పోషకాహార నిపుణుడు ఉబ్బరం కలిగించే మరియు బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధించే ఆహారాల పేర్లు

ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు ఎలెనా కలెన్ ప్రకారం, ఉబ్బరం మరియు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించే ప్రమాదం లేకుండా అన్ని ఆహారాలను తీసుకోలేము.

బరువు తగ్గడంలో బాగా జోక్యం చేసుకునే ఆహారాల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితా ఉంది మరియు అసౌకర్యాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది, ప్రధానంగా ఉబ్బరం. దీని గురించి పోషకాహార నిపుణుడు ఎలెనా కలెన్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పేజీలో రాశారు.

ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు చిక్కుళ్ళు మరియు కాయధాన్యాలు దుర్వినియోగం చేయకూడదు. అవి అపానవాయువును రేకెత్తించే ఒలిగోసాకరైడ్లను కలిగి ఉంటాయి. క్యాబేజీ (తెల్ల క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్), క్యారెట్లు, ఆప్రికాట్లు మరియు ప్రూనేలు స్టార్చ్ మరియు చక్కెరకు మూలం, ఇవి ప్రేగులలో గ్యాస్ పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి.

“ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉండే పండ్లకు (పుచ్చకాయ వంటివి) బదులుగా కివీని తినండి. ఇందులో చాలా ఆక్టినిడిన్ ఉంది, ఇది ప్రోటీన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు ఉబ్బరం నిరోధించడంలో సహాయపడే సహజ ఎంజైమ్" అని పోషకాహార నిపుణుడు రాశారు.

అదనంగా, ఆహారం నుండి స్వీటెనర్లను (అస్పర్టమే, సుక్రలోజ్ మరియు సార్బిటాల్) మినహాయించడం మంచిది, ఇది పేలవంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించదు. ధాన్యపు ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ అవి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాయువుల ఏర్పాటుకు దోహదం చేస్తుంది.

“ఎక్కువ నీరు త్రాగండి మరియు క్రమంగా మీ శరీరాన్ని ఫైబర్ మరియు తృణధాన్యాలకు అలవాటు చేసుకోండి. ద్రవం ఆహారం జీర్ణాశయం ద్వారా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఉబ్బరం నిరోధిస్తుంది, "కాలెన్ సంగ్రహంగా చెప్పాడు.