వృద్ధాప్యంలో పోషకాహారం, తేలికపాటి ఆహారం కంటే ఎక్కువ! ఆరోగ్యకరమైన మరియు రంగురంగుల ఆనందాన్ని పొందండి

పెరుగుతున్న వయస్సుతో, ఆహారం మరింత విలువైనదిగా మారుతుంది. నియమం: మీరు తినేది మీరే! సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ ఆకలి మరియు దాహం తగ్గినప్పుడు, శరీరానికి అధిక-నాణ్యత గల పోషకాలు మరియు ముఖ్యమైన పదార్థాలను సరఫరా చేయడం చాలా ముఖ్యం. వృద్ధాప్యంలో పోషకాహారం విషయంలో ఏది ముఖ్యమైనదో మేము మీకు చూపుతాము.

వృద్ధాప్యంలో బాగా తినండి!

జీవిత గమనంలో, ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు ముఖ్యమైన పదార్ధాలను తినడం మరియు తీసుకోవడం మరింత ముఖ్యమైనది. ఆరోగ్యం మీకు ఇవ్వలేదు. కానీ మీరు వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో వారిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది కూడా సరదాగా ఉండాలి మరియు అన్నింటికంటే మంచి రుచిగా ఉండాలి! ముఖ్యమైన పదార్ధాల అధిక సాంద్రతతో రంగు-ఇంటెన్సివ్, సుగంధ ఆహారాలు విలువైన ద్వితీయ మొక్కల పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. వారు వృద్ధాప్యంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సాధ్యం చేస్తారు. మా ఆహారం యొక్క సమృద్ధి మరియు వైవిధ్యం ప్రతి ఒక్కరూ రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను సిద్ధం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది - శాకాహార వంటకాలు, శాకాహారి లేదా శీఘ్ర భోజనం.

వ్యాధులు అనివార్యంగా వృద్ధాప్యంలో సంభవించవు, కానీ సంవత్సరాలుగా సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్లక్ష్యం చేసిన వ్యక్తీకరణ కూడా కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మా చిట్కాలు మరియు నియమాలు కాబట్టి వృద్ధాప్యంలో మాత్రమే కాకుండా, జీవితంలోని ప్రతి దశలోనూ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ ప్రక్రియ - శరీరం ఎలా మారుతుంది.

జీవితం తరచుగా వయస్సుతో మారుతుంది. సంకోచించకండి మరియు మీ మునుపటి ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి. శక్తి సరఫరా నేపథ్యంలోకి కదులుతుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. ఫైటోకెమికల్స్‌తో కూడిన కొవ్వు-చేతన, అధిక-ఫైబర్ డైట్ ప్లాన్ ఇప్పుడు ముఖ్యమైనది. వృద్ధాప్యంలో ఇటువంటి ఆహారం సెల్-ఫ్రెండ్లీ, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు "నిర్విషీకరణ" చేస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు ఏ రూపంలోనైనా సువాసన లేదా మసాలా ఆహారాలు నమ్మకమైన సహచరులు: బెర్రీలు, బ్రోకలీ, గింజలు, వెల్లుల్లి, క్రస్ లేదా అల్లం కొన్ని ఉదాహరణలు. మీరు ముఖ్యమైన పోషకాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క అధిక నాణ్యత మరియు తాజాదనంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

మీరు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీ వయస్సు మీ ఆహారం కోసం మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. చిన్న, కొవ్వు-చేతన స్నాక్స్ మరియు పోర్షన్ సైజులు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థకు ఎటువంటి సమస్యలను కలిగించవు. ప్రేగులు సమస్యలు లేకుండా వాటిని జీర్ణం చేయగలవు. ఆకలి, ఆకలి మరియు దాహం తగ్గుతాయి కాబట్టి, మీరు తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యతపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించాలి. కాబట్టి మీరు చిన్న భాగాలతో కూడా మీ శరీరానికి అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు ముఖ్యమైన పదార్థాలను అందించవచ్చు.

వృద్ధాప్యంలో పోషకాహారం - నేను ఏమి తినాలి?

