క్రీడతో బరువు తగ్గడం: మీరు ఏమి పరిగణించాలి?

బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం వ్యాయామం చేయడం అనేది రహస్యం కాదు. కానీ బరువు తగ్గడానికి ఏ రకమైన క్రీడ ఉత్తమం మరియు మీరు దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి? మేము మీకు చెప్తాము!

వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడం - ఇది ఎందుకు బాగా పని చేస్తుంది?

మీరు మీ డ్రీమ్ ఫిగర్ నుండి కేవలం రెండు లేదా 20 కిలోగ్రాముల దూరంలో ఉన్నారా అనేది పట్టింపు లేదు: బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం క్రీడ ద్వారా - ఇది కూడా మరింత స్థిరమైనది. ఎందుకంటే ముఖ్యంగా చిన్న, రాడికల్ డైట్‌ల తర్వాత, యో-యో ప్రభావం తరచుగా సంభవిస్తుంది. మరోవైపు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచడం ద్వారా దీర్ఘకాలంలో బరువు కోల్పోతారు, అంటే మీ కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడం.

అయితే, వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడం కానీ మీ ఆహారాన్ని మార్చుకునే ప్రణాళిక లేకుండా చేయడం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి మీరు అల్పాహారం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తింటుంటే.

వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో బరువు తగ్గడం - సరిగ్గా ఏమి చేయాలి?

ఆదర్శవంతమైన సందర్భం సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపి ఆహారంలో దీర్ఘకాలిక మార్పు. ఇది తినేటప్పుడు కేలరీలను ఆదా చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం ద్వారా మరికొంత బర్న్ చేస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందవచ్చు. కేలరీల లోటు ఉన్నప్పుడు, శరీరం దాని శక్తి నిల్వలను పొందవలసి ఉంటుంది. ఇందులో మీరు వదిలించుకోవాలనుకునే కొవ్వు కూడా ఉంటుంది. కానీ కండరాల నిర్మాణానికి ముఖ్యమైన ప్రోటీన్ కూడా.

అందువల్ల క్రీడతో కలిపి బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం - ప్రాధాన్యంగా ఓర్పు మరియు శక్తి శిక్షణ మిశ్రమంతో. మీరు మీ కండరాలకు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే, అవి అవసరమని మీ శరీరానికి చూపిస్తారు. కేలరీల లోటు విషయంలో, ఉదాహరణకు, అతను కండరాల కోసం బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను ఉపయోగించడు, కానీ కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తాడు.

ముఖ్యమైనది: శిక్షణ లేని వ్యక్తులు మరియు మునుపటి అనారోగ్యాలు ఉన్న వ్యక్తులు కేవలం కఠినమైన స్పోర్ట్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించకూడదు, కానీ ముందుగానే వారి వైద్యుడి నుండి సలహాలను వెతకాలి.

క్రీడతో బరువు తగ్గండి - ఇది ఎంత వేగంగా ఉంటుంది?

బరువు తగ్గడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. పౌండ్లు పడిపోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు శిక్షణ కోసం సమయం లేకపోతే: క్రీడతో బరువు తగ్గడం ఇంట్లో కూడా పని చేస్తుంది, ఉదాహరణకు ఇంటి వ్యాయామంతో.

మీరు వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు వారానికి రెండు నుండి మూడు స్పోర్ట్స్ యూనిట్లను ప్లాన్ చేయాలి (45 నుండి 60 నిమిషాలు). మీరు ఇతరులతో పోలిస్తే వేగంగా బరువు కోల్పోయే క్రీడలు ఉన్నాయి. శిక్షణ తీవ్రతపై ఆధారపడి, మొదటి విజయాలు కేవలం ఒక వారం తర్వాత చూడవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపాలు:

• రన్నింగ్/జాగింగ్: ఓర్పు క్రీడలలో క్లాసిక్. కొద్దిపాటి అభ్యాసంతో, మీరు గంటకు 500 కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, పిరుదులు మరియు కాలు కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి.
• నడక/నార్డిక్ వాకింగ్: ఉమ్మడి-సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయం. నడక వల్ల కూడా చాలా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. కర్రలతో వేరియంట్‌ను ఎంచుకునే వారు కాలి కండరాలకు మాత్రమే కాకుండా మొండెం మరియు చేతులకు కూడా శిక్షణ ఇస్తారు.
• స్విమ్మింగ్: నీటిని ఇష్టపడే వారు క్రీడతో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఈతపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది కీళ్లపై తేలికగా ఉంటుంది మరియు స్విమ్మింగ్ శైలిని బట్టి గంటకు 300 నుండి 450 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. అదనంగా, కాళ్ళు, చేతులు, కడుపు మరియు భుజాలలో కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి.
• సైక్లింగ్: సాధారణ బైక్ టూర్‌లు కూడా వైవిధ్యభరితమైన భూభాగాల ద్వారా స్వల్ప వంపులతో గంటకు 400 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. సాధారణ సైక్లింగ్ క్రీడతో బరువు తగ్గడానికి బాగా సరిపోతుంది, అయితే కండరాలకు శిక్షణ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి అదే సమయంలో శక్తి శిక్షణ కూడా చేయాలి.