Emma Miller
నిద్రను సాధారణీకరించడానికి, మీరు సహజ పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అవి కలిగి ఉన్న పదార్థాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు నిద్రపోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించే పానీయం
చమోమిలే టీ నిద్రలేని వారికి మాత్రమే కాకుండా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వారికి కూడా మొదటి పానీయం అవుతుంది. ఈ సహజ మత్తుమందు జీవిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. వేగంగా నిద్రపోవడానికి, మీరు లావెండర్‌తో టీని కాయవచ్చు. పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, 4 టేబుల్ స్పూన్ల చమోమిలే తీసుకోండి, వాటిపై ఒక గ్లాసు వేడినీరు పోయాలి మరియు 5-10 నిమిషాలు కాయనివ్వండి.
సంవత్సరాలుగా పరీక్షించబడిన పానీయం
అత్యంత సరసమైన జానపద మత్తుమందులలో ఒకటి వెచ్చని పాలు. రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు వెచ్చని పానీయం పిల్లలు మరియు పెద్దలు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్ ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క కంటెంట్ నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దానికి పసుపు జోడించడం ద్వారా "బంగారు" పాలను తయారు చేయవచ్చు. ఇది నిద్రలేమి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు నిరాశ మరియు పెరిగిన ఆందోళనతో సహాయపడుతుంది. సిద్ధం చేయడానికి, అర కప్పు పాలు, ఒక టీస్పూన్ పసుపు మరియు తేనె తీసుకోండి. పాలు మరిగించి, పదార్థాలను కలపండి మరియు 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే పండ్ల పానీయం
అరటిపండు-బాదం స్మూతీ శక్తివంతమైన సహజ నిద్ర మాత్ర కావచ్చు. అరటిపండ్లలో ట్రిప్టోఫాన్, మెలటోనిన్ మరియు పొటాషియం ఉంటాయి, ఇవి కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తాయి. బాదం పాలలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థకు వరం. ఒక అరటిపండును ఒక కప్పు బాదం పాలు మరియు అర కప్పు ఐస్ కలపండి. కావాలనుకుంటే, మీరు అవోకాడో లేదా డార్క్ చాక్లెట్‌ను జోడించవచ్చు.
మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం అమర క్లాసిక్
పిప్పరమింట్ టీ మీ నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి అత్యంత సరసమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది చికాకు మరియు అలసటను సంపూర్ణంగా ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. గరిష్ట ప్రయోజనం కోసం, టీని కనీసం 5 నిమిషాలు నింపాలి, 2 గ్లాసుల నీటితో కొన్ని పిప్పరమెంటు బిళ్ళను పోయాలి.
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే పానీయం
సహజ నిద్ర మాత్రలు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్ సహజ చెర్రీ రసం. ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి, మీరు రోజూ 2 సార్లు పానీయం తీసుకోవాలి. పుల్లని చెర్రీస్ ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
