వోట్మీల్: రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మెలటోనిన్-రిచ్ ఎంపిక

వోట్మీల్: సహజ నిద్ర సహాయం

మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు నిద్రపోవడం లేదా రాత్రంతా నిద్రపోవడంతో పోరాడుతున్నారు. ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ సప్లిమెంట్లతో సహా అనేక నిద్ర సహాయాలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు మరింత సహజ ఎంపికలను ఇష్టపడతారు. అలాంటి ఒక ఎంపిక వోట్మీల్, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది.

మెలటోనిన్: స్లీప్ హార్మోన్

మెలటోనిన్ అనేది మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, సాయంత్రం దాని స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు ఉదయం తగ్గుతాయి. మెలటోనిన్ తరచుగా సప్లిమెంట్ రూపంలో లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధంగా నిద్రకు సహాయంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలతో సహా మెలటోనిన్ యొక్క అనేక సహజ వనరులు కూడా ఉన్నాయి.

వోట్మీల్: మెలటోనిన్ యొక్క గొప్ప మూలం

వోట్మీల్ మెలటోనిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, స్థాయిలు 2.3 నుండి 13.5 ng/g వరకు ఉంటాయి. మెలటోనిన్‌కు పూర్వగామి అయిన ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉండటం వల్ల ఇది ప్రధానంగా జరుగుతుంది. ట్రిప్టోఫాన్ వోట్మీల్‌తో సహా అనేక ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో కనిపిస్తుంది. అదనంగా, వోట్మీల్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రకు భంగం కలిగించే శక్తి స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

మెలటోనిన్ నిద్రను ఎలా ప్రోత్సహిస్తుంది

మెలటోనిన్ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా అంతర్గత గడియారంపై పని చేయడం ద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది నిద్రపోయే సమయం అని మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది మరియు నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్ కూడా ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు

మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది. రోగనిరోధక పనితీరులో నిద్ర కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ రాత్రిపూట దినచర్యలో ఓట్‌మీల్‌ను చేర్చడం

మీ రాత్రిపూట రొటీన్‌లో ఓట్‌మీల్‌ను చేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు సులభం. పండు, గింజలు లేదా తేనె వంటి మీకు ఇష్టమైన టాపింగ్స్‌తో ఓట్‌మీల్‌ను సిద్ధం చేయండి మరియు నిద్రవేళ చిరుతిండిగా ఆనందించండి. చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్లను జోడించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలు

వోట్‌మీల్‌తో పాటు, మెలటోనిన్‌తో కూడిన అనేక ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి. వీటిలో టార్ట్ చెర్రీస్, వాల్‌నట్స్, బాదం మరియు కివీ ఫ్రూట్ ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడంతోపాటు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ముగింపు: ఒక విశ్రాంతి రాత్రి నిద్ర కోసం వోట్మీల్

ముగింపులో, వోట్మీల్ అనేది సహజమైన మరియు సమర్థవంతమైన నిద్ర సహాయం, ఇది ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిలోని అధిక స్థాయి మెలటోనిన్, దాని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాలతో కలిపి, ఇది నిద్రవేళలో ఒక ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండిగా చేస్తుంది. మీ రాత్రిపూట రొటీన్‌లో ఓట్‌మీల్‌ని చేర్చడం ద్వారా, మెరుగైన మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుతో సహా మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను మీరు ఆనందించవచ్చు.