John Myers
ప్రొటీన్, వ్యావహారికంగా ప్రోటీన్, మన శరీరంలోని ప్రతి కణంలో ఉంటుంది మరియు ఇది మన కండరాలలో ముఖ్యమైన భాగం. ముఖ్యంగా కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కండరాల నిర్మాణానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ముందుగా ఏమి చూడాలో మేము మీకు చెప్తాము!
ప్రోటీన్ లేకుండా కండరాల నిర్మాణం పరిమిత స్థాయిలో మాత్రమే పని చేస్తుంది, ఎందుకంటే కండరాల నిర్మాణంలో ప్రోటీన్ ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది ఎందుకంటే మన కండరాలు ఎక్కువగా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రాథమిక అవసరం ఏమిటంటే శక్తి శిక్షణ, అయితే తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శిక్షణను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. శిక్షణ యొక్క తీవ్రతతో ప్రోటీన్ అవసరం పెరుగుతుంది మరియు కండరాలకు మంచి సరఫరా కోసం తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.
జర్మన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్ ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.0 మరియు 0.8 గ్రాముల ప్రొటీన్‌లను సిఫార్సు చేస్తోంది. అయినప్పటికీ, ఇది సగటు వయోజన వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరానికి మార్గదర్శకం మాత్రమే. మీరు క్రమం తప్పకుండా లేదా ఇంటెన్సివ్‌గా శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.
మీరు ముఖ్యంగా కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినాలి. కండరాల నిర్మాణం సమయంలో ప్రోటీన్ యొక్క నిరంతర తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు వీటిని రోజంతా అనేక భోజనాలుగా సులభంగా విభజించవచ్చు, ఉదాహరణకు. ఫలితంగా, కండరాలు గడియారం చుట్టూ తగినంత ప్రోటీన్‌తో ఉత్తమంగా సరఫరా చేయబడతాయి.