వృద్ధాప్య ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన పదార్ధం చాలా ముఖ్యమైనది: ప్రోటీన్! కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం. కండరము పెద్ద కీళ్ళ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, అనియంత్రిత జలపాతాలను నివారిస్తుంది మరియు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ క్రీడ మరియు రోజువారీ వ్యాయామం ఊబకాయం, వయోజన-ప్రారంభ మధుమేహం మరియు వృద్ధాప్య ఇతర సంకేతాలను నివారించడానికి ప్రయత్నాలను పూర్తి చేస్తుంది.

మీరు వృద్ధాప్యంలో మీ స్వంత ఆహారంపై శ్రద్ధ వహిస్తే, ముఖ్యమైన పదార్ధాల సాంద్రతను తనిఖీ చేయడం కూడా సమాచారంగా ఉంటుంది. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, తగిన పోషకాహార సలహా తీసుకోండి మరియు వ్యక్తిగత పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించండి.

కేలరీలు తక్కువ అవసరం మరియు అదే సమయంలో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఎక్కువ అవసరం అంటే (తక్కువ కేలరీలు) కూరగాయలు ప్రోటీన్-రిచ్ మరియు మంచి కొవ్వులు మరియు నూనెలతో ప్లేట్‌లో కలపబడతాయి.

అయినప్పటికీ, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వంటి సాధారణ వ్యాధులను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. అటువంటి వ్యాధికి ప్రత్యేకంగా స్వీకరించబడిన ఆహారం రూపంలో వృద్ధాప్యంలో నిర్దిష్ట పోషణ అవసరం కావచ్చు. రుతువిరతి సమయంలో కూడా ఈ పరివర్తన దశలో మీకు సహాయపడే విలువైన నియమాలు ఉన్నాయి.

చిట్కా: వృద్ధాప్యంలో పోషకాహారం కోసం మా వంటకాల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి!

ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో జీవికి సరఫరా చేయడం ఏ వయస్సులోనైనా ముఖ్యమైనది, కానీ ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో. అవి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి, అవి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కణాలలో మరియు ఫోటోరిసెప్టర్ కణాలలో ముఖ్యమైన భాగం. చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీకు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లభిస్తాయి, ఉదాహరణకు.

త్రాగండి, త్రాగండి, త్రాగండి - దాహం తగ్గినప్పటికీ

వృద్ధాప్యంలో నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించండి - మద్యపానం లాగ్ సహాయపడుతుంది

వివిధ శారీరక కారణాల వల్ల వయసు పెరిగే కొద్దీ దాహం తగ్గుతుంది. వాస్తవానికి, నీటిలో 0.5% కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయినప్పుడు శరీరం మాట్లాడుతుంది. అయినప్పటికీ, వృద్ధాప్యంలో యంత్రాంగం తక్కువ విశ్వసనీయంగా పనిచేస్తుంది. ఈ ద్రవాల కొరత నిర్జలీకరణానికి (హృద్రోగ లోపం లేదా అధిక రక్తపోటు విషయంలో) మందుల ద్వారా కూడా తీవ్రమవుతుంది. మీ స్వంత మద్యపాన ప్రవర్తన యొక్క ఖచ్చితమైన అవలోకనాన్ని ఉంచడానికి డ్రింకింగ్ లాగ్ నమ్మదగిన సహాయకం. జర్మన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్ (DGE) 1.3 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులకు పానీయాల ద్వారా రోజుకు 65 లీటర్ నీరు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసింది. అదనంగా, ఘన ఆహారం నుండి సుమారు 680 ml నీరు రావాలి. దోసకాయలు (97%), పుచ్చకాయలు (91%) మరియు వంకాయలు (93%) వంటి నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వృద్ధాప్యంలో పోషకాహారానికి సరైన సహచరులు. వాటి తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా, అవి కొద్దిగా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

వృద్ధాప్యంలో శాకాహారమా?

వృద్ధాప్యంలో శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం పోషకాహార లోపం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ఖచ్చితమైన సంతులనం మరియు సరఫరా ఎల్లప్పుడూ గమనించాలి. బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నందున, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సరఫరాపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి.