in

అరటి ఆకులో రెడ్ కర్రీతో రెడ్ ఫిష్, ఫ్రెష్ కౌస్కాస్ సలాడ్‌తో వడ్డిస్తారు

5 నుండి 2 ఓట్లు
మొత్తం సమయం 1 గంట
కోర్సు డిన్నర్
వంట యూరోపియన్
సేర్విన్గ్స్ 5 ప్రజలు
కేలరీలు 174 kcal

కావలసినవి
 

చేపల కోసం

  • 400 g ఎర్ర చేప
  • 2 ముక్క క్యారెట్లు
  • 2 ముక్క ఉల్లి కాడలు
  • 250 ml కొబ్బరి పాలు
  • 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎరుపు కూర పేస్ట్
  • 1 టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర
  • 2 టేబుల్ స్పూన్ బియ్యం పిండి
  • 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
  • 2 ముక్క అరటి ఆకులు

రంగురంగుల కౌస్కాస్ సలాడ్

  • 1 ముక్క లైమ్
  • 4 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
  • 0,5 లీటరు టమాటో రసం
  • 3 ముక్క ఒక వెల్లుల్లి గబ్బం
  • 400 g కౌస్కాస్
  • 2 ముక్క దోసకాయ
  • 2 ముక్క ఎర్ర మిరియాలు
  • 4 ముక్క బీఫ్‌స్టీక్ టమోటా తాజాది
  • 1 చిటికెడు ఉప్పు
  • 1 చిటికెడు పెప్పర్
  • 0,5 కొంత మింట్
  • వేడి మిరపకాయ పొడి

సూచనలను
 

  • కొబ్బరి పాలు, చేప సాస్, కరివేపాకు, నిమ్మరసం మరియు చక్కెరను క్రీమీ సాస్‌లో కలపండి. తరవాత బియ్యప్పిండితో కలిపి ఉడకనివ్వాలి, సాస్ గట్టిగా ఉంటుంది. క్యారెట్లు మరియు స్ప్రింగ్ ఆనియన్‌లను చక్కటి స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసుకోండి, అవి అందంగా కనిపిస్తాయి.
  • చేపలు మరియు అరటి ఆకులను 8 భాగాలుగా విభజించండి. తరువాత చేపలను కూరగాయలు మరియు సాస్‌తో చుట్టి అరటి ఆకులో చుట్టండి. టూత్‌పిక్ లేదా సాటీ స్కేవర్ ఆకులను కలిపి ఉంచుతుంది. ఆకులు గమనించదగ్గ గోధుమ రంగులోకి మారే వరకు బొగ్గు గ్రిల్‌పై గ్రిల్ చేయడం ఉత్తమం. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక గ్రిల్ పాన్ ఉపయోగించవచ్చు (ఒక మూతతో) లేదా చేప మీడియం వేడి మీద ఓవెన్లో వండుతారు. వడ్డించడానికి ఆకులను తెరిచి బియ్యంతో ఒక ప్లేట్‌లో అమర్చండి. దీంతోపాటు చిల్లీసాస్, సోయాసాస్ తీసుకుంటే సరిపోతుంది
  • నిమ్మకాయలను పిండి వేయండి, ఆలివ్ నూనె మరియు టమోటా రసంతో రసం కలపండి. వెల్లుల్లి పీల్ మరియు వెల్లుల్లి ప్రెస్ ద్వారా నొక్కండి. ఈ మిశ్రమంలో కౌస్కాస్ సెమోలినాను కలపండి మరియు సుమారు 30 నిమిషాలు నాననివ్వండి. దోసకాయ పీల్ మరియు పాచికలు. టొమాటోలను కాల్చండి, పై తొక్క మరియు కోర్ చేసి, గుజ్జును చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి.
  • కూరగాయలు మరియు కౌస్కాస్ కలపండి మరియు ఉప్పు, మిరియాలు మరియు కొద్దిగా మిరపకాయ పొడితో సీజన్ చేయండి. పిప్పరమెంటు బిళ్ళను కడిగి, కాడల నుండి తీసి, లోపలికి మడవండి. బఫేకి అనుకూలం.

పోషణ

అందిస్తోంది: 100gకాలరీలు: 174kcalకార్బోహైడ్రేట్లు: 20.3gప్రోటీన్: 7.4gఫ్యాట్: 6.9g
అవతార్ ఫోటో

వ్రాసిన వారు జాన్ మైయర్స్

అత్యున్నత స్థాయిలో 25 సంవత్సరాల పరిశ్రమ అనుభవంతో ప్రొఫెషనల్ చెఫ్. రెస్టారెంట్ యజమాని. ప్రపంచ స్థాయి జాతీయ గుర్తింపు పొందిన కాక్‌టెయిల్ ప్రోగ్రామ్‌లను రూపొందించిన అనుభవం ఉన్న పానీయాల డైరెక్టర్. విలక్షణమైన చెఫ్-ఆధారిత వాయిస్ మరియు దృక్కోణంతో ఆహార రచయిత.

సమాధానం ఇవ్వూ

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి *

ఈ రెసిపీని రేట్ చేయండి




బొంబస్ డి కామరోన్స్ వై పాపాస్‌తో గోరువెచ్చని అవోకాడో సూప్

రెడ్ ఫ్రూట్ లెవెల్‌లో వేయించిన పైనాపిల్‌తో మామిడి మూసీ