకు?

మీరు పెద్దయ్యాక బరువు తగ్గడానికి మంచి కారణాలు ఉన్నాయి. మరియు వారికి అందం యొక్క ఆదర్శాలతో పెద్దగా సంబంధం లేదు. ఎందుకంటే వయసు పెరిగే కొద్దీ ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రాబర్ట్ కోచ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ నిర్వహించిన సర్వేలో ఈ విషయం వెల్లడైంది. దీని ప్రకారం, 35 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పురుషులలో 69 శాతం మంది తీవ్రమైన అధిక బరువుతో ఉన్నారు మరియు ఈ వయస్సులో ఉన్న స్త్రీలలో 33 శాతం మంది ఉన్నారు. 70 నుండి 79 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారిలో, ఇది ఇప్పటికే 42 శాతం పురుషులు మరియు 31 శాతం స్త్రీలు.

చాలా అధిక బరువు ఉండటం అంటే 30 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఉంటుంది. ముఖ్యమైన అధిక బరువు హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు కీళ్ల యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అధిక రక్తపోటు లేదా టైప్ 2 మధుమేహం వంటి అనేక ఇతర వ్యాధుల కారణాలలో ఇది ఒకటి. మార్గం ద్వారా, కేవలం కొన్ని పౌండ్లు ఎక్కువగా ఉంటే వృద్ధాప్యంలో ఎటువంటి సమస్య లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మధ్యస్తంగా అధిక బరువు ఉన్న సీనియర్లు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను తట్టుకోవడానికి ఎక్కువ నిల్వలను కలిగి ఉంటారు.

వృద్ధాప్యంలో ఊబకాయం తప్పనిసరిగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఫలితం కాదు. అనేక కారణాలు తరచుగా కలిసి ఉంటాయి:

• ఆర్థ్రోసిస్ లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు వంటి వ్యాధులు, ఉదాహరణకు, ప్రభావితమైనవారు తక్కువగా కదులుతారని నిర్ధారిస్తుంది.
• యవ్వనంలో చాలా స్లిమ్‌గా ఉన్నవారు 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి క్రమంగా బరువు పెరగడానికి హార్మోన్ల మార్పులు కూడా ఒక కారణం.
• అదనంగా, వయస్సుతో జీవక్రియ మందగిస్తుంది. దీని అర్థం శరీరానికి శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి తక్కువ ఆహారం అవసరం. ఎవరైనా యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు అదే మొత్తంలో తినడం కొనసాగించే వారు ఆటోమేటిక్‌గా బరువు పెరుగుతారు.

మీరు పెద్దయ్యాక సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆరోగ్యం కోసం, కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గడం అర్ధమే. కానీ వృద్ధాప్యంలో బరువు తగ్గడం ఎలా పని చేస్తుంది? మరియు అన్నింటికంటే: వృద్ధాప్యంలో బరువు తగ్గడం ఎలా పని చేస్తుంది? బరువు తగ్గడానికి, శరీరం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది. అయితే, చాలా పరిమిత క్యాలరీలను తీసుకునే రాడికల్ డైట్‌లు తప్పు మార్గం. ఎందుకంటే చివరికి, యో-యో ప్రభావం ప్రారంభమవుతుందని హామీ ఇవ్వబడుతుంది మరియు మీరు మునుపటి కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు.

మీరు వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ముందుగానే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఒక వైపు, బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడే సీనియర్లు తమ దైనందిన జీవితంలో వ్యాయామాన్ని ఏ మేరకు చేర్చవచ్చో డాక్టర్ అంచనా వేయవచ్చు. మునుపటి అనారోగ్యంపై ఆధారపడి, ప్రతి క్రీడ తగినది కాదు. ఏదైనా సందర్భంలో, వ్యాయామం బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో భాగంగా ఉండాలి. ఒక వైపు, ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, మరోవైపు, ఇది సత్తువ మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో, తద్వారా కండరాల నష్టాన్ని ఎదుర్కోవాలి. వంటి క్రీడలు:

• వాకింగ్
• యోగా
• నృత్య
• ఈత కొట్టుటకు
• నీటి ఏరోబిక్స్

శక్తి శిక్షణ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు వృద్ధాప్యంలో సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరింత దోహదం చేస్తుంది, ఇది శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.

వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఇంకా ఏది ముఖ్యమైనది?

వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి రెండవ స్తంభం వైవిధ్యమైన, సమతుల్యమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం. ఉద్యమం కంటే సాధారణంగా అమలు చేయడం చాలా కష్టంగా ఉండే పాయింట్. ఇప్పటికే తక్కువ శక్తి అవసరం ఉన్నందున, అనవసరమైన కేలరీలను ఆదా చేయడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మునుపటి మెనుని నిశితంగా పరిశీలించడం సహాయపడుతుంది. ఈ క్యాలరీ ట్రాప్‌లను నివారించాల్సిన ముఖ్యమైన విషయాలు:

• రసాలను
• నిమ్మరసం
• మద్య పానీయాలు
• పేస్ట్రీలు, కేకులు మరియు చాక్లెట్ వంటి స్నాక్స్
• కొవ్వు మాంసం
• సలాడ్ డ్రెస్సింగ్

అవన్నీ చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కొద్దిసేపటి తర్వాత మీకు దాహం లేదా ఆకలి వేస్తుంది. మరోవైపు, మేము చాలా కూరగాయలను సిఫార్సు చేస్తున్నాము, కానీ తియ్యని ముయెస్లీ, క్వార్క్ మరియు పెరుగుతో పాటు తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు చేపలను కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉన్నందున చాలా తీపి పండ్లను మితంగా తినాలి. పుచ్చకాయలు, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటి డ్రైనింగ్ మరియు కొద్దిగా ఆమ్ల పండ్లు మంచివి. ఈ పాయింట్లను గమనించినట్లయితే, వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఏదీ అడ్డుకాదు.