మాంగనీస్ లోపాన్ని నివారించండి - ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది

పారిశ్రామిక దేశాలలో మాంగనీస్ లోపం ఎప్పుడూ ఉండదు. అయినప్పటికీ, కొన్ని సమూహాల వ్యక్తులకు ఎక్కువ అవసరం ఉండవచ్చు. దీన్ని ఎలా నివారించవచ్చో ఇక్కడ చదవండి.

సరైన జీవనశైలి ద్వారా మాంగనీస్ లోపాన్ని నివారించండి

మాంగనీస్ లోపాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం.

• ఆల్కహాల్ వినియోగం, ఒత్తిడి లేదా చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్, చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన సిద్ధంగా భోజనం తర్వాత ట్రేస్ ఎలిమెంట్ కోసం పెరిగిన అవసరం ఏర్పడుతుంది.
• మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి అధిక-మోతాదు కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను తీసుకుంటే, ఇది మాంగనీస్‌ను గ్రహించడం శరీరానికి మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. సైకోట్రోపిక్ ఔషధాల కారణంగా మీ చిన్న ప్రేగు కూడా ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌ను తగినంతగా గ్రహించలేకపోవచ్చు.
• మీకు మాంగనీస్ లోపిస్తే, మీరు రక్తం గడ్డకట్టే రుగ్మతలు, ఇన్ఫెక్షన్లకు గురికావడం, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు మరియు సంతానోత్పత్తిని తగ్గించడంలో దీనిని గుర్తించవచ్చు.
• మీకు మాంగనీస్ అవసరం ఎక్కువగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి

మీరు డైటరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. కింది ఉత్పత్తులతో, మీరు త్వరగా లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు, పెద్దలకు రోజువారీ 2.0 mg నుండి 5.0 mg వరకు మాత్రమే అవసరం.

• మీ రెగ్యులర్ మెనూలో ఓట్ మీల్, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, బియ్యం, కూరగాయలు మరియు గింజలు ఉంటే, మీ అవసరాలు ఇప్పటికే కవర్ చేయబడతాయి.
• బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు అరటిపండ్లు ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో మాంగనీస్ కలిగి ఉంటాయి. బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, బీట్‌రూట్, సల్సిఫై, పార్స్లీ, సోయాబీన్స్, బఠానీలు మరియు ఆర్టిచోక్‌లు కూడా అధిక స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి.
• జంతు ఉత్పత్తుల విషయానికి వస్తే, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, పంది కాలేయం మరియు చికెన్ కాలేయం ముందంజలో ఉన్నాయి.
• తెలుసుకోవడం మంచిది: ఎక్కువసేపు ఉడికించడం వల్ల మాంగనీస్ కంటెంట్ 25 శాతం తగ్గుతుంది.