John Myers
సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడు, నడుస్తున్నప్పుడు మొదటి కొన్ని కిలోమీటర్లు ఎగురుతాయి. చిన్న కొండపై చెమటలు పట్టి దాహం వేస్తుంది. ఇంట్లో మీరు ఒక గ్లాసు పంపు నీటిని డౌన్ చేయండి: అయితే ఇది స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌గా ఉత్తమ ఎంపిక కాదా?
స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ విషయంలో ఇది చాలా ముఖ్యం
మీ క్రీడ కొంచెం వ్యాయామం మరియు మీ కార్యకలాపాలు తీరికగా సైకిల్ తొక్కడం, నడవడం లేదా స్నానపు సరస్సులో కొన్ని ల్యాప్‌లు మాత్రమే పరిమితం అయితే, మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కుళాయి లేదా మినరల్ వాటర్ దాహం తీర్చడానికి పూర్తిగా సరిపోతుంది. తీవ్రంగా మరియు ప్రతిష్టాత్మకంగా శిక్షణ ఇచ్చే వారికి, మంచి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ఎల్లప్పుడూ సరైన పానీయాలను కలిగి ఉంటుంది. క్రీడా పానీయాలు చెమటతో కోల్పోయిన ఖనిజాలను భర్తీ చేస్తాయి, సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్లలో శక్తిని అందిస్తాయి మరియు ఆదర్శంగా బాగా తట్టుకోగలవు. శ్రమ తర్వాత, అవి పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఆల్కహాల్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడాలి: ఇది చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాన్ని భర్తీ చేయడానికి అనుచితమైనది మరియు అధ్యయనాల ప్రకారం, కండరాల పునరుద్ధరణను ఆలస్యం చేస్తుంది. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఆల్కహాల్ లేని గోధుమ బీర్ తాగితే, మీరు ఏదైనా తప్పు చేయడం లేదు - దీనికి విరుద్ధంగా, ఐసోటోనిక్ పానీయం దీనికి బాగా సరిపోతుంది.
ఐసోటోనిక్, ఎలక్ట్రోలైట్, ఎనర్జీ: దీని అర్థం ఏమిటి?
ఐసోటోనిక్ అంటే ఒక ద్రవంలో బ్లడ్ ప్లాస్మాతో సమానమైన ద్రావణాల సాంద్రత ఉంటుంది. ఖనిజాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యంగా ఈ రూపంలో శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడతాయి. పానీయాలలోని ఎలక్ట్రోలైట్స్ దీని ప్రయోజనాన్ని పొందుతాయి: మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు సోడియం సులభంగా శోషించదగిన రూపంలో నీటిలో కరిగిపోతాయి. ఇటువంటి ఖనిజ పానీయాలు సాధారణంగా గ్లూకోజ్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర వనరులను కలిగి ఉంటాయి, అయితే అవి చక్కెర లేకుండా కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి. ఉత్పత్తిని బట్టి కూర్పు చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది, వీటిలో తరచుగా కెఫిన్, విటమిన్లు, కలరింగ్‌లు మరియు చాలా చక్కెరతో పాటు స్వీటెనర్‌లు ఉంటాయి. అవి సాధారణంగా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌గా సిఫారసు చేయబడవు.
మంచి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ ఎలా కంపోజ్ చేయాలి?
పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కేవలం 60 నుండి 80 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చెమట ఉత్పత్తిని బట్టి, 400 నుండి 1000 మిల్లీగ్రాముల సోడియం పదార్థాలుగా అవసరం. దీని కోసం మీరు తప్పనిసరిగా పౌడర్‌ను కొనుగోలు చేయనవసరం లేదు లేదా కాన్సంట్రేట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు మీ స్వంత స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తయారు చేసుకోవచ్చు: కేవలం రెండు భాగాల మినరల్ వాటర్‌ను ఒక భాగం ఆపిల్ జ్యూస్‌తో కలపండి మరియు నీటిలో సోడియం తక్కువగా ఉంటే చిటికెడు టేబుల్ సాల్ట్ జోడించండి. శిక్షణ తర్వాత, మీరు పూర్తి మరియు మిక్స్డ్ విటమిన్-రిచ్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ నుండి తీసుకోవచ్చు: మా పవర్ డ్రింక్స్ వంటకాలు మీకు రుచికరమైన మిశ్రమాల కోసం సూచనలను అందిస్తాయి. శక్తి అథ్లెట్లు సరైన కండరాల పెరుగుదలను సాధించడానికి మరియు కండరాల పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను మరచిపోకూడదు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎంత మరియు ఎప్పుడు త్రాగాలి?
ఒక గంట వరకు లోడ్లతో, శరీరం సాధారణంగా ద్రవ తీసుకోవడం లేకుండా చేయవచ్చు. మినహాయింపు: ఇది చాలా వేడిగా ఉంటుంది లేదా శిక్షణకు ముందు మీరు చాలా తక్కువగా తాగారు. చాలా గంటలు కొనసాగే శిక్షణా సెషన్ల కోసం, మీరు దాహం వేయకముందే తాగడం ప్రారంభించాలి. నిర్జలీకరణాన్ని ఎలా నివారించాలి. అయితే, గ్యాలన్ల నీరు త్రాగవద్దు లేదా మీరు మీ శరీరం నుండి చాలా సోడియంను బయటకు పంపుతారు. ఇది పనితీరు-తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చాలా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ పేలవంగా తట్టుకోలేవు మరియు కడుపు సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
